kolano

15.02.2014 irytuje mnie prawe kolano :-| TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 15. 02: 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1B. [...]

było o tym chyba z kilkadziesiąt stron opisane w poprzednich tematach -poszukaj. a na szybko, lód, opaska pod kolano ta cieńka jeśli dalej trenuje i wzmacnianie VMO poprzez izometrie, rozciąganie czworogłowego i będzie ok. przerwa wskazana

[...] w lewą stronę) i nagle mi coś strzeliło. Ból był chwilowy, do teraz boli trochę przy chodzeniu. Nie widać nic niepokojącego na kolanie, nie było obrzęku. Najbardziej mnie martwi i denerwuje to, że kolano jest jakieś takie luźne i mam wrażenie, jakby się miała mi zaraz złamać noga. Problem dotyczy zewnętrznej części lewego kolana. Proszę o pomoc.

Siemano pyzda lokiec kolano %-)

[...] ramion kratownicą stojąc: 3 serie (12, 10, 8) Superseria: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc: 3 serie (15, 12, 10) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano (15, 12, 10) Szrugsy: 3 serie (max) Zmieniony przez - knubbe w dniu 2014-02-16 18:54:10 Zmieniony przez - knubbe w dniu 2014-02-16 19:01:46

No najlepiej żeby nie wystawały kolana, nogi się nie schodziły, dupa zmieściła między nogami, a sylwetka była idealnie pionowa- niestety rzadko u kogo to wyjdzie. Można by jeszcze cofnąć kolana rozpychając nogi na boki (@pw), ale i tak jest ok patrząc na pion sylwetki. To plus mocny tylny łańcuch funkcjonalny, który to kolano jakoś zabezpiecza.

[...] 60 kg: Umeno Genji (Japonia) pokonał Pornsanae Sitmonchai (Tajlandia) przez TKO (zatrzymanie lekarza) w 4 rundzie (0:48 min) +91 kg: Matsumoto (Japonia) pokonał Yuji Sakuragi (Japonia) przez KO (latające kolano) w 3 rundzie (1:01 min) 67 kg: Tanaka Hideya (Japonia) pokonał Masato Otake (Japonia) przez decyzję 3-0 (50-47,50-48,50-47)

Wrzuć zmieniony plan żeby było bardziej przejrzyście. Skoro zabrałeś ręce z soboty to bym wrzucił po jednym ćwiczeniu do nich jeszcze. Na triceps francuz sztangą a na biceps w podporze o kolano.

czwartek DNT miska czysta dostarczono 1809 kcal b: 142 g (32%) ww: 175 g (40%) tł: 56 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-13 piątek DT rozgrzewka na biezni + pajace, przysiady, pompki Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 - było cięzko ale zrobiłam bez odpoczynku 2. uginanie nog 2x [...]

[...] na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w [...]

Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC. Poniedzialek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3 ROZPIĘTKI ZE [...]

j**łabym fochem :-P ale to se strzelę w kolano :-P

http://www.youtube.com/watch?v=Z3CsNDSvVtE Liczyłem na jakieś wzmianki o tym, że może będzie w przyszłości więcej kopnięć na kolano itp...

[...] 1.młotkowy /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ /12,10,10,8,6 ------------------------------------------------------------------- ŚRODA [...]

[...] piramidka to system stary i nieefektywny. Ogólnie nie polecamy. 4 tydzień - maks. ciężar i izolacje, to się logicznie wyklucza. Wnioski? Bierz gotowca (FBW lub ew. Push/Pull) i jedź z nim do lekarz sportowego, żeby Ci go zmodyfikował pod uszkodzone kolano do czasu odzyskania pełnej sprawności. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-17 13:05:39

Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Cel to redukcja , zeszło mi przez ten czas jakieś 8kg. Trochę jeszcze brakuje. Czy przy redukcji ogólnie progres być powinien widoczny jeśli chodzi o dokładanie ciężarów itp? Widze ze tłuszcz spada bo straciłem go około 5 % i w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły [...]

Jak mniej więcej szacują się wyniki w przysiadzie, wiosłach, mc,wl? Powiedzmy, że w przysiadzie robię 100x8 Drugie pytanie: Grając w piłkę chyba zrobiłem sobie coś w kolano, przy wstawaniu z przysiadu strzela co powoduje ból (średni, ale przeszkadza w ćwiczeniu, ogólnie stawy kolanowe często mi strzelają) warto udać się z tym do lekarza?

stawianie drina dupie to strzał w kolano%-)to nie sa lata wczesne 80.to juz nie działa%-)

17.02.2014 W nocy wróciłem dopiero z 3 dniowego wyjazdu służbowego, pierwszy dzień micha trzymana. drugi dzień to cheat, pizza, słodycze ciastka i inne:), a trzeciego dnia w sumie mało jadłem bo i czasu nie było i coś chęci Trening: Dziś zaległy trening klaty, potem tricek, kaptury i brzuch. Kolano coś mnie od wyjazdy bardzo boli więc bez [...]

[...] ławki w leżeniu Ramiona - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - wyciskanie "Francuskie" [...]