kolano

[...] to samo , wiec zrezygnowalem z przysiadow i wiekszych ciezarow na koszt poprawnosci , tempa i ilosci powtorzen , ale na szczescie taktyka okazala sie dobra , przynajmniej kolano nie bolało na wyprostach , a ta ilosc powt. najwyrazniej ''zaskoczyla'' miesnie , bo naprawde mocno je teraz czuje , wiec mam, nadzieje , ze ten trening nie spowoduje [...]

Ja tez od 3 miechow. I tez robilem podobnie ,ale potem zmienilem zdanie i np na suwnicy spokojnie bys robil 200. Ale jak kolano na******la to masci rozgrzewajace sobie kup i w tydzien bedzie si

[...] 3 ruchy wymuszone, ale ciężar zostaje) 6. młoty siedząc 12p x 8/ 12p x 10/12p x 8/12p x 10(wiem, że dziwnie to wygląda %-), nast. razem 3 serie 8/8/10) 7. uginanie o kolano 12p x 7/12p x 7 (ok) Wrażenia: Klata bardzo ładnie weszła, każda seria, każde ćwiczenie weszło jak nigdy, kilogramy powoli idą do góry, tak więc zadowolony jestem, [...]

[...] 12p x 17,5/12p x 17,5/14p x 17,5 (ok) 5. uginanie przedramion ze sztangą 8p x 16/8p x 21/8p x 26/9p x 31 (ok) 6. Młoty siedząc 12p x 8/12p x 8/13p x 8 (ok) 7. uginanie o kolano 12p x 8/12p x 8(ok) wrażenia: trening klaty poszedł prawie na sto procent, tylko że ostatnia seria wyciskaniu na płaskiej była za mocna i prawie jej nie czułem, poza [...]

[...] 12p x 17,5/12p x 17,5/13p x 17,5(ok) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 8p x 16/8p x 21/8p x 26/8p x 31(ciężko) 6. Młoty siedząc 12p x 8/12p x 8/13p x 10(ok) 7.Uginanie o kolano 12p x 8/10p x 8/12p x 5(ok) Wrażenia: Miałem bardzo dobre nastawienie do treningu, ale jednak okazuje się, że siła spada, ciężary wydają się coraz cięższe. Więc [...]

[...] (30.09.2013) WYMIARY jak w ankiecie... TRENING 1. rozgrzewka 2. rowerek stacjonarny (55min; 7.77) * po ok 25min dość szybkiej jazdy (resistance 2) zaczęłam odczuwać kolano, więc na kolejne 5 min zwolniłam, po czym podwyższyłam resistance na 3 i spokojne jechałam dalej; nie mam pojęcia, co mam zrobić, nie takie leniwe aeroby miałam w [...]

9.02.2014 rano zrobiłam trening sobotni, wieczorem planowy-niedzielny %-) zabrzmi to śmiesznie, ale wygląda na to, że kolano boli mnie co drugi dzień... TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & [...]

TYDZIEŃ TRZECI 10.02.2014 dobry początek tygodnia :-) i duże zaskoczenie, bo kolano udawało, że go nie ma i dało zrobić cały trening :-D TRENING PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. RDL na jednej [...]

[...] by wystawiać mi dalej zaś. rehabilitacyjne, lecz nie to mnie martwi, problem jest w tym że cały czas odczywam dyskomfort w kolanie miejscu złamania i kostce. Gdzie przez kolano miałem wkładany tylko gwóźdź(nie było uszkodzone). Myślę, że gwóźdź którego lekarz prowadzący nie chce mi wyciagnąć po klinicznym zroscie kości nie chce mi się przyjać [...]

Ja to cie przez kolano i przetrzepie.. normalnie za ta pozycje z wypiętym brzuchem, ojej ja wiem dlaczego mam tak starte gardło, bo ja ciąhle powtarzam i powtarzam bez przerwy.. BRZUCH TRZYMAMY NAPIĘTY (WCIĄGNIĘTY) GDY STOIMY nie ma mowy o wywalaniu go i przegieciach do tyłu, patrz w blogu tendencyjnym @-) ja to w ogóle zawsze się ciesze jak ktos [...]

