kolano

Witam mógł by mi ktoś pomóc rozpisać plan treningowy na 3 dni oto ćwiczenia wszystko 4x10 Trening bicepsów 1Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 5Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu Trening [...]

[...] rozpiętki 4x8-10 BICEPS unoszenie sztangi stojąc 4x8-10 unoszenie na modlitewniku 4x8-10 unoszenie sztangielki (łokieć o kolano) lub napszemiennie stojąc 4x8-10 TRICEPS wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8-10 wyciskanie francuskie 4x8-10 ściąganie wyciągu w wąskim [...]

[...] na ławce 4 serii 12-15 powt. Dzień 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serii 12 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serii 12 powt. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 8 - 10 powt. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 8 - 10 powt. Trening [...]

[...] bokiem 3s 12-10 - Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12 Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

[...] góre 1 x 12 (easy)i 1 x 8 (max) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 1 x 12(easy) i 1 x 8 (max) 5.Uginanie ramienia ze sztangą stojąc podchwytem 1 x 12(easy) i 1 x 8(max). Środa(Plecy-Nogi) 1.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek [...]

[...] szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając [...]

[...] na karku 4x 10-12 - wznosy barków ,,szrugsy" 4x 10-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10-12 Przedramiona: - uganianie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x10

[...] hantli bokiem 4x10 wt: tric + bic tric: francuz 4x10 sciąganie linki wyciągu górnego 4x10 wyciskanie z waskim uchwytem 4x10 bic: uginanie z hantelkami 4x10 uginanie o kolano 4x10 wginanie (chwyt młotkowy -chyba wiecie o co chodzi ) 4x10 czw: plecy podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 wiosłowanie na maszynie 4x10 podciąganie [...]

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] wymachy w siadzie 3x8,8,8 kolejny dzień Plecy: - martwy ciąg ze sztanga 3x12,10,8 - podciąganie na drążku 3x10,8,8 - podciąganie konca sztangi w opadzie 3x10,8,8 - szrugsy 4x10,8,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 - uginanie o kolano 3x10,10,8

[...] miesiąca cwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu!! Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3)Przenoszenie sztangielki w leżeniu tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5)Wyciskanie sztangielek na ławce 6)Unoszenie [...]

[...] na jedna reke) / pompki ( 3 serie po 15 powtórzeń) Biceps - uginanie ramion z hantlami w pozycji stojacej ( 3 serie po 15 powtórzeń) / uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano ( 3 serie po 15 powtórzeń) Kaptury - sztrugsy ze sztangą i hantlami ( 2 serie po 15 powtórzeń -hantle i 2 serie po 15 powtórzeń - sztanga ) Barki - arnoldki ( 4 serie [...]

[...] 3x 15 B Nogi: -MC na prostych nogach 3x 8 Plecy: -Wiosłowanie 3x 8 Klata: -Rozpiętki 3x 8 Łydki: -Wspięcia odwrotne 3x 10 Barki: -Arnoldki 2x 10 Biceps: -Uginanie ramion o kolano 2x 10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 2x 10 Brzuch: -Skłony boczne z obciążeniem 3x 15 Tak przedstawiał by się mój plan , którym ćwiczył bym 3x w tygodniu (A B [...]

[...] -rozpiętki na skosie 10/10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/12 -uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 12/10/ -uginanie ramion z hantelkiem o kolano 10/10 Czwartek: Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/12 -wioslowanie hantelkiem 12/10/8/12 -przenoszenie hantelka ze glowe 12/10 -mc(martwy ciąg ) 12/10/8/12 [...]

[...] sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p Martwy ciąg 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 4s 8p Uginanie ramion z hantlami 4s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] *unoszenie hantli w opadzie tulowia *szrugsy Piątek: Biceps, Przedramie Biceps: *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy ) *uginanie ramion ze sztangileka siedząc w podporze o kolano Przedramie: *uginanie nadgarstków w siedzie nachwytem *uginanie nadgarstków w siedzie podchwytem myślałem jeszcze nad dożuceniem drążka do pleców.

[...] p szrugsy 3s10 8 6 wioslowanie hantelka 3s 10,8,6 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 s uginanie ramion sztanga 3 s uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 3s wszystko max 12p sob; nogi barki brzuch przysiady 4 s 14, 12,10 8 Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4 s Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 12-10-8 [...]

[...] płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 12/12/12 Uginanie o kolano 12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 20/15/10 Czwartek Plecy Podciąganie na drążku 4x max [...]

[...] 12-10-8-8 3 ćw. ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8-8 2 ćw. uginanie jednorącz hantli na modlitewniku lub o kolano III dzień Barki 1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8 2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 3. ćw. unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 Nogi 1 ćw. przysiady ze [...]

Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]