kolano

[...] ze sztanga x10 x10 x10 37kg x6 40kg x6 43kg x6 uginanie z hantlem z supinacja 16kg x10 18kg x10 20kg x10 wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach) 10kg x15 12kg x15 12kg x15 x10 x10 x10 uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuskie sztangi lezac 14kg x12 16kg x12 30kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-14 17:32:41

[...] x6 Uginanie leżąc 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Podciąganie sztangi do brody 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Uginanie o kolano hantlą 14kg x12 14kg x12 14kg x12 12kg x12 zwijanie sztangi trzymajac z tylu 43kg x15 43kg x15 43kg x15 43kg x15 uginanie nachwytem hantel 9kg x15 7kg x15 5kg x15 [...]

[...] x10 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 9kg x12 10kg x12 9kg x12 Podciąganie sztangi do brody 27kg x15 30kg x15 Uginanie hantla na laweczce skosnej 14kg x12 16kg x12 12kg x12 o kolano zwijanie sztangi trzymajac z tylu 40kg x15 40kg x15 40kg x15 uginanie nachwytem hantel 12kg x15 9kg x15 9kg x15 uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nachwytem [...]

[...] na palce 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1 20x2, 15x1 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1 20x2, 15x1 x2- to na dwóch nogach x1- to na jednej nodze Uginanie hantla o kolano 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 zwijanie sztangi trzymajac z przodu + uginanie nachwytem hantel jednoracz 40kg x15 40kg x15 40kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 [...]

Piątek: Pull I Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 50kg x8 60kg x8 65kg x8 Podciąganie nachwytem x8 x8 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Uginanie hantla o kolano 12kg x12 12kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-09 20:09:34

Wtorek: PULL II wyciskanie sztangi lezac 80kg x4 80kg x4 80kg x4 podciaganie nachwytem x6 x6 x6 uginanie hantla o kolano 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-14 19:06:22

[...] Rozpietki na malym skosie 16kg x10 16kg x10 16kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli o kolano 9kg x12 9kg x12 Unoszenia hantla na boki + podciaganie nachwytem + pompki na poreczach 12kg x8 12kg x8 x8 x8 x8 x8 Kurde nie zdazylem zedytowac! I kurna pisze to juz [...]

[...] Wyciskanie lezac plasko 90kg x4 90kg x4 90kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x18 Rozpietki na skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-15 18:10:53

[...] nog 25kg x12 25kg x12 uginanie ramion ze sztanga 27kg x12 30kg x10 33kg x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 23kg x12 27kg x12 30kg x10 uginanie ramion z hantla o kolano 12kg x12 12kg x12 Porecze +20kg to żaden wynik, że tak powiem. Wl kiedy nagram jak wiecej bedzie;P Bo jeszcze plan bede ciagnął 5-6tygodni;-) Zmieniony przez - wojtek6 [...]

[...] 30kg x8 uginanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 uginanie ramion ze sztanga 20kg x15 27kg x12 34kg x10 uginanie ramion ze sztangielka z supinacja 10kg x12 12kg x12 uginanie mlotkowe 14kg x10 14kg x10 uginanie ramion z hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-13 19:41:25

[...] x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 wykroki 23kg x8 27kg x8 30kg x8 syzyfki x10 x10 x10 uginanie nog 25kg x10 25kg x10 prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x15 30kg x12 37kg x10 uginanie mlotkowe 14kg x9 14kg x9 14kg x9 uginanie ramion z hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-20 19:18:58

[...] nog 25kg x12 28kg x12 28kg x12 prostowanie nog 25kg x12 28kg x12 28kg x12 syzyfki x10 x10 uginanie ramion ze sztanga 23kg x15 30kg x12 37kg x10 uginanie z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 <- mlotkowo uginanie ramion z hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 + 2 seryjki metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-27 17:38:10

[...] Wycisk skos gorny hantle 3x10 Rozpietki 3x12 Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ 3x8 Syzyfki 3x10 Prostowanie nog 3x12 Uginanie nog 3x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod [...]

[...] sztanga lezac 23kg x15 23kg x12 27kg x10 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Unoszenie hantli z supinaca 12kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla o kolano 9kg x15 9kg x15 Kur.wa mac zapomnialem dodac do wl, bo rozkminilem, zeby co tydzien dodawac po 3kg%-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-22 17:21:11

[...] skosie 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz sztanga siedzac 23kg x15 27kg x12 30kg x10 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 23kg x15 27kg x12 30kg x10 + 23kg x8 Unoszenie hantli z supinaca stojac 12kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla o kolano 9kg x10 9kg x10 Trening bdb, pompa tez jak czeba!:-D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-29 19:37:14

[...] x10 70kg x8 Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Francuz sztanga siedzac 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 27kg x10 30kg x10 33kg x10 37kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie hantla o kolano 9kg x10 9kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-06 16:53:23

[...] x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 33kg x8 33kg x8 33kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x12 9kg x12 9kg x12 odwrotne pompki x12 +15kg x12 +15kg x12 +15kg uginanie ramienia o kolano z hantlem 12kg x12 12kg x12 12kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-09 20:24:57

[...] 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz hantlem oburacz 20kg x10 23kg x10 23kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem o kolano 12kg x12 12kg x11 12kg x10 Dzisiaj jakos nie bylo za duzych checi na trening, wiec zrobilismy malutkie ciezary przerwy około 1min i tako:-D Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

[...] x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 65kg x10 65kg x10 Francuz hantlem jednoracz stojac 9kg x10 10kg x10 10kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem o kolano 10kg x12 10kg x12 10kg x12 A jeszcze szybko napisze wczorajszą akcje:D. Wczoraj Po treningu o 18;20 zjadlem sobie 150g platkow owsianych gorskich i 50g bialka. Potem [...]

[...] x10 30kg x10 33kg x8 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 23kg x10 27kg x10 30kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku mlotkowo 10kg x12 10kg x12 Unoszenie hantla o kolano 9kg x15 9kg x12 9kg x12 + łydki No to dzisiaj byl dobry trening:D. Wl 107kg x4 z zapasem i ogolnie pompa dobra i juz coraz lepiej sie czuje ;-) Zmieniony przez - [...]