kolano

Mi sie wydaje a raczej mam taka nadzieje ze skoncze szkole to jakos sie zregeneruje. Bo kolano ktore mnie czesto boli np w wakacje praktycznie nie bolalo.A od zlomowania robie sobie naprawde dluga przerwe. A Ty jak sie czujesz bo jakims delikatnym wysilku fizycznym? Np lajtowe plywanie na basenie lub rozciaganie?Wogole cos sie ruszasz jeszcze?

[...] ruchow podciagenie na grazku po podchwycie po 8 ruchow wszystkie cwiczenia ktore nie izoluja a na rzezbe to 12-15ruchow i przedewszystkim wszsytkie cwiczenia ktore izoluja modlitewnik o kolano chnatelkiem o modlitewnik i tak dalej nie zapominaj ze obwod lapy to nei tylko sam bic ale i tric w pisz w wszyukiqwarce zezene pojecia to znajdziesz

[...] na barki tylko niewiem czy ten plan jest odpowiedni pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -uginanie ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na maszynie 3x8 -francus hantla 3x8 -wyciag na triceps 3x8 piatek - -wycisk.siedzac [...]

[...] drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/8/6 Szrugsy 4x 12/10/8/8 Uginanie ze sztangielkami stojąc 4x 12/10/8/6 Uginanie ze sztangielkami o kolano 4x 10 Piątek: Basen 1 godzina Sobota: Przysiady 10x 15 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x max Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 8 Z góry DZIĘKI

[...] : *Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x /10-8/(progresja) *Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano: 2-3x 10/10/10 3. Piątek : Klatka, barki 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4x 10/10/8/8(progresja) [...]

[...] -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu -3serie(12,10,8) -Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano // Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15) WTOREK-Barki , Nogi Barki: -Wyciskanie sztangielek -4serie(12,10,10,8) [...]

[...] na drążku -Wznosy Barków &#8221;Szrugsy" 4x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12<10<8=8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x10 Piątek WOLNE!!!! Sobota Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce skośnej 12<10<8=8 Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] -Wspięcia na palcach stojąc 3x Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce skośnej 12<10<8 -Rozpiętki na ławce skośnej 3x Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 -Wyciskanie sztangielek 2x Biceps + Przedramie -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x -Zwijanie ciężaru 4x Piątek Wolne!!

[...] na ławce poziomej 4x10-12 2. j/w na ławce skośnej 4x10-12 3. Rozpiętki w poziomie 3x10 1.Uginanie ramion z gryfem prostym 3x10 2. Z hantlem w oparciu o kolano 3x10 3. Modlitewnik gryf łamany 3x10 PLECY I TRICEPS 1. Przyciąganie drążka z wyc. górnego(szeroki) 4x10-12 2. j/w Wąski [...]

[...] klatka triceps brzuch(1 trening) -piatek nogi brzuch(2trening) barki klatka : ok biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką CHWYTEM MLOTKOWYM 3x12 barki: - wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 3-4x12 -UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3X 12 -UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3-4X 12 [...]

Drugie wyjscie to tkzw podebranie kolana,tzn wkładasz np prawą rękę pod prawe kolano i w tym momencie dostajesz dwie buły na twarz i po zawodach

[...] mam niestety dwóch sztangielek , tylko jedną wiec w miejsce = pompki 1 seria do oporu biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4x12 środa: barki , triceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 4x12 - unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4x12 - unoszenie sztangielkie [...]

No poprostu nie wiem jak reagowć na sytuacje, gdy ćwicząc jednego dnia m.in. biceps i triceps (Biceps: 4s.10-12p. sztangielka jednorącz w oparciu o kolano oraz sztanga z podchwytem na stojąco 3s. 10-12p. i Triceps: 4s. 10-12p. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej i 3s. 10-12p. wyprosty ramion na wyciągu)na następny dzień co prawda mam [...]

[...] stopą nogę z tej samej strony(żeby nie mógł się podeprzeć),a następnie mostek na tą stronę.Drugie wyjscie to tkzw podebranie kolana,tzn wkładasz np prawą rękę pod prawe kolano,zginasz tak że jego kolano opiera się na twoim łokciu i następnie zrzucasz go na lewą stronę tzn wypychasz na ukos w górę i w lewo i jednoczesnie mostek prawą nogą. Z [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam [...]

dobrze, ale: -biceps: uginanie rąk ze sztanga giętą daj na początek, a koncentryczne uginanie w oparciu o kolano niech "dobija" -rób przysiady, to najlepsze ćwiczenie na nogi (i nie tylko), nie bierz duzych ciężarów, ale skoncentruje sie maksymalnie na poprawności technicznej -nie ma przedramion -nie ma lydek -nie rozumiem nóg, czy nei [...]

[...] zza kark 4s po 8powt -wioslowanie hantelkami 4s po 8powt -przyciagnie linek wyciagu dolnego w siadzie Czwartek: biceps: -ugianie na modlitewniku 4s po 8 powt -ugianie o kolano 4s po 8powt -uginanie linek wyciagu dolnego w lezeniu 4s po 8powt Triceps; -pompki na poreczach 4s po 8powt -francuskie wyciskanie 4s po 8powt -sciagnie linek gornych [...]

[...] progresja-12,10,8,6 ewentualnie przyciąganie sztangi do klatki w opadzie Biceps 1. uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2. .uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 8-12 powt. 3. uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce (tak 70 stopni nachylenie)z supinacją nadgarstka uginanie ramion w podporze o kolano 3serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

17 lat, 186 wzrostu, 73kg wagi, szczupla postura... zasieg z reka 2,45, dosiezny 3,05........ czyli marne 60 cm jumpa... jakis rok temu robilem AA2 i troszke dalo jednak uszkodzilem lewe kolano. Treaz od miesiaca robie GREGRY i lapie sie pelna reka obreczy z miejsca i z rozbiegu lapie sie z 2 raczek:) Czyli po tym miechu cos sie zaczelo ruszac:)