kolano

DZIEŃ (I): WYCISKANIE POZIOMA; 14x12(P)x10(P)x8(P) SZTAG. SKOS + ; 12x12x10(P)x8(P) ROZPIĘTKI POZIOMA ; 12x10x10x8 (S) PRZENOSY ; 12x10(P)x8x8(P) SZRUGSY ; 12x10(P)x8(P)x6 POD. DO BRODY ; 10x10x8(P) ++++ BRZUCH ++++ DZIEŃ(II): PROSTOWANIE NA [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitwenku 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt Czwartek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitwenku 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt Czwartek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

Cześć nie będę się rozpisywał za dużo przejdę do konkretów :).Mam 15 lat ,175 wzrostu i 65 kg wagi .Dietka ułożona plan myślę że skończony proszę o ocenę Trening 3x w tygodniu Poniedziałek( klatka piersiowa +biceps ) Klatka : 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria rozgrzewkowa 3s x 16/14/12 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] sztanga 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4.martwy ciąg BICEK 1.uginanie ramion z sztangą podchwyt 2.uginanie ramienia z sztangielko w siadze podporze o kolano 3.młotki wyciąg górny linki CZWARTEK NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Wypychanie ciężaru na maszynie (4 serie) -łydki PIĄTEK BARKI 1.Wyciskanie [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s + wyciskanie francuskie w leżeniu Bc: + uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacja nadgarstka) 4s + uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s Prz: + uginanie nadgarstków nachwytem 4s + uginanie nadgarstków podchwytem 4s

[...] Military press 12/10/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8 Uginanie przdramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie przedramion z oparciem o kolano 10/10/10 Trening B Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10/8/8 [...]

[...] a ja już jedną operację kolana miałem którą odczuwam cały czas. Rehabilitacji nie miałem gdyż dali mi termin dopiero po roku!!! I tu jest moja prośba czy mógłby ktoś ułożyć jakiś plan treningowy mając na uwadze moje kolano i fakt że nie mam dostępu do siłowni. I druga sprawa noszę się z zakupem kamizelki z obciążeniem 10kg czy to dobry pomysł.

[...] 3x wyciskanie płasko waski chwyt 3x francuskie leżąc 3x unoszenie w opadzie dwa dni przerwy i drugi dzień treningowy biceps 2x sztanga łamana 2x młotek 2x w siadzie o kolano motyl 3x martwy ciąg 3x wioslowanie do tego w dni treningowe ok godzina roweru i ok 20-30 minut aerobów NIE ĆWICZĘ NÓG PONIEWAŻ MAM CHONDROMALACJĘ 2 STOPNIA I [...]

[...] 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 Cable Row 3x10 Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x10 Hantla o kolano 4x10 CZW. Barki/nogi Military Press 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 4x10 Arnold Press 4x10 Przysiad tylny 4x10 Wykroki 4x10 Uginanie leżąc [...]

[...] był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. --Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2dzień --Trening barków - Wyciskanie sztangielek . --Unoszenie hantli przodem (Barki) --Trening barków [...]

[...] był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. --Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2dzień --Trening barków - Wyciskanie sztangielek . --Unoszenie hantli przodem (Barki) --Trening barków [...]

[...] Szrugsy 5s - powtórzenia 12-6 Biceps: 1. Unoszenie sztangi 3s - powtózenia 12-6 2. Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3s - powtórzenia 12-6 3. Unoszenie sztangielki o kolano 3s -powtórzenia 12-6 Środa : Wolne. Czwartek : Barki. Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4s - powtórzenia 14-8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - [...]

[...] neutralnym – 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. BICEPS a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt. c) wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym – 3 serie po 10 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. [...]

[...] był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening bicepsów - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. --Trening tricepsów - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2dzień --Trening barków - Wyciskanie sztangielek . --Unoszenie hantli przodem (Barki) --Trening barków - [...]

[...] nóg siedząc 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Spinanie łydek 4x30 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion młotkowe 4x12 Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 4x12 PIĄTEK: PLECY Grzbiety 4x20 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Wyciskanie sztangielek siedziżc 4x10 Podciąganie [...]

[...] tułowia 3s (12,10,8) 2.Kaptury Szrugsy 4x16 3.Biceps uginanie ze sztangą prostą 1x16 2x25 3x8 uginanie chytem młotkowym 3s (12,10,8) zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10) ŚRODA 1.Plecy Podciąganie podchwyt/nachwyt 3s x max Wiosłowanie 3s (25,20,15) MC 3s (12,10,8) 2.Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s [...]

[...] Wypychanie na atlasie 4c/3s BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym Uginanie ramion hantlą skrętnie Uginanie ramion hantlą chwytem młotkowym Modlitewnik Uginanie ramion o kolano Podciąganie drążka na atlasie 4ćwiczenia/3 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąć Wyciskanie jednorącza za głowe Prostowanie ramienia w opadzie Pompki na poręczach [...]

[...] 1. Uginanie ramion z hantlami 2. Uginanie nadgarstkow z hantlami(przedramie) 3. Podciaganie sie na drazku (podchwyt,wasko) 4. Uginanie ramienia z hantla w oparciu i kolano 5. Brzuch Sobota(Same nogi) 1.Wykroki z hantlami 2.Przysiady z hantlami 3.Wspiecia na palce z hantlami Cwiczenia na brzuch: 2 serie po 60 powtorzen kazde cwiczenie: [...]

Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]