kolano

[...] - zmieniaj ćwiczenia np: Pon Płaska sztangą Skośna hantlami Płaska rozpiętki Uginanie ram. sztang. Uginanie ram. hant. chwyt młotkowy Czw Skos dolny sztangą Przenoszenie ciężaru zza głowy leżąc Uginanie ram. hant. na ławce skośnej Uginanie ram. hant. w oparciu o kolano A jeśli każda partia raz w tygodniu to na duże >12 serii a na małe >9

Ok tak może być: Klata+ biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 2 dzień [...]

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 progresja2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 to do wyrzucenia 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 +1 seria 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

[...] sztangielki w opadzie 4x12,10,8,8 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 progresja -Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x 12,10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy" 4x12,10,8,8 LUB Metoda 21 na dopicie bicepsów Sobota: BARKI + NOGI + BRZUCH BARKI: -Wyciskanie [...]

[...] (cm) = 120 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 180 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 200 5. Jaki wynik w przysiadzie = wszystko jedno i tak nie moge robić ze wzgledu na kolano :( 6. Jaka waga = 75kg biorac pod uwage wzrost 173cm (chyba ze urosne) 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = zdecydowanie bez 8. Inne uwagi = bf ok 10%, Marzy mi [...]

Ok to tak postanowiłem : 1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3x10 Tutaj zamiast uginania w oparciu o kolano mógłbyś dać młotek 2 dzień wolny 3 dzień Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x10 [...]

Siema... Mam powazny problem ;/. Mam nadzieje ze ktos jest w stamie pomoc kalece.....A wiec moje kolano nawala mnie juz 4 lata, dosc sporo czasu uplynelo(mialem nadzieje ze bol ustapi). Dokladnie boli mnie prawe kolano, bol jest odczuwalny wtedy kiedy zginam kolano pod CIEZAREM!! nie wiem czym jest to spowodowane... mysle ze wy mi [...]

[...] serie 12, 12, 12 (stałe) BICEPS 1 tydzień 1. Unoszenie sztangi na stojąco 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Na modlitewniku sztanga 4 serie 6, 8, 10, 12 3. W oparciu o kolano 2 serie 12, 12 (stałe) 4. Chwyt młotkowy na stojąco 3 serie 12, 10, 8 2 tydzień 1. Unoszenie sztangi na stojąco 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Unoszenie [...]

[...] arnoldki 10-15 3 wyciskanie hantlami zwykle1--15 3 unoszenia na boki wiekszy ciezar 3 2dzien plecy tutaj sam sobie jakos dobiore bic+tric siodemki+sznur 3 lokiec o kolano maly ciezar 12-15 powt+wyciag szeroko 3 wyciag wasko+modlitewnik np 12-15 powt 3 wolne 3dzien unoszenie na boki 15 powt+wyciskanie duzy ciezar 6powt 4 wyciskanie z [...]

[...] PLECY 4x drazek 4x Wiosłowanie do brzucha 4x wioslo jednorącz do klatki 3x martwy ciag lub rzymskie BICEPS 4x uginanie na modlitewniku (lub w zaparciu o kolano) ------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Klatka (gorna partia) + barki 4s. + tric [...]

[...] powtórzeń Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia stojac Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do [...]

Lekarz regularnie wstrzikiwal mi drogie zastrzyki ktore nazywaja sie "OSP"(20mg/2,0ml). I po jakiego czorta to kupowalem! strata kasy ;/ Jeszcze nie opisalem w jakim miejscu mnie boli staw.... dokladnuie bol nasila sie pod rzepka(prawe kolano z lewej strony rzepki)KTO WIE CO MI JEST!! 4 cudownych lat nawala ;/

Myslicie ze nie bralem i nie stosowalem tabletek na staw lol. Wcieralem w kolano mase zelu, efektu zadnego i jeszcze chodzilem na rechabitacje .. hehe jeszcze gozej po niej bylo XD

KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE [...]

KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] skos, glowa w gore 12/10/8/6 -Rozpietki 4x10 Biceps -Uginanie ramion stojac podchwytem 10/8/8 -Uginanie ramion sztangielka, chwyt mlotkowy 3x8 -Uginanie sztangielka podpor o kolano 3x8 Przedramiona -Uginanie podchwytem 3xmax Czwartek Nogi -Przysiady 12/10/8/6/6 -Wypychanie na suwnicy 12/10/8 -Wspiecia na palce w siadzie 3xmax Barki -Wyciskanie [...]

[...] jakby sie przemiescilo i chrupnelo). Bol utrzymuje sie do dzis (jest rownie silny jak wczoraj), wystepuje jednak tylko w przypadku gdy probuje normalnie isc tj. gdy zginam kolano lub ciezar ciala spoczywa glownie na lewej nodze (w przypadku gdy noge zginam w niewielkim stopniu lub wcale bol jest bardzo slaby, prawie zaden). Bol czuje w gornej [...]

Też w to nie wierzę lecz chociaż kiedyś( w jakiś sposób strasznie nabrałem siły lecz nie została ta siła było 2 tygodniowa ) robiłem o kolano z 30 ale to było 8 pow i to takie 3 pierwsze dokładnie a na resztę siły nie było i musiałem zarzucać lecz to tylko raz mi się zdarzyło teraz wole spokojnie sobie 16-24 kg i robić pożądnie i po 12-15 pow

[...] wioslowanie sztangielka 3x10 martwy ciag 3x6 szrugsy (kapturki) 4x8 przenoszenie sztangi w lezeniu 3x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 dostałem ten trening od kolegi. Prosze jesli mozecie takze o poprawienie jego, tzn jakich cwiczen nie robic aby łopatki jeszcze bardziej nie odstawały.. Czytałem, [...]