[...] przedramion ze sztangą podchwytem 3* 12/10/8 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3* 12/10/10 3)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3* 12/10/10 Przedramiona: 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3* 12/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3* 12/10/10 Piatek: (Barki+Nogi) [...]
[...] ze sztanga stojąc ( pełny róch czyli dochodzimy sztangą do klatki a pózniej podnosimy całe ramiona ( łokcje wysoko ) zeby sztanga była na poziomie brody ) - 4 x 10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 x 6-8 Uginanie o kolano - 2 x 15 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-01-04 15:32:56
[...] podchwytem w siadzie/1,12,10,10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą/1,12,10,10 Uginanie francuske leżąc/1,12,10,10 Uginanie Ramienia ze Sztangą w siadzie w podporze o kolano/1,12,10,10 Bary+Nogi Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy/1,12,10,10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia/1,12,10,10 Unoszenie ramion w przód sztangą/1,12,10,10 Nogi: [...]
Witam! Proszę o radę. Niedługo mam ważny mecz a dzisiaj mi bardzo rwie kolano. Dzisiaj, na treningu grałem i zostałem sfaulowany, nic mnie nie bolało, grałem dalej. Dopiero po przebraniu się w szatni zaczął się ból. Nie jest silny lecz na pewno nie z takim bólem nie zagram. Myślałem, że przejdzie po jakimś czasie ale nadal boli. Nie mogę [...]
[...] piszczel wychodzi do przodu przy zgieciach okolo 90* poszedlem do speca od kolan i on mowi ,ze tego nie operowac. moje pytanie brzmi: czy da sie jakos zrehabilitowac kolano zeby bylo mnie podatne na kontuzje ? czy moge robic przysiady ze sztanga ? (robilem do tej pory i nic mnie nie bolalo) jak to wyglada jesli chodzi o bieganie i [...]
witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]
Sroda plecy biceps plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY" 4x10 sztrugsy 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 czwartek [...]
[...] górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym) Klatka 1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2]Wyciskanie [...]
[...] - mam skazę białkową, ale nie odczuwam tego uczulenia, jem normalnie białko i nic się nie dzieje więc raczej nie bierzmy tego pod uwagę - mam martwicę czegoś tam i stawów kolanowych, jednym słowem problem z kolanami, nie mogę ich obciążać więc nie będę ćwiczył na nogi, chyba że polecicie mi jakieś ćwiczenia, które ich nie obciążają... Jedyne [...]
[...] Biceps Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 10/8/6/4-6 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10/8/6/4-6 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10/8/6/4-6 Przedramie Spuszczanie sztangi w dłoni podchwytem 2-4x 8-10 Spuszczanie sztangi w dłoni nachwytem 2-4x 8-10 Brzuch [...]
Jak w temacie odczuwam ból po kolanem na kości spowodowany przyczepem rzepki. Ból odczuwam przy nacisku na kolano. Możliwe, że jest to spowodowane przeciążeniem i jest to stan zapalny. Chciałbym się was poradzić jak to leczyć co stosować może jakieś maści, okłady? PS: wczoraj wieczorem w kolanie odczuwałem ciepło tak jak bym je posmarował maścią [...]