kolano

a co do planu to : KLATA wyciskanie na ławce poziomej 5 x 10 wyciskanie na ławce poziomej z wąskm uchwytem sztangi arnlodki sztangielkami rozpiętki na ławce poziomej BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGO PROSTĄ UGINANIE RAMION OPARTYCH O KOLANO SZTANGIELKAMI PLECY Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha sztangielkami na przemian stojąc [...]

[...] francuskie sztangielki za głową 4x12,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12,12,12 Biceps uginanie ramion z supincją 4x12,10,8,8 uginanie ramienia o kolano 3x12,12,12 Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12 wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x12,12,12 Tak będzie [...]

Niestety nie mam wyciagu. Czy mozna robic 3 cwiczenia na biceps (nie mam modlitewnika to zamienilbym to na cwiczenie z lokciem opartym o kolano)?? Co do sogow nie wiem co sie dzieje bo jak probuje dac 2 to wyskakuje ze juz glosowalem na ten artykuj i nie moge dac soga

jest filmik leg break czy jakos tak jest fragment walki gdzie jest pokazana potega bloku przed lowckiem koles kopie w kolano po czym lamie mu sie piszczel i jak probuje stanac na tej nodze to ta noga sie sklada w pol a koles upada

Wiesz nie mam pojęcia co to jest, u lekaża nie byłem. Czasami mnie boli to kolano, czasami nie. Ból nasila się podczas ćwiczenia przysiadów lub grania w kosza itp.

[...] czyli unoszenie barków ze sztangielkami 7-8 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek-bicepsy 1.uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(udo) 4 serie po 12-15 powt. 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

a co myslisz szmidziak na ten temat jakbym nogi cwiczyl po klacie bo plecy po klacie cy to dobrze ?? a barki przed plecami wes go jakos tak zmodyfiokuj ?? jesli niesprawi ci to problemu PONIEDZIALEK: 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 3x 6-12 -Wyciskanie sztangi w skosie głową [...]

Daje dużo, pomasuj sobie każde kolano tak 3min i później zacznij ćwiczyć wyskok, nie powinieneś czuć bólu w kolanach. W ogóle robisz rozgrzewke i rozciaganie rpzed treningiem wyskoku?

[...] tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w oparciu o kolano 3X10, *uginanie sztangielek stojąc 3x10, *ugnanie sztangielki w opadzie 2X10, *uginanie nadgarstów podchwytem 3X10, *uginanie nadgarstków podchwytem 2X10, W sobote: [...]

[...] zes sobie uszkodził nadgarstek,pewnie zes cos złapał ciezkiego bez rozgrzewki ale zes niebezpiecznie ruszał nadgarstkiem z duzym ciężarem,jesli chozi o nadgarstek to polecam go tez cwiczyc uginając nadgarstek oparty o kolano podchwytem trzymajac hantelke 4x10pow na poczatku rób małymi cieżarami zeby rozpracowac go z czasem zwiekrzaj cięzara

Mojim ulubionym uderzeniem jest kopnięcie sierpowe w JKD w Karate Mawacha,Boczne na tłuw i głowe, hakowe , i boczne na goleń i kolano ale to na ulicy bo można fajnie zmiażdżyć kolanko połamać mega kontuzja a z uderzeń to ,proste,hak,sierp,krzyżowe,grzbietem pięści oraz najlepsze sierp z gury wgniatajace nie przyjemnie w skutkach dużó jest tych [...]

[...] tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10 czy moglibyscie rozwiac moje wszelkie watpliwosci i czy ten trening bedzie dobry?? (narazie zrobilem wtorek i jest dobrze tak mi sie wydaje :P)

[...] Sćiąganie do klatki piersiowej drążka wąsko 7,6,5,4,3 Podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 6,5,4,3,2 BICEPS Unoszenie sztangi 3x6 Unoszenie hantla w podporze o kolano 3x6 CZW:BARKI+Nogi BARKI Wyciskanie sztango zklatki 5,4,3,2,1 Unoszenie hantli stojąc bokiem 3x5 Szrugsy 4x20 NOGI przysiady 8,7,6,4,2 wspięcia 5x20 wykroki 3x10

" 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano " * proponuje chwyt młotkowy reszta ok przyjmując ze liczba cwiczen/serii nie jest za duza i nie przetrenujesz sie, ja bym ten plan robił ok 2h, a to jest za duzo... brzucha nie widze :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-30 23:06:50

W 2 rundzie najpierw zostal zaskocozny kopnieciem prostym na brzuch, po ktroym tu przykleklnal na jedno kolano, udalo mu sie jednak wstac. Musashi wykonal wyrok ostatecznie parenascie sekund pozniej, sprzedajac biedakowi wysokie kopniecie na szczeke.... 9,10 You`re out!

mozesz miec plyn wysiekowy w stawie kolanowym masz goraczke czy kolano jest cieplejsze od tego drugiego czy jest obrzek ja bym propnowal do lekarza jak jestes wdomku nie zginaj nogi miej caly czas wyprostowanaa i staraj sie nie obciacac jej

[...] tułowia 6x12 3.Rozciąganie ekspandera nad głową 5x15 4.Przyciąganie ekspandera do brzucha 4x15 5.babka 3x20 <Środa> Biceps: 1.Uginanie ramienia siedząc- w podporze o kolano 3 x 12 2. Uginanie ramienia stojąc podchwytem 3 x 12 3.Ugianie ramienia stojąc chw.młotkowym 3 x 12 ( wszystkie cwiczenia przy uzyciu samych [...]

nawet ja jestem, kilka powtorzen... ale kolano zaboli

nie masz sie co obawiac, ze przy uzywanie hantli nie pojdzie to w mase mozesz spokojnie dac jako drugie cwiczenie np. Uginanie w podporze o kolano, mlotek, albo modlitewnik... co do regeneracji - teraz po tym chlaniu, robienie treningu ostrzejszego moze przyniesc jeszcze wiecej szkod - jak na moj gust, zrob teraz 2 tygo treningu lekkiego i wejdz [...]

[...] siadzie płaskim 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 3 serie po 10 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 12-10-8-8 3) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 1 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Szrugsy 3 serie po 20 2) Ściąganie [...]