kolano

[...] ŚRODA NOGI(ŁYDKI): -wznosy na palce3-4x15 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków podchwytem 3-4x15 -uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15 CZWARTEK Przerwa. PIĄTEK PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4-5x8-10 BICEPS: -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8-10 -uginanie sztangielkami o kolano 3-4x8 SOBOTA I NIEDZIELA Przerwa.

[...] PONIEDZIAŁEK - DNT WTOREK - biceps, barki * naprzemienne uginanie z hantlami stojąc z supinacją naprzemienne uginanie z hantlami chwytem młotkowym uginanie w podporze o kolano hantlą * wznosy hantel bokiem stojąc naprzemienne wznosy hantel przed sobą siedząc szrugsy ŚRODA - DNT CZWARTEK - nogi * przysiady ze sztangą wznosy na palcach [...]

[...] 4. Sztrusy z sztangą z tyłu 4 x full Tył barków 5. Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Biceps: 6. Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 7. Uginanie ramion hantli w podporze o kolano 3x 12 Przedramię: 8. unoszenie przedramion nachwytem 4x12 9.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem na zmianę 3x 12 Nie jestem pewnie, czy za bardzo nie na [...]

[...] ławki poziomej 4x8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8 3. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 4x8 Wtorek – wolne Środa Plecy + Nogi 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Podciąganie na drążku 3x3-4 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 8. Wyciskanie hantli (barki) 3x10 9. Uginanie ramion w podporze o kolano (bajceps) 3x10 10. Łydki wspięcia na 1 nodze 3x20 Wzrost 182 cm Waga 67-8 kg obwody mam oczywiście zapisane, na koniec wszystko porównam i wrzucę, tak samo zrobię ze [...]

[...] Klata - wyciskanie sztangi płasko pompki na poreczach z obciązeniem Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps - uginanie hantelkami w podporze o kolano Brzuch B Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klata - wyciskanie sztangi skos głową do góry Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps - [...]

[...] stresu Cel: Za rok o tej porze chciałbym ważyć 90 kilogramów Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po kontuzji (5 lat temu zerwane wiązadła, miesiąc temu skręcone kolano - w trakcie rehabilitacji) Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, ćwiczenia nie obciążające kolana (na chwilę obecną); w dalszej perspektywnie (za jakiś [...]

[...] z przyrostem tkanki tłuszczowej, który chciałbym ograniczyć. Moim celem jest zrzucenie około 5 kilogramów, tylko jest mały problem. W lipcu miałem wypadek i mam uszkodzone kolano (więzadła, łękotka), a 2 tygodnie temu przeszedłem artroskopie kolana. Od wypadku jedyną aktywnością aerobową jaką uprawiałem było pływanie, natomiast po operacji nie [...]

[...] 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x8 biceps -uginanie sztangą 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x10 Wtorek: klatka -na płasko 4x10 -na skos 4x10 -sztangielki na skos 3x12 -rozpiętki na płasko 4x8 triceps -wyciskanie francuskie 4x12 -prostowanie ramion ze sztangą [...]

[...] 5s 6/5/4/4/3 * Wiosłowanie sztangą 5s 6/5/4/4/3 * Unoszenie tułowia (jakby odwrotne brzuszki dla wzmocnienia części lędźwiowej)3s 12/11/10 * Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 6/5/4/4/3 * Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie 5s 6/5/4/4/3 Byłabym bardzo wdzięczna, gdyby ktoś spojrzał i ocenił ;) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Nephasis w [...]

[...] (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Uginanie przedramion ze sztangielkami (suplinacja) 2x 10 /ciezar staly/ Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIE uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x (12 - 8) /staly ciezar/ Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (12 - 15) /staly [...]

[...] zza kark 3s 15pow -sztrugsy sztanga 3s 12pow Bic: - naprzemienne uginanie ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 pow - uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 pow - uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 pow Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 10-8pow -unoszenie w przod [...]

Witam. 2 miesiące temu byłem u ortopedy z kolanem ponieważ bolało mnie, powiedział mi że mam przestać ćwiczyć i smarować kolano maściamii jak nie przejdzie to przyjść do niego jeszcze raz. Niestety to nie pomaga i jakoś w połowie grudnia mam do niego termin aby ponownie jechać. Czytałem dużo o tych kolanach i najlepszym wyjściem jest zrobienie [...]

[...] w poprzek 3x15 (1.25kg) -uginanie ramion z hantlami 3x15 (1.75kg) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy chwyt) 3x15 (1.75kg) -uginanie ramienia z hantlem w siadzie (podpora kolano) 2x12L, 2x12P! (1.75kg) -triceps (ręka z tyłu prosta 1,75 kg) 1x15L, 1x15P Nie czuje jednak abym podczas tego treningu spalał tłuszcz z klatki, nawet się nie poce. Co [...]

[...] nogi w bok i tył z obciążeniem 2s 10/10 B - PULL - Wiosłowanie sztangą 3s 6/5/4 - Martwy ciąg 3s 6/5/4 - Szrugsy 3s 6/5/4 - Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 6/5/4 - Uginanie nóg leżąc 3s 6/5/4 - Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3s 10/10/10 - Skłony boczne na ławeczce skośnej 3s 10/10/10 Byłabym wdzięczna [...]

Witam, oto Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] robiłem pleców bo nie mam warunków) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12/10/8/8 ) piątek : nogi -barki (na nogi ćwiczę chodząc na akrobatykę sportową ) - wyciskanie sztangielek ( 4 serie 12/10/8/8 ) Wiem że to był bez sensu [...]

[...] 3 serie 12,10,8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3 serie 12,10,8 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami: 3 serie 12,10,8 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: 3 serie 12,10,8 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie 12,10,8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8 powtórzeń W opadzie tułowia 3 [...]

[...] (biceps) * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x16 * Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 5x16 * Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x16 (triceps) * Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 5x16 * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x16 * wycieskanie sztangielką trzymaną [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Wznosy bokiem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na stojąco 3s Uginanie ramion w podporze o kolano 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie wąskie podchwytem 2s Brzuch : Brzuszki 3s B Nogi: uginanie [...]