kolano

Haponen nadwyrężył kolano i odpoczywa do konkursów na dużej skoczni. Czemu można obstawiać wyniki do 14.30? Konkurs rozpoczyna się o godzinie 15.00.

[...] w leżeniu SZTANGĄ PROGRESJA 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s. 8-12 PROGRESJA 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s. 8-12 JAKO 3 CWICZENIE STAŁY CIĘŻAR uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 3s. 8-12 JAKO 2 ĆWICZENIE STOJĄC STAŁY CIĘŻAR PIĄTEK klatka NIE [...]

Hm. Jak często? I jaki HIIT? Bo w moim przypadku ciężko jakby co znaleźć, bo jedną nogę chętnie bym oddał do wymiany, w sumie. Albo biodro boli, albo kolano, albo cholera wie.

Witam ^^ Dzisiaj bylo elegancko. Trening był dobry, czułem pracę mięśni. Wczoraj jednak poszperałem i znalazłem plan na 5 dni który mi osobiście bardziej odpowiada Nowy plan: 1.Przysiady ze sztangą stojąc x15 x10 x10 x8 2.Zginanie nóg na Atlasie 4x12 3. MC na prostych nogach x12 x10 x10 x8 x6 4. Stawanie na placach z ciężarem na karku 4x20 + 10 [...]

[...] skoro kwalifikowaly sie pod operacje, trzeba bylo takowa wykonac, w domu mozesz z pomoca drugiej osoby zrobic test szyfladkowy chocby by zobaczyc samemu czy jest spora niestabilnosc w stawie, istnieje rowniez opcja ze dosc dobrze wzmocnione miesnie, beda trzymaly kolano w panewce, jednak sam widzisz, ze rehabilitacja nie przyniosla rezultatu.

[...] wyciągu gornego 15x20 15x23 15x26 21x18 15x22 15x25 15x28 23x20 15x24 15x26,5 14x30 23x22 uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce 12x16 12x18 12x20 12x22 22x16 12x18 12x20 12x22 15x24 26x18 12x20 12x22 12x24 12x26 25x20 uginanie hantla o kolano 12x9 12x9 12x9 12x9 młotki 15x9 15x9 15x9 15x9 15x9 18x9 15x10 15x10 15x10

[...] 15x24 26x18 12x20 12x22 12x24 12x26 25x20 12x22 12x24 12x26 12x28 20x22 uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla 15x6 15x7 15x8 15x9 15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień) 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9d młotki 15x9 15x9 15x9 15x9 15x9 18x9 15x10 15x10 15x10 15x11 15x11 15x11 [...]

[...] 12x26 25x20 12x22 12x24 12x26 12x28 20x22 12x24 12x26 12x28 12x30 16+4x24 p. uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla 15x6 15x7 15x8 15x9 15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień) 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9d 12x10 12x10 12x10 12x10 młotki 15x9 15x9 15x9 15x9 15x9 18x9 15x10 15x10 15x10 15x11 15x11 [...]

[...] 20x22 12x24 12x26 12x28 12x30 16+4x24 p. 12x24 12x26 12x28 12x30 15+8x24 uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla 15x6 15x7 15x8 15x9 15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień) 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9d 12x10 12x10 12x10 12x10 12x11 12x11 12x11 12x11 młotki 15x9 15x9 15x9 15x9 15x9 18x9 15x10 [...]

[...] 12x30 16+4x24 p. 12x24 12x26 12x28 12x30 15+8x24 8x28 8x30 8x32 8x34 17x28 uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla 15x6 15x7 15x8 15x9 15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień) 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9d 12x10 12x10 12x10 12x10 12x11 12x11 12x11 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 młotki 15x9 15x9 15x9 [...]

[...] 12x28 12x30 15+8x24 8x28 8x30 8x32 8x34 17x28 8x30 8x32 8x34 8x36 15x30 uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla 15x6 15x7 15x8 15x9 15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień) 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9d 12x10 12x10 12x10 12x10 12x11 12x11 12x11 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolano Czwartek Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. Wyciskanie sztangi zza Glowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4. Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Dzieki wielkie Georgu ze sie zająłeś tym planem. Powiedz mi tylko dlaczego przy treningu bicepsa dałes tylko 2 ćwiczenia ?? Zwykle na koniec robi się "modelujące" jak sztangielka na modlitewniku lub o kolano. Podobie z trickiem czemu tylko 2 ćw ?? Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-06-10 21:14:31

[...] przynajmniej tak twierdził lekarz sportowy kontuzjowana była żepka i łękotka doszło do ubytku kawałaka mięśnia 4głowego i takie tam to było dawno mogę chodzić ale przy dłuższym wysiłku kolano boli nawet na basenia jak pływam żabką . Tak więc sumujac jestem zastaną babą z oporami }:-( Zmieniony przez - s.p.kasia w dniu 2013-03-06 08:50:59

[...] - zdjęłam ortezę(bo ten drugi ortopeda powiedział, że mam absolutnie nie chodzić, leżeć i mieć non stop ortezę na nodze. No w każdym razie zdjęłam ortezę i o dziwo moje kolano zaczeło mnie bolec. Zadzwonilam do znajomego fizjoterapeuty i powiedział że w ortezie to mogę spać, ale mam wócić do ćwiczeń, które notabene wykonywalam w pierwszym [...]

Boli w tym miejscu gdzie jest chrzastka stawowa, kłykieć boczny o ile dobrze to odczytałam z budowy kolana to chyba poniżej rzepki. Kolano po kazdej kapieli jest gorace i czerwone,a takze po skokach czy prowadzeniu auta w porownaniu z drugim ktore ma normalna temp. Czy to jest cos powaznego ?

Wydaje mi sie ze jest to kolano biegacza przeciazenie wiezadla wlasnego rzepki. Proponuje zmniejszyc intensywnosc cwiczen szczegolnie biegow, skakania na skakance, dodatkowo oklaty z lodu lub masaz kostka lodu bolacego miejsca, unikac wysokich temperatur podczas kąpieli. Masaz 3 razy dziennie po 10 minut. Prosze sprobowac przez tydzien powinno [...]

jak ten masaz nalezy wykonywac? Po zrobieniu serii przysiadów, jak zginam te kolano to słychać jak coś tam przeskakuje i ociera o siebie ;/ to mnie najbardziej niepokoi;/. Gdy byłam u lekarza to powiedział ze mam tylko smarować maścia i nic wiecej.

[...] można porównac do wróżenia z fusów-tak to określił jeden z fizjoterapeutów. I szczerze powiem że nadal nie wiem co mijest, ani co robić. Jeden otropeda poleca ćwiczyć kolano, do tego przychyla się też fizjoterapeuta, drugi powiedział by unieruchomić nogę, by więzadło poboczne miało szansę się zrosnąć, to także potwierdził mi radiolog. Cze [...]

U mnie wytworzyły się zrosty i również badania nic nie wnosiły, testy na niestabilność też nic nie wykazywały, bo zrosty zablokowały mi kolano.