kolano

[...] - przysiady 4x10 Czwartek - Biceps + Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 4x10 3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x15 4.Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 6.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej ze sztangą [...]

[...] , mam takie pytanie czy w ciągu 8 miesięcy idzie go powiększyć np. do 35-36 cm ? Mój trening to : Uginanie sztangi 4x12 Uginanie hantli z suplinacją stojąc 4x12 Uginanie o kolano 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi [...]

[...] 10 maks ciężar 8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 10 10 8 3. Rozpiętki 12 10 10 10 4. Wyciskanie sztangielek z subinacją 12 10 10 8 Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą prostą 12 12 10 10 2. Uginanie ramion z podparciem o kolano 4x12 3. Uginanie ramion naprzemiennie 3x24 młotki 4. Uginanie łokcia w przykucnięciu 3x10 No

[...] stojąc Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem "młotkowym" Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej ze skrętem tj: Arnoldki Uginanie ramion z hantlami w siadzie o kolano. TRICEPS Uginanie francuskie z hantlem siedząc z za głowy Uginanie francuskie leżąc ze sztangą PLECY i RAMIONA Podciągnie hantla w opadzie Wiosłowanie na ławce skos [...]

[...] obecną trening nóg odpada. Mogę jedynie jeździć rowerem. Jak dobrze pójdzie, to będę mógł ćwiczyć najwcześniej za pół roku, jednak na chwilę obecną nie ma gwarancji, czy kolano kiedykolwiek będzie zdolne do dźwigania ciężarów. I tutaj moje pytanie - czy jest sens trenować samą górę? Priorytetem dla mnie są barki i plecy, ponieważ jestem dość [...]

[...] -martwy ciąg /10/8/8/6 -podciąganie końca sztangi /12/10/8/6 -podciąganie sztangielek w podporze o ławkę /12/10/8/6 biceps -uginanie ramion, łamana /12/10/8/6 -uginanie na ławce, skos /12/10/8/6 -uginanie ramion stojąc /sztangielki/12/10/8/6 -uginanie ramion w podporze o kolano /12/10/8/6 -uginanie ramion na modlitewniku/łamana/12/10/8/6

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 58kg. Zrobiłem plan treningowy na masę, ale chce wyeliminować ewentualne błędy, więc krytykujcie i oceniajcie :) Mój cel to 75kg do końca roku ;P Dzień 1 1.Klatka piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Ciacg lub unoszenie hantli w opadzie Nogi - Wykroki lub przysiady, wspiecia Barki - Szrugsy lub unoszenie habtli bokiem w gore Triceps - francuz Bic - podnoszenie hantli o kolano siedzac lub unoszenie hantli z suplinacja Klatka - wyciskanie hantli lezac, przenoszenie hantelki Brzuch - mostek, sklony boczne. Kazdego cwiczenia po 2 serie do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]

poniedziałek : Barki : wyciskanie sztangii sprzed głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8/10/12 wyciskanie sztangielek 3x 8/10/12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/10/12 Biceps : .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3x 10/15/20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 8/10/12 UGINANIE [...]

[...] na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + NogiWyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10) Wznosy hantli [...]

[...] 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 (staly) 4.dzien dobry 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 (staly) 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16 [...]

[...] 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serii 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Uginanie ramion sztangielkami w siadzie w podporze o kolano - 4 serii Uginanie ramion ze sztangą łamaną młotkowo 4 serie 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 [...]

[...] na taborecie1s(20) papki na taboretach 2s(12\6) barki podnoszenie wyprostowanych ramion bokiem ze sztangielkami 2s (10\7) triceps unoszenie przedramienia z hantlem (kolano wsparte o ławeczkę tułów w poziomie) 2s (13/13) plecy podciąganie na drążku 2s (10\6) podnoszenie tułowia z opadu w poziomie 2 s ( 18\14) biceps podciąganie [...]

[...] gryf prosty 10,8,6,4 6. Uginanie ramion(podchwyt) gryf łamany 3x8 7. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x8 8. Uginanie ramion z hantlami siedząc (podpierając i kolano) 3x8 Piątek - Nogi + plecy 1. Przysiad ze sztangą - 10,8,6,4 2. Wykroki do przodu ze sztangą - 3x8 3. Wyprosty nóg na maszynie - 3x8 4. Podciąganie do karku (szeroki [...]

[...] 5 po 8 3.Triceps chantel francuski 3po 8 4.Biceps unoszenie chantla stojac 2 po 8 5.Triceps unoszenie w podporze tylem 3 po 9 6.Biceps unoszenie chantla w oparciu o kolano 3 po 9 CZWARTEK: 1.Grzbiet sciaganie górnej linki wyciagu do klatki 4 po 8 2.Grzbiet sciaganie górnej linki wyciagu za karku 4 po 9 3.Grzbiet dolna linka wyciagu [...]

[...] Sobota: -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramion z hantelkami w uch mlotkowym -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -wyciskanie francuskie -uginanie ramion w podporze o kolano Bardzo prosze o poprawe jesli jest cos zle i o podpowiedzenie mi po ile seri robic cwiczenia 3 moze 4?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel [...]

Poniedziałek - Klatka + barki przód i bok 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWA DO GÓRY 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5. PODCIĄGANIE DO BRODY Wtorek-Plecy + barki tył + kaptury 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY [...]

[...] 12,10,8,6 wyciskanie skos gora 4 s, 12,10,8,6 rozpietki 3 s, po 12 biceps brama 3 s, 12,10, 8 uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3 s, 12,10,8 uginanie w podpodze o kolano z supinacja 4 s, po 12 trenig interwalowy 25 min sroda barki + aeroby wyciskanie sztangielek 4 s, 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4s unoszenie sztangielek do [...]