kolano

[...] równolegle do podłogi - teraz lewa ręka dotyka prawej stopy, powrót i prawa ręka dotyka lewej stopy, itd. 2. Pozycja wyjściowa jw - robimy pompkę i równocześnie lewe kolano wędruje w stronę lewego łokcia, powrót i to samo na prawą stronę. Zgaduję, że nie są to ćwiczenia stricte kulturystyczne, ale co one właściwie dają? Przychodzi mi [...]

[...] to samo i masy nic się nie ruszyło, nie wiem czy jest sens już się brać za krete czy gainery WL: 70 KG (tyle mam obciążenia, ale w drodze jest już następne) MC: ~60KG SIAD: muszę uważać bo miałem dwa razy skręcone kolano prawe, seriami do tej pory ćwiczyłem od 50 do 65 kilo, maxa nie robiłem Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-11-06 15:41:30

[...] Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8 Ściąganie wyciągu górnego - 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 3/ 12-10-8 Uginanie ręki z hantlą w potporze o kolano - 3/ 12-10-8 Uffff.... Dwa dni wolne upragniony weekend. I myślami już o poniedziałku... Proszę o sugestie opinię, tylko nie chce słyszeć zamień ćwiczenie X na Y, [...]

[...] niebezpieczne... Ja natomiast twierdzę, że w płaszczyźnie bocznej nie ma szans na jakiekolwiek wzmocnienie, możesz rozbudować czworogłowy i dwugłowy i to stabilizuje kolano ale w przekroju czołowym (czyli naprężenia od rzepki na przestrzał), natomiast z boku to wzmocnienie jest niewielkie, no ale zawsze możesz spróbować, raczej zaszkodzić [...]

[...] co Ci dolega ... Oczywiście odrobinę żartuję, ale problem bardzo podobny sam miałem. Przy szarpaninie na kolanach naprzeciw siebie, często dochodzi do silnych szarpnięć na kolano "bocznych skręcających". Przy takiej zabawie doznałem kiedyś urazu po którym myślałem że mam zerwane więzadło. Był problem z chodzeniem etc. Trwało to [...]

[...] na zawody nie jeżdze. Zawsze problem jest w parterze, po prostu coś przeskoczy i nie moge wyprostowac nogi, ale poza treningami tez tak mam, ze zegne noge mocno, i juz nie moge jej wyprostowac.Chodzi tylko o prostowanie nogi, przy ruchach okrężnych itp nie ma tego problemu.Sa koło kolana jakieś mięśnie, które można wzmocnić,żeby odciążyć kolano?

[...] 10 10 8 6 4; wyciskanie na ławce płaskiej 10 10 8 6 4 -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10 8 6 4; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 8 6 4 -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy 10 8 6 4; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 8 6 4 Wtorek: -Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 [...]

[...] równolegle do podłogi - teraz lewa ręka dotyka prawej stopy, powrót i prawa ręka dotyka lewej stopy, itd. 2. Pozycja wyjściowa jw - robimy pompkę i równocześnie lewe kolano wędruje w stronę lewego łokcia, powrót i to samo na prawą stronę. Zgaduję, że nie są to ćwiczenia stricte kulturystyczne, ale co one właściwie dają? I jeszcze pytanie [...]

[...] widziane Poniedziałek: -Klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wtorek: -Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc; arnoldki; unoszenie ramion w [...]

Nie nadużywajmy za dużo Scorpion'a - Kolano z wyskoku naprawdę jest dobrą techniką. Wiadomo że jak przeciwnik jest świeży to może wyczuć nasze intencje, dlatego lepiej poczekać z dwie rundy Można zaskoczyć przeciwnika takim atakiem a wtedy o K.O nietrudno.

[...] Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/26kg uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Czas: 100min ~Dieta~ 1. 3 kanapki z serem. 2. 3 kanapki z [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 40kg 3. Ściąganie do karku - x 2 35kg 4. Ściąganie do klatki - x 1 35kg 5. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem - x 1 20kg 6. Uginanie o kolano - x 1 5kg 7. Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 27,5kg 8. Unoszenie na bok - x 1 4kg 9. Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 27,5kg 10. Francuskie ze sztangielką siedząc [...]

[...] ich tak obijal o mate. Masci rozgrzewajace sobie daruj, kiedys jak bylem u chirurga z podobnym problemem to powiedzial, ze jedyne co moze mi dac masc to uczulenie. Jesli przeskakuje Ci kolano to idz to lekarza tylko dobrego lekarza a nie pani Jadzi doktor pierwszego kontaktu co umie zbadac kazdy problem w 10 min. Z kolanem nie ma zartow!

[...] wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są przedramiona i oszczędność czasu. Ale jak chłopak woli tak to luz Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. Sciaganie drazka [...]

[...] sobie z tym radzicie i jakie macie ewentualnie rady? Konkretnie mam tak, że często coś mi przeskakuje w kolanie, potem nie moge nogi wyprostowac, musze to robic reka i kolano tak na 2 dni jest wylaczone z eksploatacji. Bylem u dwoch lekarzy, jeden powiedzial ze mam skonczyc trenowac, to mu podziekowalem, drugi stwierdzil, ze "cos jest nie [...]

[...] niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja/ uginanie mlotkowe(mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. Sciaganie drazka (moze zrobic, moze i nie robic, jak uwaza) 5. Szrugsy (nie wytykalem Ci tego cwiczenia tylko kolejnosc ze [...]

[...] mlotkowe 12\10\8\8 hammers to podstawa, zwłaszcza gdy nie ma drążka. Zewnętrzna głowa dostanie teraz bardziej niż przy sztandze. 3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano 3 serie po 10 zamiast tego dałem młotka po prostu, wystraczą 3 ćwiczenia na bica) * po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo powtorzen dipsy rób [...]

[...] ciężarka 12/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 12/10/8 3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano** 3 serie po 10 Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 2.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 4.ściaganie drązka do [...]

[...] w siedzie 1x 100 bic tric 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 7. Prostowanie [...]

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 3 x 12 <- niemam modlitewnika - robię o kolana. Chyba złą techniką wykonuje te ćwiczenia... i jest to możliwe bo ćwiczę sam i nikt mi tych ćwiczeń nie [...]