Dzis 3h gry w kosza zaliczone, jestem kompletnie wykonczony, do tego w ost minucie po zbiórce pilki spod kosza zle wylądowałem i troche kolano prawe ucierpiało, ale nic mi nie jest Jutro sie regeneruje, w czwartek 10BI Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-03-31 19:13:10
[...] 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: 3 serie łączone Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem15 i Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20 Wtorek [...]
ja nie wiem ------------ po treningu pleców i bica: m.in. wiosło sztangielką 6x50kg na lajcie na bica m.in. uginanie o kolano 6x20kg, siła powoli wraca potem aero 14minut przed siłowym: Nitro2, bcaa xtra, clenburexin po siłowym bcaa xtra po aero: 30g izolatu, 10g glutaminy, banan, 1/4omleta z rana jest power!
[...] o lawke 2x10 martwy ciag 2/10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10 -uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 2/10 -Brzuch aha rob tak zebys pierwsza serie 10 powtrozen robil spokojnie miesnie plecow rozwijaja sie najlepiej przy duzych ciezarach pozdrawiam dv sory ze 2 razy [...]
Jeżeli rekonstrukcja acl została prawidłowo przeprowadzona i rehabilitacja też to bez problemu ludzie wracaja do sportu i to bez stabilizatora. Jeśli piszesz że kolano nie osiagnęło wczesniejszej sprawności to proponuje udac sie do dobrego fizjoterapeuty popracować nad wzmocnieniem mięśni i propriocepcją i powodzenia w grze. Pza tym proponuje [...]
[...] sztangielek leżąc 12-10-8-6 D. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 12-10-8 E1. Prostowanie drążka wyciągu górnego 12-12-12 E2. Uginanie sztangieleką w podporze ( o kolano ) 12-12-12 F. Uginanie nadgarstka 3. A. Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 B. Wykroki ze sztangielkami 12-12-12-12 C. Dzień dobry 12-12-12-12 D. Wspięcia na palce 20,20,20 [...]
Plan którym jadę: A pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pomki z podwyzszeniem nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami (5kg każdy) 20/15/12/10 uginanie ramion z hantlami 20/15/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/12/10 2 ćwiczeniam na brzuch 15/12/12/10 B Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10 podciąganie [...]
[...] do przepony 12/12/12 100 sec Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/6/6/6 180 sec Młotki siedząc 10/10/10/10 120 sec Uginanie z supinacją w oparciu o kolano 12/12/12 100 sec + 15 minut HIIT po treningu CZWARTEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6/6/6/6 180 sec Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod [...]
genetyki nie przeskoczysz uginanie o kolano/modlitewnik - możesz robić. IMO bardziej niż jakieś "wybicie" stawiaj na złożoność ćwiczenia - im większa masa mięśnia to też wcześniejsze "braki" zanikają...
[...] drążka-wyciąg nachwytem. wyciskanie sztangi na ławce skośnej po 3 serie PIĄTEK: thrusters z hantlami przysiady (ile dasz radę) spięcia brzucha - naprzemiennie lewe kolano do prawego łokcia, prawe kloano do lewego łokcia 4 obwody Dobrze zrobiony trening powinien wyssać z Ciebie resztki życia. To jest zestaw przynajmniej na miesiąc. Po [...]
[...] Cię czeka Trzyma kciuki tym bardziej że jesteśmy prawie rówieśnikami Na marginesie przy wiosłowaniu półsztangą czy Twoja ręka która nie wykonuje ćwiczenia jest oparta o kolano czy może trzynasz ją przy ciele ? Mam zamiar wprowadzić to ćwiczenie tym bardziej że Wodyn wspominał że to dzięki niemu zaczął się podciągać na jednej ręce [...]
[...] sklony tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie Klata normalne pompki Na barki daj unoszenei sztangielek na boki biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki przedramie to uginanie nadgarstkow z hantla w reku na brzuch co chcesz. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-05 [...]