kolano

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie 12,12,10,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 10,10,8,8 - uginanie ręki podpartej o kolano 4 serie 12,12,10,10, Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4 serie 10,10,10,10 powt - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie [...]

[...] Środa : - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) - 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano - 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku" [...]

[...] rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 4-3s 2.Wyciskanie sztangi plasko 3s 3.Rozpietki+brama 3s Biceps 1.Modlitewnik lamana waski chwyt 3s 2.Hantel o kolano 3s 3."21" 3s Wtorek: Plecy 1.Wioslowanie hantla 4-3s 2.Yates rows 3s 3.Nie wiem jak to cw. sie nazywa.Sciaganie gornego wyciagu do ud 3s 4.Sciaganie gornego wyciagu do [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie z sztangielką na „modlitewniku" - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie ze sztangielkami, chwytem młotkowym 4x 12-8p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-6p 2. Podciąganie sztangi [...]

[...] BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: -uginanie ramion nachwytem x 20/4 serie -uginanie nadgarstków podchwytem x 25/2 serie TRICEPS: -podnoszenie hantli zza karku x 20/3 serie [...]

[...] górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc DZIEŃ III 1.Podciąganie na drążku nachwyt 2.Podciąganie na drążku pochwyt 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] ławeczce płaskiej 2x12 , 2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x12 , 2x10 Rozpiętki 4x12 Modlitewnik 2x12 , 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion o kolano 2x12 , 2x10 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x12 +Brzuch Środa. barki-nogi Wyciskanie sztangi zza głowe 4x12 Wyciskanie sztangi przed głowe 4x12 [...]

[...] serii(1 po 22, 2 po 18, 3 po 14) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami(na łydki)-5 serii(1 po 20 reszta po 16) biceps*3 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano-4*14 do 16 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4*10 powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*8 do 10 powt. przedramię*1-uginanie nadgarstków [...]

[...] triceps(przepraszam za nazwy ćwiczeń;) 1. Uginanie ramion hantlami siedząc(leżąc) na łąwce sokośnej;]3s x8 2. Modlitewnik 4s x12/6 3. Uginanie hanli w podporze o kolano 2s x 10 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s x12/6 2. Ściąganie linki wyciągu 4s 12/8 licze że napisze3cie czy to ma wogle sens.Powiedzcie mi też gdzi tam wcisnąc [...]

[...] BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą > 4s. > 10,8,8,6. 2.Uginanie ramion z hantlami ruchem młotkowym > 3s. > 12,12,12. 3.Uginanie ramion z hantlem o w podporze/ kolano > 3s. 12,10,8. TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie hantli/ płasko > 4s. > 10,8,8,6. 2.Wyprosty z hantlem w podporze > 3s. > 12,10,8. 3.Pompki tyłem w podporze > 3s. > [...]

[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 __________________________________________________________________ Niedziela - plecy + triceps PLECY 1 . martwy ciąg 12/10/8/8 2 . podciąganie na drążku 4xMAX [...]

[...] - ściąganie wyciągu tyłem 3x12 - wiosłowanie sztangą 3x12 - podciąganie 2x15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 3x12 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 - arnoldki 3x12 Środa Nogi - przysiady ze sztangą 3x12 - wykroki ze [...]

[...] 4 x max 2. wiosłowanie hantlem 12/10/8 3. martwy ciąg 15/12/10/8 4. uginanie ze sztangą 12/10/8 5. uginanie ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 12/10/8 6. uginanie hantlem o kolano 12/10/8 sobota: nogi + barki 1. przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/8 3. hack przysiady 15/12/10/8 4. wyciskanie zza [...]

[...] 10 pow Biceps 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10pow 4. uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 10 pow 5.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10 pow 6.uginanie ramion ze sztangielką supinacja nadgarstka (2 miesiąc uchwyt młotowy)3 serie 10pow Środa: DNT Czwartek: (placy i tric) Plecy 1.wiosłowanie w [...]

[...] -Skłony ze sztangą na barkach. -Wiosłowanie sztangą. -Martwy ciąg. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. Piątek. Barki: -Podciąganie sztangi do brody. [...]

[...] 3x klatka Rozpiętki na ławeczce 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli w przód 3x triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli nachwytem 3x brzuch a6w C nogi Przysiad z hantlami 3x plecy MC z hantlami 3x klatka przenoszenie hantla nad głową 3x [...]

[...] Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia Wyciskanie francuskie lezac Wyciskanie franc. siedzac Uginanie ramion stojąc - gryf łamany Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy 2x Ugnianie nadgarstkow - przedramion (?) (duza liczba cwiczen na lydki spowodowana tym, ze mam je bardzo slabo rozwiniete,a chcialbym zwiekszyc ich [...]

[...] Na drugi dzień wszystko było dobrze, troche bólu podczas chodzenia jak zawsze. Na trzeci dzień pojechałem rano do pracy i było coraz gorzej udo mi puchło, schodziło na kolano, zrobiło się bardzo duże, okrągłe, ledwo mogłem chodzić. Pracowałem do popołudnia (9h) i po pracy ledwo wyszedłem z auta. Położyłem się, posmarowałem Voltarenem Max, [...]

[...] porostu owłosienia : nie ma PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : nie robie ze wzlegu na kolano Witam,od stycznia chcialbym wejsc na duza bombe podzielona na 2 czescie.Wpierwszej sila i masa dobrej jakosci w nastepnej zas spalenie fatu,ubicie i sila w mniejszym [...]