kolano

[...] końcem sztangi 2. Ściąganie na wyciągu chwytem młotkowym wąsko 3. Ściąganie drążka na wyciągu poziomym (bardziej góra pleców) 4. Odwrotne rozpiętki 5. Uginanie na biceps o kolano 6. Allachy. Legs. 1. Rumuński martwy ciąg 2. Przysiad bułgarski 3. Glute bridge 4. Uginanie na maszynie siedząc 5. Wspięcia stojąc. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu [...]

Siema może ktoś brał jakiś doping że tak to śmiesznie nazwę prozdrowotnie a mianowicie pół roku temu zwichnalem kolano zerwałem więzadła ogólnie masakra i przychodzę do Was z pytaniem czy jest coś co pomoże mi wrócić do jak największej sprawności bo o całkowitej lekarz mówi że raczej nie ma mowy

[...] płaskiej 4x8 Wiosłowanie 4x10 Arnoldki 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Trening B Uginanie nóg na maszynie 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Wiosłowanie leżąc brzuchem na ławce płaskiej 4x12 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x12 Pompki tyłem 3x12

[...] bokiem skrzyzowanych linek x3 10-14 PLECY+BICEPS 1. Podciąganie x4 ile moge 2. Martwy ciąg x4 4-8 3. Wioslowanie końcem sztangi x4 8-12 4. Ściąganie linki do klatki lub narciarz x3 8-12 5. Focze wiosło x3 8-10 6. Odwrotne rozpietki x3 8-10 7. Uginanie na modlitewniku +Uginanie mlotkowe superseria x4 8-12 8.Uginanie w oparciu o kolano x4 8-10

[...] ławce 5x10 Rozpietki na ławce 5x10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3x10 Wyciskanie hantli z dokręceniem 3x10 Wyciskanie hantli mlotkowe 3x10 Wyciskanie hantli w podporze i kolano 3x10 Wt - Cardio 45min rowerek Śr - triceps,plecy Plecy: Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x10 Wiosłowanie sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce [...]

Witam Mam pytanie 2 marca 2020 dostalam kwas hialuronowy Monovisc plus w kolano Lewe i Prawe bo wyszlo mi z rezonansu ze mam chondromelacje rzepki II i III stopnia i trzeszcza mi kolana. Idzie juz 3 tydz a tu jest bez zmian czy to jest normalne i po jakim czasie to przechodzi. Biore rowniez Structum500. Czy ja bym mogla jeszcze brac kwas [...]

[...] hantlami 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 ramiona uginanie ramion z sztanga stojąc 4x10 uginanie ramion z hantlami młotki 4x10 uginanie ramion z hantlami opartymi o kolano 4x10 łydki wznoszenie się na palcach z hantlami 4x10 Wt klatka wyciskanie sztangi na ławce 4x10 wyciskanie hantli z suplinacją na ławce 4x10 rozpiętki 4x10 przed ramie [...]

[...] 5x10 Rozpietki na ławce 5x10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3x10 Wyciskanie hantli z dokręceniem 3x10 Wyciskanie hantli mlotkowe 3x10 Wyciskanie hantli w podporze i kolano 3x10 Wt - Cardio 45min rowerek Śr - triceps,plecy Plecy: Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x10 Wiosłowanie sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] 3x16 Przysiady 16 kg (sztangielka przy klatce przytrzymywana) 3x12 klatka 6x12 28 kg (wyciskanie sztangielek) Rozpętki 6x12 16 kg Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 8 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy Wiosłowanie sztangielką 5x10 14 kg Barki Ławeczka wyciskanie 6x10 14 kg Unoszenie [...]

[...] 3x12 Wyciskanie zza głowy (triceps) 3x12 B (klatka, biceps, brzuch): Wyciskanie hantli leżąc 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie w górę siedząc z klatki 3x12 Biceps podparcie o kolano 3x12 brzuszki 3x20 szrugsy 3x20 Proszę o ocenę takiego planu. Poczytałem trochę o FBW i zastanawiam się czy nie lepiej byłoby spróbować. Proszę o wskazówki, ewentualną [...]

[...] max Trening Góra II (krótkie przerwy) Pompki klasyczne 100 powt (jak najmniej serii) Arnoldki stojąc 4 x 12 Wioslowanie do klatki 4x12 Pompki diamentowe 4 x max Uginanie o kolano 4 x max Unoszenie bokiem 3 x 12 Rozpietki na podłodze 3x15 Wioslo z gumami 3x20 Dipsy 3 x max Uginanie z gumami 3 x max Dragon flag max Krótkie brzuszki 4x15 Dół [...]

[...] Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg 3. Przysiady bulgarskie z obciążeniem 0x0x2x2x4kg (ale boli mnie prawe kolano mam trochę z tym problem ) 4. Unoszenie hantli w bok 2x2x2 x3 x3kg 5 wyciskanie sztangi stojąc (biceps ) 20 x 22x22x 25 x25 6. Brzuch - unoszenie jednej nogi gdy [...]

[...] prostą/stojąc sztangą łamaną 4x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka/Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x 12-8 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 4x 12-8 +BRZUCH 3x superserie [...]

Witam ile razy w tygodniu powinienem robić biceps aby zauważyć potem efekty. Ćwiczenia na biceps jakie robię to wszystkie typu uginanie przedramion chwytem młotkowym (hantlem) czy w oparciu o kolano itp .

[...] labolic wypuscil takie cos,(suplement diety) wczesniej widzialem tylko w strzalach, a wiem ze wchlanialnosc calkiem inna, domyslnie piorytet ma wyleczenie jelit ale jakby na kolano pomoglo to tez bym sie cieszyl. Nie widze konkretnych opini tego produktu na necie i nie wiem co o tym myslec. Dzieki Zmieniony przez - yoseph w dniu 4/23/2020 [...]

[...] odżywka białkowa SFD Ostatnio przerabiany plan: W tej chwili jako że dopiero zaczynam robię australijskie podciąganie x15, pompki x10, przysiady z wyskokiem x30(jeśli akurat kolano pozwoli), oraz unoszenie nóg w zwisie na drążku x15. Robię tego na razie 2 serie ale docelowo będą 3. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] 8-12 2. Ściąganie drążka lub narciarz 4x 8-10 3. Wznosy hantli na tył barku 4x 8-12 4. Wznosy w przód podchwytem 3x8-10 5. Uginanie młotkowe 3x 8-12 6. Uginanie w oparciu o kolano 3x 12-15 Legs : 1. Goblet squat 4x 8-12 2. Martwy ciąg 4x 8-10 3. Przysiad bułgarski 3x 8-12 4. Syzyfki 3x 8-12 5. Rdl jednonóż 3x 8-12 6. Łydki 3x 15-20 Serie w [...]

[...] oto takim planem: Podciąganie nad chwytem 4 serie (pierwsza seria bez obciążenia, a reszta z) Dipy 4 serie Podnoszenie hantli 3 serie Podnoszenie hantli w podporze o kolano 4 serie Wzniosy bokiem 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie Pompki 3 serie (tutaj kombinuje z progresem, czyli jakieś trudniejsze wersje) Plank 4 serie Hollowbody 3 serie [...]

[...] obwód, przerwa minutę między ćwiczeniami): - przysiady - Wiosłowanie hantlą w opadzie - pompki na kolanach - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - uginanie przedramienia o kolano - Wyciskanie hantla zza głowy Zestaw B: - prosty stretching 10min - głównie górna część tułowia, z dołem w leżeniu pewnie może być ciężko, chociaż nie wiem, jeszcze [...]

[...] x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie glowy i barków leżąc(góra [...]