kolano

mam pytanie trenując w domu hantelkami biceps robie bardzo wiele seri po około 20 seri po 10 powtórzeń na ręke UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO czy nie jest to zadużo robie ten trening 2 razy w tygodniu ? po ile seri powinienem robić ?? chce w 100 % zajechać [...]

Na kolano w samoobronie, z partnerem bardzo ostrożnie, żeby go nie uszkodzić. Na udzie od zewnętrznej strony (nie mowiac o jeszcze wrażliwszej wewnętrznej), jest takie newralgiczne miejsce, jak precyzyjnie w ne trafisz, to przeciwnik powinien mieć tymczasowo wyłączoną nogę. Możesz sobie delikatnie to z partnerem przetestoać, żeby dobrze wyczuć [...]

przecież jak trafisz w kolano piszczelem (nawet stosunkowo lekko)to się porozbijasz. bij w mięsień, jak dobrze trafisz przeciwnik się zegnie, gwarantuje.

Sam jestem mańkutem i niemam problemów z kopaniem low kicków, co prawda w dużym dystansie nie kopniesz lowa na tylną nogę więc trzeba kopać te na wew. część uda ale one wymagają dużej precyzji kopnięcia i trzeba kopać stopą. Kop trochę wyżej jeśli trafiasz w kolano, te low kicki wcale nie są wiele słabsze

1,5 roku przeszedłem rekonstrukcje więzadła krzyżowego przedniego, nie miałem jakiejś super rehabilitacji raczej wszystko robiłem sam w domu, potem siłownia. Gdy wypycham piszczel wydaje mi się że wysuwa się do przedu względem kości udowej nie mam nic takiego w zdrowym kolanie. Czy to normalne po operacji? Czy tak powinno być? Czy możliwa jest [...]

[...] nie ma lozyska, poza tym tempka ok 38 wiec organizm walczy. Martucca hehe, z tym obcinaniem paznokci i goleniem nog to ja tak jak Obliques opieralam stopke o taboret, kolano szeroko naokolo brzucha a lokiec reki z nozyczkami do srodka kolanka tylko trzeba trzymac balans i uwazac, zeby sie nie wywalic. Z goleniem nie bylo tak zle jakos [...]

Low kick lekko nad kolano jest super uderzeniem,czasami odczuwam jego skutki na treningach,zarówno na zewnętrznej,jak i wewnętrznej stronie uda.Kopnięcie to może zrobić niezłe spustoszenie,ale przy kopaniu na kolano,przy lekkim uniesieniu nogi i zblokowaniu low kicka przez przeciwnika kontuzję możemy złapać my.Tak lekko ku przestrodze,macie [...]

[...] bo jeszcze wiekszego nieszczescia sie dorobisz. Ja jestem 3 miesiac od artro (chondro II stopien wtajemniczenia), nikt mnie nie oszukuje co do przewidywan co bedzie z kolanami, ale ja nie mam i nie mialam zadnych powiklan typu opuchniete kolano, bol czy cos (tzn bol taki jak zwykle - zmiana pogody, przesilenie fizyczne itd) ale nic z ekstra puli.

Na filmiku gość ma złamany właśnie piszczel w najsłabszym miejscu na dole, zawsze można sie nadziać albo na kolano albo na najmocniejszą część piszczela 4cm poniżej kolana i ten co kopie ma złamanie!

Cwicze juz na poważnie ponad 2miesiac. chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu i zaproponowali zmiany. Siłownie mam w domu wiec nie mam zadnego problemu z dostepem. poniedzialel/czwartek klatka: wyciskanie poziom 4 serie wyciskanie skos głowa w góre 4 serie Rozpietaki skos 2 serie rozpietaki poziom 2 serie Barki: Wyciskanie zza [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja nadgarstka) 4serie 10x Prostowanie ramienia w opadzie tułowania 4serie 5x Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4serie 10x Wyciskanie francuskie sztangielek 4serie 15x Pompki (ręce wąsko, prowadzenie rąk przy ciele) 2x 15 Pompki (w podporze tyłem) 4x 15 [...]

[...] serie Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10 [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] opadzie tułowia 3s 10,8,6 dublowanie ruchu, dałbym martwy ciąg na początek treningu Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 3x10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 uginanie ze sztangelką z suplinacją nadgarstka Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 wywal, za dużo serii Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3*10 Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4* 12/10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 4* 12/12/10/10 -łydka 4*35 Zmieniony przez - mlody000 w dniu 2008-03-05 19:00:36

[...] 3s. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s. Piątek: Klata, Nogi, Barki, Przedramię Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s. Prostowanie nóg w siadzie 3s. Wspięcia na palce ze sztanga 3s. Barki: Wyciskanie [...]

[...] sprawdzianem 3x3 - 165kg powtórzenia na dwa tygodnie przed 2x2 - 175-180kg na tydzień przed w ostatniej serii 1x2 - 185-190kg na sprawdzianie tylko 210kg!!! Szkoda, że ja nie mogę ćwiczyć martwego też lubię to ćwiczenie... Ale co zrobić. Pozostaje tylko nadzieja, że kolano wróci do dawnej świetlności... Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów.

[...] 3s. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s. Piątek: Klata, Nogi, Barki, Przedramię Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s. Prostowanie nóg w siadzie 3s. Wspięcia na palce ze sztanga 3s. Barki: [...]

[...] + triceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (5s) - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (5s) - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (5s) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (5s) - prostowanie ramion ze ściąganiem ciężaru z wyciągu górnego (5s) - pompki w podporze tyłem (5s max powtórzeń) - [...]

[...] wszystkiego dorzucic HIIT lecz niestety nie damrady biegac sprintem, truchtem jeszcze tak ale szybciej nie dosc ze nie potrafie za bardzo to mam za duzego stracha ze znow kolano padnie :(. Tu zachodzi pytanie czy na rowerze stacjonarnym tez mozna uzyskac zadowalajace efekty. Pare dni temu mialem juz kupowac taki rowerek jednak przeczytalem ze [...]