kolano

[...] nogach) *podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 10/8/8 BICEPS *uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 12*/10/8/8 *uginanie ramienia w siadzie - z podporą o kolano 12/10/8 *uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 10/10/10 lub *uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 PIĄTEK NOGI *przysiady ze sztanga [...]

[...] 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12-10 2.uginanie ramion ze sztangą PROG 12-10-8 3.uginanie ramienia w siadzie o kolano 12-10-8 Poniedziałek PLECY I TRIC 1.podciąganie na drążku nachwyt 3xMax 2.podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8 3.martwy ciąg 10-8-8 4.szrugsy 12-10-8 1.wyciskanie [...]

[...] (12 serii lekkich - z dobra technika): -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstka) 12x3 -"21" sztanga mocno lamana x3 -Modlitewnik 12x3 -sztangielkami o kolano 12x3 Brzuch: -lawka rzymska Max x3 (ok 16 powt.) -unoszenie nog na drazku Max x3 (ok 18 powt.) -unoszenie nog w lezeniu na lawce 20x3 sr. nogi + barki + kaptury Nogi: [...]

[...] w leżeniu na podłodze – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelką w siadzie w podporze o kolano – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – ile się da Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie – ile się da Wznosy nóg 45 stopni w leżeniu na [...]

[...] np o 16 ma sens? czy lepiej rano..? dodam ze mam 166 cm wz, wagi nie znam ( zalezy mi na wymiarach;p) uda 59 i 57/8 ( czy da się zrobic zeby nie bylo takiej roznicy w cm ;/? kolano 40 pod kolanem 37 chyba sa dosyc odstajace;/ łydka 37.. chce zgubic z 9 cmz uda.. tzn miec 50 w udach no i zeby wygladaly smuklo.. chociaz 52 tez mnie zadowoli;p nie [...]

[...] x max Trening Góra II (krótkie przerwy) Pompki klasyczne 100 powt (jak najmniej serii) Arnoldki stojąc 4 x 12 Wioslowanie do klatki 4x12 Pompki diamentowe 4 x max Uginanie o kolano 4 x max Unoszenie bokiem 3 x 12 Rozpietki na podłodze 3x15 Wioslo z gumami 3x20 Dipsy 3 x max Uginanie z gumami 3 x max Dragon flag max Krótkie brzuszki 4x15 Dół [...]

[...] 4x/14/12/10/8/ 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(kąt prosty):4x/14/12/10/8/ BICEPS: 1.Wyciąg dolny 4x/14/12/10/8/ 1.SZTANGIELKI LĘŻĄC NA ŁAWECZCE ,podpór o kolano 4X/20/20/20/20 2.SZTANGA KRÓTKA 4x/14/12/10/8/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9miesięcy [...]

[...] 4.Szrugsy 3x20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x15 Posumowanie: Plecy 12serii Biceps 9serii [...]

[...] powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ :3 serie po 10-12 powt. na koniec : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ stojąc z reką luźną ( nie opartą o kolano) : 3 serie po 10-12 powt. Brzuch: -podnoszenie tułowia i jednosześnie nóg : 3 serie po 20 powt. -podnoszenie nóg do gory (wyprostowannych) i jednocześnie tułowia : 3 [...]

[...] sztangielką 12-10-8 4.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 12-10-8 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8 3.Uginanie przedramion o kolano 12-10-8 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 (sztangielka) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 (sztangielka) Piątek: Barki + Nogi [...]

[...] ciąg 12/10/10/8 1<2=3<4 Biceps 1(Wcześniej robiłem uginanie ze sztnagą stojąc i nie wiem jakie teraz ćwiczonko dać ) 1Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12/10/10 1<2<3 2Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku siedząc stylem młotkowym 12/10/10 1<2<3 Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami lub [...]

Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiam sie co dokupic do odzywek, które posiadam. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę [...]

Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 [...]

[...] 12/10/8 -wyciąg za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławkę 2x12 -martwy ciąg 10\8\6 BICEPS : -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12\10\8 -unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10 -unoszenie przedramion stojąc nachwyt lub unoszenie sztangielek naprzemiennie (chwyt młotkowy) 3x12 Piątek BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8 [...]

[...] ramion sztangą łamaną 3x od 20 do 15 b) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x(10+10) c) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x(10+10) Dzień 3 (plecy+ nogi) PLECY a)podciąganie na drążku nachwytem 3x15 b) wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x15 c) wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12/10/8/8 2 Uginanie ramion sztangą lekko łamaną na modlitewniku 12/10/10 w super serii z Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 12/10/10 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano chwytem młotkowym 12/10/8 w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu górnym 14/12/10 Cel treningu : Powolna jakościowa masa Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

[...] problemó 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:80/serie nie chce mocno obciazac kregoslupa -przysiad: 70 na serie przy wiekszych ciezarach boli mnie lewe kolano mam nadzieje ze to wystarczy czekam na jakies ciekawe rady i propozycje Pozdrawiam KOKO

[...] 6 serii x 8 powtorzen skos 4 x8 sztangielki na skosie 3x8 rozpiety 3x8 wt tric hantelka za glowa 4 x 8 francuz do czola 4 x 8 sztanga za glowe 4 x 8 sr. bic sztanga 4x8 o kolano 4x8 mlotki 4x8 czw.plecy wioslo hantla 3x8 wioslo sztanga 3x8 sklony dzien dobry 3x8 szrugsy 3x8 (nie mam drazka wiec nie robie najszerszych ale mysle nad tymi [...]

[...] 5 serii po 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem 32kg odpoczynek 4 min 5 serii x 10 powtórzen poprzez uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, rękę opieram o kolano 11kg odpoczynki 3 minuty 5 serii ćwiczenia - 21 - 20 kg ale zazwyczaj już drugą serię robię niepełną bo brak mi sił 3. dzień 5 serii x 12 powtórzeń uginanie sztangi [...]