kolano

[...] WOLNE CZWARTEK BICEPS Z PRZEDRAMIENIEM: 1.Modlitewnik 4 serie 2.Unoszenie sztangi na stojąco 3 serie 3.Unoszenie hantli na stojąco 3 serie 4.Unoszenie hantelka w oparciu o kolano 3 serie 5.Młotki 2 serie + PRZEDRAMIE PIĄTEK TRICEPS: 1.Francuskie sztangą 4 serie 2.Francuskie pojedyńczo hantlą 2 serie 3.Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4 serie [...]

[...] całego planuy pisać ) Uginanie ramion stojąc - chwyt wiekszy niz szer. barków 3x10 ( 15 kg ) Uginanie ramion stojąc - chwyt mniejszy niz szer. barków 3x10 ( 15 kg ) Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie - w podpporze o kolano 3x10 ( 7kg) ciezar jest taki poniewa mam bardzo moalo obiązenia ( siłownai domowa ) . Co mam z tym zrobić ? ?

Mortin. Nie wyrzucaj nic z bica, tylko ogranicz do trzech serii w każdym ćwiczeniu. W oparciu o kolano stosuj supinację.Ćwicz stałym obciążeniem przez jakiś czas. Przerwa między małymi grupami takimi jak biceps przy robieniu masy powinna wynosić około 2 min. Przy dużych grupach około 3 min. Pozdro

[...] oprzyj się plecami o ścianę Przy uginaniu chwytem młotkowym łokcie trzymaj nieznacznie z tyłu i nie przenoś do przodu podczas maksymalnego ugięcia Przy uginaniu w oparciu o kolano nie pozwalaj barkom się cofać(bark musi pozostać w pozycji w której zaczynasz ruch) Jak widzisz maszyny nie sa potrzebne do wyizolowania ruchu. Pozdrawiam Ps. [...]

[...] oprzyj się plecami o ścianę Przy uginaniu chwytem młotkowym łokcie trzymaj nieznacznie z tyłu i nie przenoś do przodu podczas maksymalnego ugięcia. Przy uginaniu w oparciu o kolano nie pozwalaj barkom się cofać(bark musi pozostać w pozycji w której zaczynasz ruch) Pozatym przez te 6 tygodni dobieraj po rozgrzewce ciężar na 10-12 ruchów w [...]

w tym ćwiczeniu dodatkowo obciążone są nadmiernie również stawy kolanowe, ponieważ kolano wychodzi poza stopę w fazie przysiadów...no cóż ale to jest Arnold...

[...] na glebę i 30 pompek J wstałeś? ćw. kondycyjne jak bieg bokserski, kolana do klatki z przysiadu itp. Ludzie z MT powinni znać ćwiczenie polegające na przeskoku z kolana na kolano z jego wyprowadzeniem i jednoczesnym ściąganiem rękami. Ćwiczenia 2 x 1-,1,5 minuty na koniec skakanka i walka z cieniem. Lecimy z treningiem dalej Technika, jeśli [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12-10-10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-10-8 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12-10-10-8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-10-8 oczywiscie kazda [...]

[...] ciezarem i potem ide z ciezarem w gore a z iloscia powtorzen w dol, jednakze prawie az do palenia w miesniach - robie na modliteniku sztanga, stojac sztanga, opierajac o kolano, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ. PIĄTEK - robie klateczke jeszcze raz + cwiczenia na [...]

Poniedziałek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s). 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) Wtorek: 1.Unoszenie sztangilek bokiem w górę(4s) 2.Podciąganie sztangielek [...]

[...] I BRZUCH jak w poniedziałek II Barki - KOMPKLETNIE NIE MAM PJĘCIA CO TUI DAĆ DOBREGO NA RZEŹBĘ(chociarz mam dobrze wyrzeźbione) III BICEPS - unoszenie stangielki w oparciu o kolano 2x 15 seria łączona z unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 2x15 PT 1 BRZUCH jak we wtorek II KLATKA - wyciskanie głową w doł 2x20 seria łączona z [...]

Witam. Od września ćwiczyłem 3 razy w tygdoniu, w stycznia zmuszony byłem zrobić 3 miesięczną przerwę (kontuzja nadgarstka, jak przestawał mnie boleć ruszyłem pare razy hantlem i znowu to samo) i od tego czasu (od kwietnia) ćwicze tak: Poniedziałek (biceps, plecy) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 3*10 - [...]

[...] w Pana życiu. Spotkanie z „Minotauro" do przyjemnych nie należało, ale nic mi się nie stało. Mam tylko poobcieraną skórę na twarzy, stłuczone kostki i trochę boli mnie kolano. To wszystko. Po zejściu z ringu zostałem poddany dokładnym badaniom lekarskim. Nogueira zadał Panu serię bardzo groźnie wyglądających ciosów. Sędzia słusznie przerwał [...]

[...] (klatka+biceps+przedramie) -pompki klasyczne na taboretach 4x12 -pompki z podwyższeniem na nogi 4x12 -rozpiętki 3x12 -uginanie ramion naprzemiennie 4x12 -uginanie ramion o kolano 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Środa (plecy+triceps+przedramie) -przyciąganie expandera do brzucha 4x12 -wiosłowanie hantelką w opadzie 4x12 [...]

bede krecil(krece) po ok poltorej 3 razy w tygodniu, oraz 3 razy cwicze silowo (nog nie cwicze bo mialem skrecone kolano...) ale mysle ze po pewnym czasie moje nogi moga miec dosc :) poczatkujacy raczej nie jestem, tzn cwiczylem dawno i przez to mi sie troche przytylo (12kg :D)

witam, mial moze ktos z was naderwanie sciegna kolanowego, u mnie lekarz na podstawie usg stwierdzil ze sciegno jest naderwane, nie zalecil gipsu a jedynie stabilizator kolana. jak to bylo u was, ile czasu zajal powrot do zdrowia i czy kolano jest tak samo sprawne po wyleczeniu????

[...] 8 prog -szrugsy sztangielkami 2*12 BICEPS : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3* 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3*10 na reke -uginanie o kolano 3*10 Przedramie -wciaganie sznurka na drazku 12 10 8 6 tym samym ciezarem.Malo tego bylo, ale bolalo :D Dzien 3 Barki BRZUCH -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 [...]

[...] 10-12.5kg wtorek: *Biceps: hantlami na stojąco 4serie: 12-12,5kg 10-16,5kg 8-16,5kg 6-16,5kg sztanga łamana(francuz) 4serie: 12-28kg 10-32kg 8-36kg 6-40kg hantlem o kolano 2serie: 10-12,5kg 10-12,5kg środa: *Barki: wypychanie sztanki nad głowe 4serie: 12-30kg 10-40kg 8-45kg 6-50kg unoszenie hantli na boki siedzac 3serie: 12-7,5kg [...]

[...] 3 serie 15-12-10 (90 sek przerwy miedzy seriami ) -Unoszenie hantli w lezniu na ławce skosnej 45st z suplinacja nadgarstka 3 serie po 10 (90 sek przerwy) -Unoszenie hantla o kolano 3 serie po 12 (60 sek przerwy) Pamietaj o stretchingu Edit : A co do tricepsa to walnij 2 cw po 4 serie Np: -Prostowanie rąk na wyciagu górnym 4 serie z progresja [...]

[...] 4 serie Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10 [...]