[...] temperatura otoczenia albo nadmierne zmęczenie... Sa to kontuzje typu: -uszkodzenia przyczepów-rejon kosc-przyczep sciegna-entezopatie(łokieć tenisisty,łokieć golfisty,kolano biegacza,kolano skoczka).Bół miesc dotkniętych tym urazem-pojedyńcze włóna ścięgien odrywają się od kości łącznie z drobnymi kawałeczkami tkanki kostnej i urażają [...]
[...] 15/12/12 8- brzuszki 1x 50 Środa 1- wyciskanie skos 15/12/12/10 2- wyciskanie płasko 15/12/12/10 3- wyciskanie hantli skos 2x 15 4- modlitewnik 15/12/12 6- uginanie o kolano 15/12/12 7- brzuszki skosne 1x 50 Piątek 1- wyciskanie zza głowy 15/12/12/10 2- unoszenie hantli w bok 3x 12 3- unoszenie hantli w bok w opadzie 3x 12 4- szrugsy [...]
PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 [...]
[...] (poziomo) 4x10 wyciskanie sztangi (skos ujemny) 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 12,10,10,8 (dokładanie ciężaru) Uginanie ramion siedząc (podpora o kolano) 3x10 Wtorek: Plecy Wiosłowanie 4x10 Sztanga w opadzie (unoszenie do klaty) 4x10 Pompki szeroko 3x15 Barki: Sztangą zza głowy 4x10 SZtangielkami zza głowy 4x10 [...]
[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 3x12 5. Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12 6. Kaptury: Szrugsy 3x12 7. Bicepsy: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 3x12 8. Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 3x12 9. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x12 10. Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x20 11. [...]
Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce [...]
2 taki sam temat bo nie wiem działem jak edytować ta ankietę}}:-(.Jeżeli ktoś może to usunąć tamten temat http://www.sfd.pl/Trening_MASA!!-t857641.html Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko [...]
[...] na maszynie 4x12 -Łydki: Wypychanie na suwnicy 4x15 Wznosy z ciężarem 4x15 -Biceps Uginanie ramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 Wtorek -Klatka: Wyciskanie na ławce 12,12,10,10 1a Wyciskanie w skosie sztangą 1b Krzyżowanie linek na bramce 4x12 2a Wyciskanie ciężaru na maszynie sprzed [...]
[...] skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. unoszenie hantli, 2. uginanie hantla w oparciu o kolano /łokieć oparty o kolano/, 3. unoszenie hantli w chwycie „młotkowym” Rozkład serii i powtórzeń jak w przypadku klatki Plecy + triceps Plecy – 1. martwy ciąg, 2. [...]
[...] skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. unoszenie hantli, 2. uginanie hantla w oparciu o kolano /łokieć oparty o kolano/, 3. unoszenie hantli w chwycie „młotkowym” Rozkład serii i powtórzeń jak w przypadku klatki Plecy + triceps Plecy – 1. martwy ciąg, 2. [...]
[...] duży ból nad lewym kolanem, i potem jesli mocniej obciazylem noge czy tez napialem, bol ponownie powracal.Dzisiaj bylo trochę lepiej, kupiłem jakas opaskę elastyczna na kolano i zobaczymy jak to bedzie, bol powraca przy ruchach zginajacych kolano w wiekszym zakresie ruchu pod wiekszym obciazeniem, czyli poki co wszelkie wiosła, siady i [...]
Witam! To mój plan na bicka: -Uginanie ze sztangą 3-12/10/8 -Uginanie siedzac na ławeczce ze sztangielkami 3-12/10/8 -Uginanie w podporze o kolano 2-10/8 Moim problemem jest to, że kiedy skoncze drugie cwiczenie i zaczynam robic uginanie w podporze o kolano to nie mam sił i zaprzestaje po 5 powtorzeniu lub robie jakies negatywne wygibasy, bo [...]
[...] sztangielek w pozycji stojącej przodem 3x12 -wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Kaptury: -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: -gryf łamany stojąc 3x12 -sztangielką o kolano 3x12 Triceps: -pąpki na poręczach 3xmax -wyciskanie francuskie 3x10 Środa: Nogi ( tak jak w poniedziałek) Klata: -wyciskanie na ławeczce 3x12 -wyciskanie sztangielek w [...]
Cześć! Wczoraj wieczorem miałem mały incydent. Nie rozdrabniając się w szczegóły jak i dlaczego sie stało to sprawa wygląda nastepująco: -kolano jest paskudnie rozcięte ale to nie o to sie martwie -kolano jest opuchniete -przy ucisnieciu go z lewej strony odczuwam lekki, nieprzenikliwy ból (mówimy o nodze lewej) -na tej nodze moge noramlnie [...]
[...] jeśli powielam temat. Opis problemu: Otóż wszystko się zaczęło, podczas gry w piłkę nożną na boisku tartanowym. Przy dość szybkim biegu, gwałtownie wyhamowałem, prawe kolano skręciło się w lewo, do wewnętrznej strony. Słychać było trzaśnięcie jakieś. Na początku ciężko było na nie stanąć. Udałem się z tym do szpitala, jednak wykonane mi [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x8 WTOREK- wolne ŚRODA- Plecy + Biceps + Przedramienia - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(kolano na ławeczce) 4x8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x8 - UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] bokiem. Biceps - Sztanga na modlitewniku, - Arnoldki, - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka/uginanie ramion ze sztangielkami z ręką opartą o kolano. - " 21 ". CZWARTEK Klatka + Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, - Wyciskanie sztangielek skos, - Rozpiętki. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] jaki posiadamy. Trening: A: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12, 12, 10, 10, 8, 8 Barki : Wyciskanie z za głowy 12, 10, 10,8 Biceps: uginanie ramion z hantlem, łokieć oparty o kolano 14, 12, 12, 10 Triceps: uginanie rąk ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 12, 12, 10, 10 Brzuch: brzuszki na ławeczce 35,30,25,20,15,10,5 , unoszenie nóg leżąc na [...]
[...] problem . Podczas biegania odczuwam klucie ( w kolanie ? ) , ktore jest bardzo uciązliwe i niestety nie pozwala na bieganie . http://img14.imageshack.us/img14/4227/kolano.jpg Uploaded with ImageShack.us Klucie w obszarze zaznaczonym na czarno . Biegam juz od okolo 2 miesiecy , 3x w tygodniu i wczesniej nie mialem problemów z zadnym [...]
[...] wracałem spacerem z treningu, z sekundy na sekundę ból stawał się coraz silniejszy, i zacząłem kuleć. Przez około tydzień chodziłem kulawy, tak jak bym miał zesztywniałe kolano. Mam bardzo, bardzo złe wspomnienia z lekarzami, dlatego nie poszedłem do nikogo(Tego akurat nie żałuję... Póki co) Minęły 6-8 tygodni od czasu kontuzji. Ból pojawiał [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
