kolano

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 - hantelki jako 1 cwiczenie 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

[...] 4. opady 3x15- DODAŁEM Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki [...]

[...] 12,10,8,8 4. opady 3x15 Biceps 1.. Uginanie ramoin z hantlami młotkowo: 3x12 2.. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 3 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki [...]

skoro 3k na utrzymanie to daj sobie 3300 na start i obserwuj co się dzieje. białka daj te 3g/kgmc i tak póki co zostaw. tłuszcze daj nisko, a resztę kcal z ww. ps. zaczynać masę od metki to strzał w kolano

[...] sztangą "dzień dobry" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- zamiana na hantelki Barki: Wymachiwanie hantlekami w przód Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem - zamiana na kolano Triceps: Zginanie ramion w opadzie ciała C Nogi: Wspięcia z hantelką - wspięcia siedząc Plecy: Podciąganie się na drążku- zostawiam Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Uważam, iż jest to spowodowane niedoborem mazi stawowej.Miałem podobny problem, najczęściej strzelało mi w bodrze rano i dosyć głośno.Obecnie strzelanie ustało, odkąd biorę lek na receptę o nazwie Structum. Zawiera on w 1kapsułce 500mg sodu chondroityny siarczan.Co ciekawe lek ten zapisał mi ortopeda nie na biodro, ale kolano.

[...] wrócić na siłownie. WL 50kg x 25, 21, 17 (wszystko z zapasem kilku powtórzeń) Francuz hantlem jednorącz 2x10 Francuz hantlem oburącz 2x20 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x nie pamiętam ile powtórzeń Na koniec barki, bardzo dużo powtórzeń symbolicznym ciężarem, właściwie bardziej rehabilitacja niz trening bo znowu bolą. Oczywiście [...]

Nierehabilitowane kolano po takim zabiegu ma prawo zachowywać się w prawie dowolny sposób.

[...] kg . ---- > Niebiesko-czerwone x 24 (12 na rękę) PRZERWA 2 MIN Niebiesko-czerwone x 24 (12 na rękę) PRZERWA 2 MIN Niebiesko-czerwone x 24 (12 na rękę) --------- Hantlom o kolano : 6,5 kg x 24 (12 na rękę) 8,5 kg x 24 8,5 kg x 24 Koniec Bica pompa była mega nawet dodam fotke z treningu żeby było kolorowo na moim dzienniku :D -------------- [...]

[...] kg x 12 Gryf + 16 kg x 12 --------------------- Biceps stojąc (hantlami) : 17 kg x 10 Czerwono/Niebieskie x 24 -| |- x 24 -| |- x 24 ---------------------- Hantlom o kolano : Białe ( 8,5 kg ) x 24 Białe ( 8,5 kg ) x 24 Białe ( 8,5 kg ) x 24 ---------------------- Nogi ! : Przysiady x 150 ---------------------- Brzuch : Scyzoryki x 15 [...]

[...] przerabiany plan: treningi splitowe 4 dniowe, wszędzie 12 serii -biceps -podnoszenie sztangi prostej stojąc -"21" sztangą giętą -podnoszenie hantelka;łokieć oparty o kolano -podnoszenie sztangielek ze skrętem -klatka: -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na ławce lekko podniesionej -rozpiętki -przenoszenie ciężaru nad głową leżąc [...]

[...] tarcze,worki)? 4)Czy przy ataku np.l.prosty robicie kombinacje typu:zbicie,l.prosty,p.prosty,low kick ? 5)Czy uderzacie łokciami,kolanami,stosujecie kopnięcia w krocze,kolano itp.. 6)Gdzie umiejętnośći zdobywał sensei Lisowski? I ogólnie jeśli możesz napisać coś więcej o technikach które stosujecie,czy jest to bardziej nastawione na [...]

[...] -Wykroki 15 15 15 -Wspięcia na palce 15 15 15 -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12 Czwartek -Wyciskanie hantli na skośnej 10 10 10 8 -Rozpientki na skośnej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 [...]

[...] bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 2 x 20 MC 3 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 szurgusy 3x16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 4 x 10 uginanie o kolano 2 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy sztanga na płasko 4 x 12 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 [...]

dzięki wielki ;) ! jeśli chodzi o bieganie to na bieżąco zapisywać będzie się tutaj : http://www.endomondo.com/workouts/user/1821220 na razie powolutku, kontuzja z zawodów dalej odczuwalna, więc muszę powoli uważać kolano przyzwyczajać :)

Dzień 7 dziś dieta w 100% zachowana, zamiast treningu znowu bieganie, dobre tempo z dużą ilością podbiegów, czas chyba kupić buty konkretniejsze, bo po normalnych z siłowni nogi mnie strasznie bolą. Kolano daje radę coraz bardziej, do tego przeżyłem dzień pierwszy bez papierosów <yupi> do tego zrobiłem dziś małe zakupy :P Dieta: 9.00 80g [...]

Dzień 19 dziś już dieta pełną parą, trening połowicznie, bowiem kolano strasznie bolało, więc aeroby i nogi dziś odpuszczone, na treningu już dziś 5 obwodów, waga dalej w dół, pas znowu -1cm :D Dieta: Posiłek I:80g płatków + 30g odżywki + 30g orzechów Posiłek II:90g chleba hermetycznie pakowanego razowego + 150g kury + buraczki Posiłek III:30g [...]

ale dziś upał, aeroby zrobione kolano w lepszej formie dziś :) u Was też endomondo świruje ? mi satelitę znalazł po 15 minutach <omg> szybki szamanie i czas na jazdy :P

no i w piszczel albo kolano dostac sztrzala tez boli. "Jezeli moj przeciwnik nie zna BJJ to moze byc nawet potworem a ja i tak go pokonam" -Murilo Bustamante Hapi Niu Jer 2003 ku*** mac

[...] sie jak baba, a czasami w szoku czy w furii to dopiero po walce skapnie sie ze ma PLASKOWYZ z dwoma dziurami i ch.j ci z tego. Zobacz lepiej te miejsca witalne. Rzeczywiscie kolano moze dac troche przewagi, a napewno moze zaczynac twoje prawdziwe kombo, udo tez calkiem czule jak pozadnie (baa..! umiejetnie) uderzone. Pozatym wielu [...]