Sam jestem podłamany sezon letni za pasem a tu ciągle coś. Jak już ciężary na nogi były średnie to kolano , jak nie prawe to teraz lewe. Gdyby nie było rozgrzewki ok ale staram się rozgrzać jak najlepiej kilka serii aby przygotować głównie kolana a mimo wszystko taki pech. Poczekam do kolejnego treningu nóg jeśli kontuzja się odnowi będę musiał [...]

[...] z sportem ale OK...! 2 Dni temu uderzylo we mnie auto wiec pojechalem do szpitala zrobili mi tam RTG i chururg powiedzial ze mam obrzęk kolana powiedzial ze mam leżeć kolano wyżej miec i dawać oklady zimne jednak pomyslalem o altacetu to mi pomoglo juz dzis po tych dwóch dniach kolano nie boli ale nie umie zabardzo zginac a raczej nie [...]

[...] tyle. Stopy skierowane na siebie. 2) Wciąż płasko na boku z tym, że nogi uginasz w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając je nierozłącznie, unosisz kolano do góry. Tworzy się dziura z nóg. Widzisz to? 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry [...]

[...] PULL Podciąganie szeroko nachwytem 8/8/8/8 - Ciężko jak zawsze :-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 40/45/50/55/60 x 12 - Ze względu na kolano zrobiłem taką opcję, plecy poczułem dobrze tylko ciężko się oddycha leżąc na klatce i trzymając 60kg w rękach. Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj użyłem takiego [...]

[...] BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe kolano stalo się jak gdyby niepewne, małostabilnie się czuje od tamtego momentu. CZESTO SPOTYKALEM SIE Z IDENTYCZNYMI OBJAWAMI PO WSTANIU Z LOZKA. SAM TO MIALEM, PARU [...]

[...] tyłem.)2x20 -Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.)3x10 -Nogi-(Wspięcia na palce i Przysiady.)3x25 łydki i 3x10 uda -Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.)2x50 -Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.)2x30 Wtorek: -Klata-(Pompki.)3x25 -Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.)2x35 -Triceps-(Pompki w podporze [...]

[...] 5x5: 35, 40, 42,5, 47,5, 52,5kg (rozgrzewka z 25 i 30) 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 32,5 35, 37,5, 40, 42,5kg Komentarz: w przysiadzie można było więcej ale to kolano wciąż nie halo było - ale dopiero później dało mi popalić. Ostatnia seria nie była atg. Płaska: biorąc pod uwagę stan zakwasów całkiem ok. Ostatnia seria z lekką [...]

[...] bolało ale gdzieś mi się tak w tym durnym łbie wkręciło że zaboli.. I blokowało mnie to kompletnie. I tak się to za mną na bieżnie pociągnęło (bo przypomniało mi się jak mi kolano od biegania wysiadło - wtedy stwierdziłaś Iza że piętą walę). Nie pobiegłam szybciej niż 9,5 km/h. Jak nigdy przedtem - po prostu się bałam. Tyle tylko że ustawiłam [...]

[...] Nie za bardzo wiem o co chodzi jak dobierać ciężar do wypadów? Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę leżę na brzuchu uginam kolano i podnoszę całą nogę do góry i 10sek na górze trzymam tę nogę, tak? no tak mniej wiecej jedna noga prosta na placach oparta, druga zgieta i stopa w kolanie prostej [...]

[...] z zatrzymaniem 5sek w niskiej pozycji 32,5kg -> http://youtu.be/5Vu8tiIWXzo zarzut ze zwisu 27,5kg }:-((( -> http://youtu.be/xr0mVCvslLo 1. Ok, w ostatniej serii „poczułam” kolano 2. Bez komentarza :-| 3. Regres bo technika puki co jeszcze kuleje. 4. Hardkor od początku do końca. Ciężko szło ale jestem zadowolona. 5. Przedni szedł o niebo [...]