kolano

[...] ze sztangą podchwytem – 3 serie – 8-10 powt. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją – 3 serie – 10-12 powt. Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano – 3 serie – 10 powt. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie – 8-10 powt. Wykroki z hantelkami – 4 serie – 10-12 powt. Wspięcia na palcach stojąc – [...]

[...] tym za bardzo rad bym był gdyby ktoś zechciał pomóc,gdyby nie dyskopatia,nie byłoby tematu bo w necie gotowców jest sporo ale martwy ciąg i przysiad ze sztangą to strzał w kolano a raczej w kręgosłup:) a oto i trening: I WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X12 10 8 6 WYCISKANIE NA SKOSIE 4X 12 12 10 10 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X10 UGINANIE RAMION [...]

[...] TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: ŚRODA Biceps i Barki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] zdziałali Prywatnie trafiłem do kliniki sportowej Rehasport w Gdansku tam po 10 dniach zrobili operację. 11.04.2019 operacja dziś jest 27.04.2019 czyli 16 dni po operacji kolano spuchnięte dość powacnie duży krwaik , który został sciagniety w około 250 ml u lekarza 25.04 bardziej była to wyciskanie galarety niż wody. Czyli już krzepnąca sie [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Nie wiem i nie mam. 9.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (bicepsy): 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy): 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona): 12.Wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem)łydki). Co [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia za głowę w pozycji stojącej 10,8,8,6 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi na modlitewniku 10,10,8,8 - unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8 3. Triceps - podciąganie krążków na wyciągu - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie hantli zza głowy 4. Przedramie i nadgarstki - [...]

[...] 3x 12-8 Tricepsy: wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8 francuz jednorącz siedząc 2x 10 bicepsy: hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 2x 12-8 hantle uginanie o kolano 2x 10 brzuch : spiecia tulowia skosne 3x 15 wznoy nóg siedzac na krawedzi laweczki 3x20 przedramie: uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x 15

Witajcie mam 17 lat ważę 77kg a wzrost to 189cm mój cel to przede wszystkim masa %-) Narazie nie mam ułożonej diety ale pracuje nad nią. Mam do dyspozycji sztangę 20kg i sztangielki 2x5 i 2x10 oraz drążek(taki w futrynie) . Proszę o ocenę planu którym ćwiczę niespełna 2 miesiące i już widzę w miare dobre efekty (zarysowane miesnie przede wszystkim [...]

[...] 5x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 -Unoszenie talerza 4x8 -Rozpiętki na skosie 4x8 ------- -Unoszenie łamanej 4x8 -Unoszenie sztangielki w siadzie opierając o kolano 4x8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x8 -Modlitewnik 3x8 DZIEŃ 2 Nogi+barki -Przysiad ze sztangą(z przodu i z tyłu zamiennie) 5x8 Superseria -Prostowanie nóg na [...]

[...] na karku 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 Rozpiętki 4x 10 Ściąganie linek na bramie do klatki 3x10 Modlitewnil 3x 12 Uginanie ramion młotkowo 3x 12,10,8 Uginanie w zaporze o kolano 3x 10 2 serie 21 na dobicie na koniec Unoszenie nóg w zwisie 4xmax Brzuszki z obciązeniem(na maszynie ) 4x 20-30 Skłony na krzesełku rzymskim 4x 25 Skłony boczne [...]

Witam ułożyłem sobie trening A i B który wygląda tak: A - *Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *Barki -.Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Tricepsy -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: *Bicepsy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] 3 unoszenie sztangielek bokiem 4 unoszenie sztangielek prze soba Biceps 1 uginanie ramion sztangielek na przemiana stojac podchwytem 2 uginanie ramiona oparcie o kolano 3 modlitewnik chwytem waski 4 ? Sobota Nogi 1 przysiady 2 ? 3 ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa siła [...]

[...] nog w gore 4*15-20 7.Podciąganie się 6-6-6-6 8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7 9.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 5-5-5-5 10.Wyciskanie sztangielek 8 kg 6-6-6-6 11.Przysiady Wykroczne x15 12.NOŻYCE x20 13.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: x15 Co wy o tym sadzicie ? Treningi w [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 3x20/20/20 Szrugsy 3x15/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/8/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10/9/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10/9/8 Trening B Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x8 Biceps: - Uginanie ramienia o kolano 2x8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 2x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od marca 2008 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 Martwy ciąg 12/12/12 Wyciąg górny za kark 12/12/12 Odwodzenia ramion ze sztangielkami w bok 12/12 Biceps Uginanie przedramienia o kolano 12/12/12 Uginanie przedramion podchwytem stojąc 12/12/12 Uginianie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/12/12 [...]

[...] aerobow czwartek PLECY podciaganie 3x max wioslowanie sztanga 12<10<8=8 MC 12<10<8=8 szrugsy 12<10=8 BIC uginanie ze sztanga 12<10<8 uginanie mlotkowym 12<10<8 uginanie o kolano 10=10=10 + brzuch + 10 min aerobow Sobota NOGI przysiady 12<10<8=8 Uginanie na maszynie 12<10<8=8 Wspiecia na palce 20<15<10=10 BARKI Wyciskanie stojąc 12<10<8=8 [...]

[...] 10/10/10/10 - wykrocza 20/12/10 - mc proste nogi 12/12/12 - Wyciskanie lezac 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/12/10 - rozpiętki 12/10/10 5) - uginanie ramienia w podporze o kolano 15/15/15 - ugianie ramion ze sztanga stojac 12/12/10 - uginanie ramion ze sztanga/hantlami chywy mlotkowy 12/12/12 - francuz lezac 12/12/12 - uginanie ramion w opadzie [...]

[...] plaska 3s 12 10 8 Biceps + przedramie - Uginanie ramion młotki 4s 12 10 8 8 - Uginanie ramion ze sztanga kratką na modlitewniku 4s 12 10 10 8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4s 12 10 8 6 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 ŚRODA Plecy i kaptury - Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX - [...]