kolano

Witam chciałbym, aby ktoś mi poprawił ten trening, ponieważ z tego co mi napisali jest zły. Z góry dzięki. Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 [...]

[...] prostą - są to chyba ćwiczenia jednostawowe, dla niektórych (poczytaj w dziale Alternatywna droga) są to ćwiczenia izolowane, więc nie wiem już czego się trzymać uginania o kolano, modlitewnik czy na wyciągach robiłem BARDZO RZADKO zresztą przeczytaj dokładnie co napisał ankajanka i ja to zrozumiesz w 100% o co mi chodziło (bynajmniej nie o to, [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]

[...] LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2 s 10-12 Czwartek -Nogi+Barki(kaptury) Wyciskanie [...]

witam ulozylem nastepujacy plan treningowy na sile, prosilbym o ocene i ewentualne korekty. pon: klata + triceps - Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 6,5,4,2 - Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 6,4,4,3 wtorek: wolne sroda : plecy+ biceps - PODCIĄGANIE [...]

skur3byk nie opowiadaj takich rzeczy ze zabiegi nie pomagaja! Co innego kolano a kostka i na jakie zabiegi chodziles. Ja mialem skrecona i peknieta kostke, chodzilem na prominie ultrafioletowe, laser i pomoglo. Imo wyrzuceniem pieniedzy jest glukozamina. Bralem dosc krotka bo niecale 2 miesiace, efekt zerowy. Przed stosowanie tak samo jak i po. [...]

witam mam 19 lat na silowni cwicze juz 2 lata, niedawno skonczylem rzezbe i teraz mam okres regeneracji i planuje teraz robic na sile. Ulozylem nastepujacy plan, prosze o ocene i ewentualne korekty. pon klata + triceps: - Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x [...]

Sobota Klatka 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x12 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x20 ? - tutaj mam za małe obciążenie - 16kg ;( Biceps 1 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x16 2 UGINANIE [...]

[...] 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 Wyciag górny:10,8,8,6 Francuz:3x15 Wtorek: Plecy: Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8 Wyciag do karku:3x15 Wioslowanie [...]

ja bralem dwa razy glukozamine na kolano i pomoglo!

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka). 5x 10 10 8 6 6 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano. 5x 7 8. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 5x 6 Nie wiem czy jest sens robienia 5 i 7, może jedno z nich? DODATKOWE 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 5x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). 5x 8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano. 5x 7 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 5x 6 To najważniejsze, tak mi się wydaje. Pamiętaj, jeżeli chcesz zrobić masę, to rób małe przerwy między [...]

[...] trzymana na karku (tzw. dzien dobry) 2. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolano 3. Przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE II Sroda 1. Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - rozpietki ze sztangielkami [...]

w0jt, moze i by tak bylo gdyby walczyli w MMA. Niestety tutaj Mark pewnie nadzieje sie na kolano schilta... Bez uprzedzen do Semmy, zdecydowanie kibicowal bede Hunt'owi

[...] płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.) Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.) Czwartek: Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Piątek: Łydki-(Wspięcia na palce.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż [...]

[...] ze sciagniety od kogos + Twoje sugestie.Niestety troche ogranicza mnie sprzet. Na brzuch robie a6w,a z nogami musze bardzo ostroznie(wrecz rehabilitacja) poniewaz lewe kolano mialem w kawalkach ;] A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) Barki - Arnoldki Triceps - Prostowanie ramion ze sztanga [...]

[...] to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 Wyciag górny:10,8,8,6 Francuz:3x15 Wtorek: Plecy: Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8 Wyciag do karku:3x15 Wioslowanie [...]

[...] Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.) Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.) Czwartek: Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Piątek: Łydki-(Wspięcia na palce.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż [...]

[...] sztangi w opadzie Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego Czwartek Braki + Brzuch Barki -Wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie sztangielek naprzemian przed sobą -wyciskanie [...]

[...] tu potrzebuje pomoc, bo 10 serii to trochę mało na barki PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8,8 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,10,8,8 2. Uginanie o kolano 12,10,10,8,8 Proszę o ocenę tego planu oraz w razie czego o poprawę, z góry dzięki