kolano

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 6 BICEPS uginanie ramion z hantelkami stojąc 12, 10, 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 6 uginanie ramienia w podporze o kolano 12, 10, 6 PRZEDRAMIONA uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12, 10, 6 ---> ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi stojąc zza karku 12, 10, 6 wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] ławeczce płaskiej 2x12 , 2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x12 , 2x10 Rozpiętki 4x12 Modlitewnik 2x12 , 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion o kolano 2x12 , 2x10 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x12 +Brzuch Środa. barki-nogi Wyciskanie sztangi zza głowe 4x12 Wyciskanie sztangi przed głowe 4x12 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc tric 3x10 Sztanga stojac bic 3x10 Opuszczanie sztangi do czola tric 3x10 Młotki bic 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tric 3x10 w podporze o kolano bic Piątek Plecy Martwy ciag 3x10 Wiosłowanei sztanga 3x10 Wiosłowanie sztangielka 4x10 Nogi Przysiad 3x10duze obciazenie mc na prostych 3x Jakas poprawka?

chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] sztangi stojąc podchwytem 10,8,6 23 25 29 10 8 6 - podnoszenie hantelków stojąc 10,8 - podnoszenie hantelków stojąc (młotkowym ) 10,8 - podnoszenie hantelków o kolano 12,10,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 31 34 36 40 12 10 8 6 - podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 10,8,6 29 31 34 36 [...]

[...] hantli zza głowy: 4x12 Uginanie ramoin ze sztango: 4x12 Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15 Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10 Uginanie hantli (w oparciu o kolano): 4x15 Mam 15 lat robie to od pol roku i teraz zalozylem konto na tej stronce i chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobrze.A i robie 100pompek.pl nie za duzo??? [...]

[...] ze sztangą :4x15 Wznosy na plecach:4x15 Triceps i Biceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie leżąc: 4x12 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 4x12 Uginanie ramoin ze sztango: 4x12 Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15 Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10 Uginanie hantli (w oparciu o kolano): 4x15

[...] hantli zza głowy: 4x12 Uginanie ramoin ze sztango: 4x12 Uginanie ramion hantlami młotowe i zwykłe: 4x15 Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10 Uginanie hantli (w oparciu o kolano): 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 66 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Uprawiam [...]

[...] x3 2.Martwy ciąg x3 3.Wiosłowanie x3 Nogi 1.Przysiady x4 2.Uginanie nóg na maszynie x3 3.Wspięcia x3 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą x3 2.Uginanie ramienia w podporze o kolano x4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do [...]

szukam dobrego reha ze słupska lub okolic - chodzi o kolano.

[...] Plecy & Biceps Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s Bicek: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3s Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3s Barki & Nogi & Przedramiona: Barki: Wyciskanie zza karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s Unoszenie sztangielek [...]

[...] 2- brzuszki pełne ze zblokowanymi nogami płaski-4x maks obkręcanie z kijem od szczotki-3x maks wznosy barków i głowy w lezeniu 4x maks naprzemienne dotykanie łokieć/kolano w lezeniu 3x maks Dieta:jajka,piersi z kurczaka,płatki owsiane,pieczywo rażowe,makaron,ryż,owoce i warzywa,mleko,nabiał niskotłuszczowy----wszystko co w domciu w [...]

[...] druga kąt 90 st. i skos. 5. Leżenie płasko i wznosy nóg. 6. Nogi leża bokiem i podnosimy brzuch. 7. To samo ze zmianą nóg. 8. Brzuski ze skrętem, (prawy łokieć - lewe kolano) 9. Nogi zgięte, rece wyprostowane tworzą 'koszyczek' i pcham robiąc brzuszki. 10. Ręce na kark, nogi pod kątem 90 stopni i wznosy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 Czwartek: Barki, przedramie Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12/10/8 -Arnoldki 3s. 12/10/8 [...]

[...] 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serii 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Uginanie ramion sztangielkami w siadzie w podporze o kolano - 4 serii Uginanie ramion ze sztangą łamaną młotkowo 4 serie 80%-4 85%-4 90%-4 95%-2 95%-2 środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 [...]

[...] sztangielkami 3s(12,10,8) -Uginanie przedramion na modlitewniku Łamanym podchwytem 3s (12,10,8) -To co u góry tylko nachwytem 3s (12,10,8) -Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s (10,10,10) -Uginanie nadgarstków pod i nachwytem po 3 serie do bólu. SOBOTA: Klatka, Plecy (1 cwiczenie na tric lub barki) -Wyciskanie Hantlami 3s (12,10,10) [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 Czwartek: Plecy, triceps Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s. 12/10/8/6 -Wznosy barków "Szrugsy" 4s. 12/10/8/6 -"Martwy ciąg" 4s. [...]

[...] na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 Wtorek: Nogi Nogi 1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8 2.wykroki z hantlami w dłoniach 12-12-12-12 3 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie [...]

[...] 2.Wyciskanie na atlasie przed siebie 4x12 3.Rozpiętki maszyna 4x12 4.Podnoszenie obciążenie wzdłuż klaty 4x12 Bic 1.Modlitewnik 4x12 2.Brama biceps nachwytem 4x12 3.Biceps o kolano (wolno) 4x12/12/10/10 Środa Plecy + Tric 1.Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 2.Ściąganie drążka za kark 4x12 3.Ściąganie drążka do klaty wąski chwyt 4x12/10/10/8 [...]

[...] Dni nietreningowe raz 10g przez posilkiem. A Przysiad 2s WL 2s Wyciskanie sztangi skos 2s Rozpietki 2s Przenoszenie hantla w w poprzek 2s Biceps "21" 2s Biceps hantel o kolano 2s Nawijanie sznurka nachwyt 2s Zginanie nadgarstka podchwyt. 2s B Rumunski MC 2s Wioslo sztanga nachwyt 3s Podciaganie drazek podchwyt 3s Wioslo hantla 2s Wyciskanie [...]