kolano

Witam WODYN co sądzisz o używaniu ściągacza na kolano przy robieniu martwego ciągu i przysiadów . Bo kiedys miałem taki uraz z kolanem , a dokładnie podczas gry w piłe jeden człowiek uderzył mnie swoim kolanem w moje ,Uderzył mnie od zewnętrznej strony kolana , i wgieło mi się do wewnątrz efektem było to że nie mogłem chodzić około 2 tyg , [...]

[...] 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 17.5 kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg powrót do ciężaru Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 30-30-25 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla 11,25 kg, 12.5 kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 11.25 kg, 12.5 kg Należy [...]

Taaa, kość promieniowa poszła. Na dodatek jestem obtłuczona porządnie - kolano, biodro/miednica. Boli mimo prochów, próbuję usnąć, może jutro będzie lepiej. Fortepian out, siłka out, pisanie out... Ech... Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-02-25 21:54:00

[...] 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 8.75kg (waga jednego hantla) Wyciskanie hantli siedząc 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25kg Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 30-30-25 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla 10 kg 2xmax Wspięcia z hantlami po 10 kg Należy doliczyć  wszędzie wagę [...]

[...] 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 8.75kg (waga jednego hantla) Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x10 kg (-) Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 33-30-25 (+) 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla 11,25 kg, 12.5 kg(+) 2xmax Wspiecia z hantlami po 11.25 kg, 12.5 kg(+) [...]

[...] 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 17.5 kg (oba hantle ) Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 34-30-25 + 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla  12.5 kg +1.25kg 2xmax Wspiecia z hantlami po  12.5 kg +1.25kg Należy [...]

[...] hantlami 4x15 27.5kg +2.5kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 17.5 kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 33-30-25 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla 12.5 kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg Należy doliczyć  wszędzie wagę [...]

[...] hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg +.2.5kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 33-30-23 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla  12.5 kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg Należy doliczyć  wszędzie wagę [...]

[...] hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 34-30-23 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla  12.5 kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg Należy doliczyć  wszędzie wagę [...]

[...] hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 30-30-25 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla  12.5 kg, 13.75kg +1.25kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg, 13.75 kg [...]

[...] hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x10 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 30-29-22 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantlą12.5 kg, 13.75kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg,13.75kg Należy [...]

[...] hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x10 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 33-30-24 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantlą12.5 kg, 13.75kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg,13.75kg Należy [...]

[...] hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x10 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 2X max zwisy na drążku. 2x20 skłony z hantlą12.5 kg, 13.75kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg,13.75kg Należy doliczyć [...]

[...] hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x10 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantlą12.5 kg, 13.75kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg,13.75kg Należy doliczyć  [...]

[...] wyleciała, ale ja poleciałam na kolana. Grzmotnęło nieźle, w efekcie spuchło mi się, wtorkowy trening nóg przełożyłam na końcówkę tygodnia. Wczoraj zrobiłam klatę i ręce, kolano już nie dokuczało, więc na orbim areoby zrobione. Ładowanie udane, bez szaleństw jakoś, ale nie miałam ochoty na ekscesy. 17.02 Zawsze mam schizy po tych [...]

Powoli do przodu. :-) Dzisiaj miałam ochotę nawrzucać w siebie wszystko co się da… Kiepski humor cały dzień, ogólne niewyspanie, nie wiem czy nie będę chora. Ech. A roboty coraz więcej zamiast coraz mniej. /SFD/Images/2016/2/18/e94b3a3aded2451ea2e2e959cb25b718.png W ramach naprawiania nastroju i ogarnięcia chęci nażarcia się, zrobiłam sobie [...]

Wystarczy tego użalania się nad sobą. :) Nie do końca umiem się jeszcze pogodzić z tym wszystkim... Ale czas się ogarnąć. Ostatnie 3 dni to porażka, żywiłam się głównie czekoladą, szukając w niej pocieszenia i zrozumienia. Nie mniej jednak wczoraj wieczorem zrozumiałam, że nie tędy droga, szkoda mi efektów, które już wypracowałam. Co prawda "nie [...]

Siemano :) Dzisiaj wstałam i ból był na tyle mały, że postanowiłam wskoczyć na rowerek. Pojeździłam 30 min, bez szaleństw, z małym obciążeniem. Kolano się odzywało, ale bez przesadyzmu. Niby tylko głupie cardio ale i tak banan na twarzy się pojawił, brakowało mi tego spocenia się %-) Po za tym korki z biologii wpadły, trzeba powoli się ogarniać i [...]

Dzisiaj 40 minut na rowerku. Wykorzystuje ten czas i czytam sobie biologie, całkiem fajna opcja. Kolano już wcale nie boli, ręka za to się dzisiaj odzywała, ale daje radę bez prochów, więc jest super. :) Stworzyłam autorski przepis na ciacho, którego bazą jest biała fasola. Pewnie ameryki nie odkryłam, ale fasolowe „blondi” kokosowe jest równie [...]

[...] razem dość płasko – 2,5 h Na razie mam tuptać wolniutko zwracając uwagę na HR i czas trwania wysiłku. No to tuptam, tylko dlaczego przy tak lekkim treningu odezwało mi się kolano. Coś tak jakby przyparcie rzepki (zatuptałam się nie rozciągając jednocześnie zbyt sumiennie). Fizjoterapeuta polecił ćwiczenia nóg na siłowni + porządne rozciąganie i [...]