kolano

[...] chwilą na wagę i pokazała 99,4! , co prawda po 3 posiłkach, ale i tak to jest dla mnie niezrozumiałe. http://zapodaj.net/images/ca2c997f3f40c.jpg Poza tym rozwaliłem sobie kolano, muszę odpuścić trening siłowy i intensywniejsze aeroby przynajmniej na 1 tydzień. W tym czasie nie mam zamiaru się obijać - w miarę możliwości będę dreptał na rowerku [...]

[...] lekarza mam jednego z lepszych na dolnym śląsku ale chodzi o to, że jak więzadło jest naderwane to lekarz nie moze go zerwać i zrobić na nowo. Poza tym jak na jeden raz to kolano zbyt dużo przeszło. Tak mi powiedział inny lekarz więc mam pewność, że ten, który mnie leczy jest w 100% kompetentny. A możecie poda jakieś konkretniejsze dyscypliny?

Jeszcze co do treningu to przejżyj dzial "trening w domowych warunkach", na pewno wybierzesz tam sobie coś, na co pozwala Twoje kolano. Pamiętaj, że im wyższy wydatek energetyczny tym więcej kalorii spalasz, to tak w uproszczeniu.

[...] -prostowanie rak na wyciagu, ale nie mam wyciagu ;p Środa (Biceps, Plecy) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12-10) - Uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x (12-10 ) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x (12-8) - Martwy Ciąg 3x (12-8) Piątek (Barki, Nogi) Barki: - Wyciskanie sztangi przed głowy siedząc 3x (12-10) - Wyciskanie [...]

Full pod chwytem oczywiście? ja lubiłem przysiady ale nap*****la mnie konkretnie jedno kolano i teraz to nie specjalnie za nimi przepadam... Zmieniony przez - -Camel- w dniu 2004-08-06 00:11:59

[...] to unoszenie hantli bokiem 4 serie po conajmiej 8 powtorzen sztanga 2 serie za glowe i 2 przed tez conajmiej 8 powtorzen bic (piatek) to 4 serie prosty gryf stojac i o kolano tez conajmiej 8 powtorzen a tric to 4 serie francuskie stojac ,wjazdy tez 4 serie i na poreczach tez 4 serie wszystko nie mniej niz 8 powtorzen tak cwicze od 7 [...]

[...] 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 Wyciskanie [...]

[...] na poręczach -wycisk hantli na płasko -przenoszenie Biceps: -uginanie rąk z hantlami -modlitewnik -siódemkowanie hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze sztangą Środa plecy + triceps: Plecy: -górny wyciąg -wiosłowanie hantlem -przyciąganie linki w siadzie -wiosłowanie na maszynie w siadzie (nie [...]

to moze wioslowanie sztangielka? w oparciu o kolano/lawke i po problemie:) a nad wioslowaniem w opadzie popracuj na malych ciezaach i na sucho. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] ze sztanga stojac podchwytem 3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt „mlotkowy) 3x 12-10 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 2-3x 12-10 Piątek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-10 Wspiecia na palce stojac 4x 20-10 Braki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10 Unoszenie sztangielek [...]

na 5 focie nie rób tak " sznurka " ze stopą na boku bo wyłamiesz sobie kolano :) zarapszam do działu udrzane posta na górze o rozciąganiu

pon. klatka -pompki 4*15 -wyciskanie sztangi 12 10 8 8 12 -rozpiętki 4*12 -przenoszenie hantelka za głowe 3*12 wt. biceps -wznosy gryfem stojąc 12 10 8 8 12 -hantelkiem o kolano 12 10 10 12 -wznosy hantelkiem z obrotem stojąc 12 10 10 12 śr. troceps -pompki tyłem 2*15 -francuzkie wiciskanie hantelka jednorącz 4*10 -francuzkie wyciskanie gryfem [...]

[...] max Wtorek Plecy Biceps P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s B: - uginanie ze sztangą 3s - uginanie młotkowe 3s - uginanie w podporze o kolano 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s Czw - nogi N: - przysiad ze sztangą 4s - wykroki 4s - syzyfki 4s - zbieranie grzybkow 4s Ł: - wspięcia [...]

Jak boli to radziłbym zrezygnować z nóg,lub ewentualnie pójść do lekarza i dowiedzieć się co jest grane. Może przypiszą Ci jakąś maść. Spróbuj też robić to z bandażem elastycznym,bo może po prostu trzeba to kolano trochę usztywnić. Ale przede wszystkim lekarz!

jeżeli mozecie to napiszcie tez swoje ulubione seryjki na worku, tylko takie z głową a nie półobrot kolano i dekiel w jednej serii :)

[...] umie to duszenie dobrze i Was porządnie chwyci to żaden zamach nogą nie pomoże, tym bardziej fikołek do tyłu %-) Ogarnieta osoba jak wyczuje że coś sie święci szybko Wam kolano na brzuch położy, poczeka aż przestaniecie sie wierzgać i trzymac za noge i szybko zejdzie prostopadle do Was ciałem udusić. A jak ma siłe i dobrze złapie to nawet z [...]

[...] i lewym bokiem lecialem równolegle do samochodu. Cały strój miałem, tzn spodnie jeansowe motocyklowe, kurtka, kask, rękawiczki. Mam też drugie lepsze spodnie na moto, ale w tym miejscu żadne nie mają ochraniaczy tylko kolano i piszczel, wiec różnicy by nie było. Dobrze, że założyłem buty. Na prawej nodze i tak mam siniaki na cała kostkę.

[...] abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-10 wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciągu w [...]

stłuczenie, boli musi bojeć uraz z tego co piszesz był mocny, siniaki też normalne, jeśli chodzisz w miarę normalnie nie boli cię jakoś specjalnie kolano, czy kostka to będzie to po prostu stłuczenie któe troszke poboli ale to nic poważnego nie miałeś nigdy takich urazów Edit: Jak do jutra nie zczarnieje, stan się nie pogorszy (ale rano pewnie i [...]

[...] na ławce skośnej 10x5 serii 3. -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5x5 serii -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x 5 serii 4. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 serii -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x5 serii -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 5 x5 serii