kolano

[...] tulowia 10\10\10\10 wyciag 10\10\10\10 unoszenie sztangi w wąskim chwycie 10\10\10\10 unoszenie sztangielek stojac 10\10\10\10 unoszenie przedramienia siedząc (w oparciu o kolano) 10\10\10\10 czy ten plan jest dobry? i czy mam coś w nim zmienić? chciałbym troche przytyć.Wiadomo że zawsze robie rozgrzewke i w poniedzialek srode i piatek [...]

[...] jakby sie przemiescilo i chrupnelo). Bol utrzymuje sie do dzis (jest rownie silny jak wczoraj), wystepuje jednak tylko w przypadku gdy probuje normalnie isc tj. gdy zginam kolano lub ciezar ciala spoczywa glownie na lewej nodze (w przypadku gdy noge zginam w niewielkim stopniu lub wcale bol jest bardzo slaby, prawie zaden). Bol czuje w gornej [...]

[...] 5. francuskie leżac 10-10-10 6. brzuch -//- III. dzień plecy + biceps 1. wioslowanie w opadzie - sztangą 12-10-8-8 prog 2 wioslowanie sztangielkami w opadzie jednorącz (kolano na lawce)prog 3. MC 12-10-8-8 prog 4. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 prog 5. uginanie ramion na modlitewniku sztangielką 10-10-10 6. przedramiona - uchwyt + [...]

[...] w uderzanych ale w koncu zdecydowalem ze tutaj. Jak zablokować low kick? Czasem walcze dla ortu z bratem i gdy chce zastosowac lowkick on blokuje go nogą wystawiajac zgięte kolano tak zebym w to własnie trafił. Wiec jest to porównywalne do kopnięcia w metalowy słup. Dlaczego wiec to kopniecie jest tak popularne skoro mozna je tak łatwo [...]

[...] znam interesuje się sztukami walki. Chciałby się uczyć trenować. Jego pytanie brzmi: czy może zacząć te treningi ( wiadomo lewej stopy by nie używał, jedynie piszczel bądź kolano). Jest leworęczny. Bardzo proszę o pomoc, ja nie jestem w stanie mu pomóc. Lekarz mu oznajmił , ze sport może rekreacyjnie tylko a zawodowcem nie będzie. ( dokładnie [...]

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Uginanie o kolano 2s Brzuch - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wyciskanie skos (góra, sztangielki) 8/8/8/8 3. wyciskanie skos (dół) 8/8/8 4. rozpiętki skos (góra) 8/8 5. uginanie ramion ze sztangą (prosta sztanga) 8/8/8 6. w podporze o kolano 8/8/8 7. uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) 8/8/8 PIĄTEK nogi + barki + brzuch 1. przysiady ze sztangą 8/8/8/6 2. przysiady wykroczne 10/10/10 3. wspiecia na palce [...]

[...] 3 razy i nie wyraniam:( grzbiet na wyciągu 6 serii po 10 razy WTOREK biceps: uginanie sztangi stojąc 6 serii po 10 razy około 25-30kg; sztangielki 10kg w oparciu o kolano 6 serii po 10rtazy każda reke; triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 6 serii po 10 razy 50kg; barki: wyciks zza głowy 6 serii po 10 razy; podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3 serie RAMPA 4-8 powt. Przysiad ze sztanga z tyłu 5 serii (ciężko) RAMPA 4-8 powt. Wiosłowanie jednorącz 5 serii RAMPA 5-10 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (lekko) 2 serie 6-10 powt. Wspięcia na palce 2 serie (ciężko) 20-40 powt. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3 serie 20 powt.

[...] Mam pytanko - jakie ćwiczenia mam teraz wykonywać aby wzmocnić te stawy na tyle, żeby mi nic nie siadło - zamierzam się zapisać na tekwondo - te wszystkie uderzenia w powietrze to trochę jednak dla stawów bolesne. Czy po drobnej kontuzji mogę dalej trenować tyle że ostrożniej i wzmocni to np. kolano, czy też lepiej nie bo może się pogorszyć?

[...] sztangi na skosie/rozpiętki na ławeczce poziomej? 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Triceps: Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 2s Prosze o ocene i poprawe jeśli coś jest źle :) Jeszcze takie moje pytanko, jeśli bym chciał biegać we [...]

Plan A Klatka+Triceps+biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x8x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12x10x8x8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12x10x8 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12x10x8 [...]

[...] nogi Przysiad 12 10 10 8 Prostowanie nóg 12 10 10 8 Wykroki 10 10 10 Spięcie na palcach 15 12 10 Sobota barki biceps Wyciskanie sztangielek 10 10 8 8 Wznosy boczne hantelek 15 12 10 Wznosy przednie 15 12 10 Podciąganie sztangi do brody Biceps Uginanie sztangi łamanej 10 10 8 8 Uginanie hantlami młotkowe 10 10 10 Uginanie hantla o kolano 10 10 8

[...] -wspięcia na palce siedząc 3x 16, 4dzień - piątek: *nogi: -przysiad ze sztangą 3x 16, -przysiady wykroczne 3x 16, *barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3x 14, -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 15, *biceps: -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 15, *triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 14,

[...] 5x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x12 SOBOTA KLATA SKOS: wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skosnej glową do góry 5x12 rozpietki na maszynie 5x12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x12 uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 5x12

[...] - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2s 10/8 - Łydki (wyciąg) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 10/8 2.Trenuje już planem FBW, ale zastanawiam się, czy w przypadku, gdzie klatka jest najmniej rozbudowana ze wszystkich partii mięśni warto ćwiczyć FBW, czy [...]

[...] sprzed głowy 4x15 wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15 uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 PT: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 hack przysiady 4x10 WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] -pozioma: 5 serii: 10,8,8,6,4 -ukośna: 4 serii: 10,8,6,4 -rozpiętki ???????????? 2.Biceps: -hantle(młotkowy na ławce): 5 serii: 10,10,8,8,6 -hantle w podprze o kolano: 5 serii: 10,10,8,8,6 -sztanga: (uginanie ramion stojąc) 4 serii: 10,8,6,4 Wtorek: -przedramie -brzuch -nogi Środa: 1.Triceps: -sztanga na ławce do czoła: 4 [...]

[...] Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 0 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska/skośna/atlas Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : skręcone kolano 3 razy Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Borekkrk w dniu 2009-12-17 22:39:19