[...] minuty -rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 stały ciężar przerwa 1 minuta -uginanie hantla o kolano 4x10 stały ciężar przerwa 1 minuta serie : 8 Przedramię: -zginanie nadgarstków podchwytem o kolana 4xdo palenia przerwa 1 minuta Brzuch: -spięcia 4x30 przerwa 1 minuta [...]
siemano siemano boli mnie kolano co do cyklu to zakupuje: 2x BCAA Pro 4200 240kaps fitmaxa 3x omega 3 gold 60 kaps z olimpa (bede mial juz na ok 3 miesiace) 3x chela mag 30 kaps z olimpa 3x cla tonalin 1000 z olimpa i na probe Ultimate NOX PUMP 1 sasz 2x Delicious Protein Shake 1 + 1 gratis
[...] minuty -rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 stały ciężar przerwa 1 minuta -uginanie hantla o kolano 4x10 stały ciężar przerwa 1 minuta serie : 8 Przedramię: -zginanie nadgarstków podchwytem o kolana 4xdo palenia przerwa 1 minuta Brzuch: -spięcia 4x30 przerwa 1 minuta [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Bicepsik -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym -Uginanie ramienia w podporze o kolano Nóżki -Przysiady ze sztangą na barkach -Wspięcia na palce w staniu Środa Klateczka -2 Dzień -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Bareczki -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 3) wzniosy barków "szrugsy" 4 serie x12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie x10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie x12 3) uginanie z hantlą w podporze o kolano 4 serie x12 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie x12 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie x10 3) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]
operacja przede mną, teraz chronię kolano, mogę na nim chodzić przez pewien czas, ale zalecenie jest aby odciążać. Takie odpowiedzi nie pomogą mi :/ i nie chodzi o atak, a samobronę. Musi być możliwość utrzymania na dystans, kule w rękach są dłuższe niż kończyny. Zmieniony przez - krps w dniu 2008-11-23 15:14:46 Zmieniony przez - krps w dniu [...]
[...] grałem w klubie w piłke. Na drążku z 15 razy nachwytem (lubię się podciągać; chociaż nie ma rewelacji). A teraz kontuzja: prawdopodobnie uszkodzona łękotka, może więzadła = kolano boli, albo mogę na nim stanąć. Przejdę teraz do istoty, od miesiąca chodzę o kulach; dzisiaj typ 3 lata starszy ode mnei zaczepił mnie - bez powodu, ale drugi go [...]
[...] grałem w klubie w piłke. Na drążku z 15 razy nachwytem (lubię się podciągać; chociaż nie ma rewelacji). A teraz kontuzja: prawdopodobnie uszkodzona łękotka, może więzadła = kolano boli, albo mogę na nim stanąć. Przejdę teraz do istoty, od miesiąca chodzę o kulach; dzisiaj typ 3 lata starszy ode mnei zaczepił mnie - bez powodu, ale drugi go [...]
Wg. mnie za duzo serii i cwiczen, spokojjnie wystarcza 3 serie po 3 cwiczenia. A zeby biceps robil sie kulisty to zastosuj modlitewnik albo uginanie z hantlemw oparciu o kolano.
KingCold - kolano a raczej kolana... hm... w czwartek zrobiłem pełen zakres ruchu w MC jako dzień przygotowawczy do cągu sobotniego. Ciężary nie były spore zaledwie 130-150kg na 2-3 powt i w piątek czułem lekki ból w lewym kolanie. Wczoraj długo wahałem się czy wykonywać cały ruch w MC czy tylko dociągania. Wygrał rozsądek. W miarę poszło. [...]
[...] się za każdą zmianą pozycji... najgorzej jest wieczorem po całym dniu chodzenia (jestem osobą zbyt energiczną, która nie potrafi usiedzieć w miejscu )mam spuchnięte lewe kolano i każdy ruch sprawia mi ból. Najgorzej jest mi zmienic swoje przyzwyczajenie co do sposobu siadania. Zawsze zanim siadam, zginam noge i przysiadam na niej, oczywiście [...]
[...] boczne tułowia 11. Spinanie brzucha w leżeniu B1 12. Przysiad 13. Wyprosty nóg w siadzie 14. Zginanie nóg w leżeniu 15. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 16. Martwy ciąg 17. Krążenie barkami 18. Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 19. Chód ze wspięciami na palce 20. Unoszenie przedramion ze [...]
[...] ramoin ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 Nogi+barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg z [...]
[...] (rozgrzewka) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka –10-10-8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 10-10-8 Piątek (nogi + barki) nogi: przysiady ze sztangą na barkach – 10-8-8-6 wypychanie ciężaru na suwnicy – 12-10-10-8 przysiady [...]
ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]
[...] 12/10/8 Uginanie ramoin ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 Nogi+barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg z [...]