Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg.Już od około roku ćwiczę w domu, ale dopiero od 3 miesięcy stosuję jako tako przemyślany trening.Myślę, że ten plan, który mi podałeś jest w porządku i łatwo będzie go dostosować do treningu w domu.Trenowałbym metodą 15-10-5.Tylko czy 6-9 serii to nie za mało.Wolałbym 9-12.
Czy może być taki plan?:
Poniedziałek:
-Klata-(Pompki.)3x30
-Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.)2x40
-Triceps-(
Pompki w podporze tyłem.)2x20
-Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.)3x10
-Nogi-(Wspięcia na palce i Przysiady.)3x25 łydki i 3x10 uda
-Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.)2x50
-Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.)2x30
Wtorek:
-Klata-(Pompki.)3x25
-Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.)2x35
-Triceps-(Pompki w podporze tyłem.)2x18
-Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.)3x9
-Nogi-(Wspięcia na palce i Przysiady.)3x22 łydki i 3x8 uda
-Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.)2x40
-Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.)2x25
Czwartek:
-Klata-(Pompki.)3x20
-Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.)2x30
-Triceps-(Pompki w podporze tyłem.)2x16
-Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.)3x8
-Nogi-(Wspięcia na palce i Przysiady.)3x20 łydki i 3x6 uda
-Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.)2x35
-Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.)2x20
Piątek:
--Klata-(Pompki.)3x15
-Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.)3x30
-Triceps-(Pompki w podporze tyłem.)3x14
-Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.)3x7
-Nogi-(Wspięcia na palce i Przysiady.)3x15 łydki i 3x4 uda
-Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.)3x30
-Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.)3x15
P.S-Zależy mi na poprawie masy.Uda i klatę mam nieproporcjonalnie duże w porównaniu do reszty ciała, stąd tak mało ćwiczeń na te mięśnie.