kolano

[...] 3x 12 , uginanie z podporem na kolanie brzuch abs 2 przedramie 5 x 15 do gory, 5 x 12 do dolu sroda nogi - przysiady 4 x 12, wchodzimy na stopnie 4 x 12 , klekamy na jedno kolano 4 x 12 , lydki 9 x 14 barki - wyciskanie nad glowe 4x12 , unoszenie ramion w przod 4 x 12, unoszenie ramion bokiem 4x 12 brzuch abs 2 piatek plecy - drazek 4 x max , [...]

[...] plan FBW NOGI - Przysiad ze sztangą PLECY - Martwy ciąg KLATA - Wyciskanie sztangi płasko BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano TRICEPS - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Jest w tym jakiś błąd czy brakuje jakiejś parti do ćwiczenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Lat Waga: 55 Kg [...]

[...] że to dobry pomysł - piszcie??)-3s po 15; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem-3s po 15/20; f)Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpór o kolano-3s po 15; Wtorek/Czwartek(2 razy w tygodniu) - Trening MMA -Tutaj nie będę pisał jak on wygląda, bo to nie ma znaczenia, ale powiem wam, że nie jest łatwo, jestem [...]

Witam, od razu mówię, że mam tylko domową siłownię (ławka, 2x sztanga, hantle, 100 kg obciążenia) więc cudów nie ma :( ale jakoś muszę sobie dawać radę. (Od października zapisze się na profesjonalną siłownie.) Proszę, aby ktoś pomógł mi go skorygować. Oto on: Poniedziałek Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie-8/8/6/6 2. MARTWY CIĄG 4 [...]

[...] sztangą podchwytem stojąc (3serie po 10pow) Naprzemianstronne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka stojąc (3serie po 10pow) Uginanie ramienia z sztangielkiem w podporze o kolano (3serie po 10pow) Piątek= nogi+ barki+ kaptury Nogi: Przysiady ze sztangielkami (3serie po 12pow) Przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (3serie po 12pow) Wspięcia [...]

[...] siedzaco 3x10/8 3.Unoszenie hantli w przod na przemian. 3x10 1.Uginanie ramion sztangą 4x12/12/10/10 2.Półmłotki gryfem lamanym nachwytem 3x12/12/10/10 3.Uginanie ramienia o kolano hantlem 4x10/10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: rower [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie • KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Biceps : • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. -Wyciskanie "francuskie" [...]

Pn. Ramiona Rozgrzewka : kilka minut wymachy, krążenia ramion 1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20). 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 serie 12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4 serie 12 powtórzeń Śr. Grzbiet Rozgrzewka : Skręty, [...]

[...] plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką biceps: 4 serie x12 uginanie ramion stojąc, 4 serie x12 modlitewnik, 4 serie x12 uginanie z oparciem o kolano piątek: kaptury: 4 serie x 15, szrugsy z hantelkami barki: unoszenie sztangielek w przód 4 serie x 12, wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12 Muszę jeszcze w któryś [...]

Witam. Mam 17 lat, 167 cm. wzrostu, 70 kg i budowę ciała endomorfika. Zacząłem ćwiczyć 6 mieśiecy temu gdyż nie mogłem już dłużej patrzeć na moje ciało. Regularnie ćwiczę na siłowni, a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia [...]

Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie: Odpowiednio 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps 7.Brzuch wciskam między seriami Tydzień A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano 4 serie 8-10 powtórzeń Czwartek: PLECY Martwy ciąg: 4 serie po 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 8 - 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 - 10 [...]

[...] na palcach - 4 x 20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps, plecy Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 14/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 14/12/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano 14/12/10 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 14/12/10 SRODA PLECY 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8 2. Podciąganie końca [...]

[...] 12-10-8-8 3 ćw. ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8-8 2 ćw. uginanie jednorącz hantli na modlitewniku lub o kolano III dzień Barki 1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8 2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 3. ćw. unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 Nogi 1 ćw. przysiady ze [...]

Bardzo mi trzeszczy kolano i boli przy chodzeniu, a zejście ze schodów graniczy z cudem. Na RTG stwierdzono pęknięcie rzepki...co powinnam robić i gdzie się udać bo ortopeda którego odwiedziłam powiedział że tak musi być i dał mi zaldiar przeciwbólowo i tyle

[...] ramion ze sztanga modlitewnik stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 [...]

1 dzień piątek dziś zrobiłem plecy i triceps Zaczynam ćwiczyć podaje kg nie chciałem przesadzać jak na 1 szy raz ??? PLECY: -WIOSLOWANIE SZTANGA 4s (20 kg plus gryf) -MARTWY CIAG 4s (25 kg plus gryf) -SZRUGSY 4s (2x8kg) TRICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 3S (7,5kg plus gryf) -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 2S (7,5 kg [...]

[...] na modlitewniku 4s 10-12 - uginanie naprzemianstronne ramion ze stzangielkami 4s 8-10 - ugiannie ramion ze sztangą w staniu 4s 8-10 - uginanie jednorącz w oparciu o kolano 3s 10-12 Triceps: - prostowanie ramion w dół z linkami 4s 10-12 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu 4s 8-10 - prostowanie ramion zza głowy na wyciągu [...]