[...] x 12 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4 serie x 12 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano : 4serie X 12powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 14-12-10. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 14/12/10. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 14-12-10. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 14-12-10. Dzień IV: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą za głową 14-12-10-8. 2. Prostowanie nóg siedząc 14-12-10. 3. Uginanie nóg leżąc 14-12-10. I w jakie dni najlepiej [...]
[...] : 2 lata Uprawiane inne sporty : Badminton 3 lata, czasami nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, ławeczka (skośna + prosta), drążek, modlitewnik, worek, bramka, hantelki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : oszczędzać trochę prawy bark i kolano =] Zażywane suplementy : Purplee Wraath
[...] sztanga/sztangielki): Full osprzęt oprócz poręczy (ta na pompki na poręczach). W atlasie krótka linka ale skombinuje coś Dieta: Wysiadłem przy obliczaniu tłuszczu. Staram się odżywiać zdrowo i dużo. (mniej fast foodu itp itd) Przeciwskaznania medyczne: Trochę kolano ale dam radę Zażywane suplementy: Brak - chęć kupna Olimp Reanimator
[...] w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Środa Triceps : pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu stocąc wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : Rzeźba + Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : MMA, pilka nozna Dostęp do sprzętu : domowa siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] sztangielki w opadzie. BICEPS: 3x12 -uginanie ramion ze sztangą, -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano. Sobota: NOGI: 3x15 -przysiady ze sztangą, -wznosy na palce. Dodam że mam problemy z prawym barkiem i nie zawsze daje radę ukończyć cały trening. Co do diety to nie [...]
[...] dnia) 3.wtorek, czwartek, sobota dolne partie mięsni tj. nogi *do dyspozycji mam oczywiście drążek, baniaki 5 litrowe, gumy do ćwiczen x2, narazie mam przerwę gdyż stłukłem kolano ale wracam do zdrowia i gdzieś za 1-2 tygodnie myślę, że będę mógł jakieś lekkie ćwiczenia zacząć robić. WG ATLASU ĆWICZĘŃ A - wspięcia na palce x15 B - odwrotne [...]
[...] Już po pierwszej rundzie na czole przeciwniczki pojawił się guzek, który powstał w wyniku uderzenia kolanem. Zamarkowałam cios lewa ręka i wyprowadziłam szybko kolano, które skutecznie "dotarło do celu". W drugiej rundzie zmyliłam Krose kolejnym kopnięciem na udo po czym zadałam kopnięcie na głowę po którym holenderka była liczona. [...]
[...] ramion sztangą łamaną 3x od 20 do 15 b) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x(10+10) c) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x(10+10) Dzień 3 (plecy+ nogi) PLECY a)podciąganie na drążku nachwytem 3x15 b) wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x15 c) wiosłowanie sztangą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]
Witam czy ten trening bedzie dobry pod srodek klatki + bic? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 [...]