kolano

Witam.Niewiem jak ułożyć dietę na siłownie.Proszę was o pomoc.Budowa mojego ciala to ektomorfik. Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] ze sztanga stojac, podchwytem (3 + 1) x 10 powt. -Uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" (2 + 1) x 10 powt. -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - podpora kolano (2) x 10 powt. -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem (maszyna) (2 + 1) x 10 powt. -Uginanie ramion podchwytem stojac - z wyciagu (2 + 1) x 10 powt. TRICEPS [...]

sobota "unoszenia hantli w pozycji stojącej 5x 9kg hantlem o kolano 5x 20kg francuz 5x 35 kg w supers seri te 2 ćwiczonka unoszenie hantli w pozycji pochylonej 5x 10kg bóle trica mnie trzymają do dziś (od wtorku) a teraz sie czykuje na imprezke, alko free." robiles wszystko po 10-12 powtórzeń? skądś wziąłeś to ćwiczenie hantlem o kolano?

[...] Nie chodziłem z tym do lekarza bo w życiu codziennym mi to raczej nie przeszkadza, ale gorzej jest w czasie uprawiania sportu. Dodam że miałem kiedyś lekko skręcony staw kolanowy, ale wtedy prześwietlenie nic nie wykazało i lekarz powiedział że wszystko jest ok. Ale od tej pory zawsze rano kiedy wstaje, albo dłużej siedzę oba kolana mi [...]

[...] hantli na glowa 3s 3 prostowanie na wyciagu 4s plecy:1podciaganie na drazku 3s 2wioslowanie hantla 4s 3sklony niech zostana 4wioslowanie szt podchwytem 4s biceps:1uginanie o kolano 3s 2 mlotkowo 3s 3uginanie podchwytem 4s nogi:1przysiady 4s 2wyprosty nog na maszynie 3s 3uginanie nog lezac na brzuchu 3s 4 wykroki ze sztanga 4s 5 wsiecia na palce [...]

i jak??? Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 Przedramię Sztangą podchwytem x3 nachwytem x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. [...]

Teraz co o tym sądzicie???? Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 4.rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry x3 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam.Mam problem z cwiczeniami.Wczesniej cwiczylem bez planu ale teraz zrobiłem sobie plan i chce wiedziec co o nim sadzicie i co w nim zmienić.I chciałbym dowiedzieć sie jak cwiczyć by np biceps stał się grubszy i ukształtowany,tak samo klatka itp.Proszę o pomoc.Diety tez nie prowadzilem.Jak ktos by mi doradzil też w diecie to też bym był już [...]

[...] (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam takiej możliwości) Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za [...]

Maja, może jak boli ciebie kolano to jeśli nie jesteś przeciwniczką, to kup sobie Animal Flex - to jedyny preparat na stawy, który działa

Czesc jakies 2 miesace temu sie nieszczesliwie przewrocilem i bolalo mnie kolana dosc dlugo wszystko wracalo do normy chodz powoli no i dziś je przeciazylem i cholernie boli kolano jak nacisne mocno zaraz nad łydka :/ co to może być ?

unoszenia hantli w pozycji stojącej 5x 9kg hantlem o kolano 5x 20kg francuz 5x 35 kg w supers seri te 2 ćwiczonka unoszenie hantli w pozycji pochylonej 5x 10kg bóle trica mnie trzymają do dziś (od wtorku) a teraz sie czykuje na imprezke, alko free.

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramiona + Łydki + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 [...]

Witam!Chciałbym wiedzieć wasze zdanie na temat mojego planu ćwiczen gdyż wczesniej cwiczyłem bez planu ale nie chciało mi się kształcić ciało dobrze choć długo cwicze.Jestem Ektomorfikiem. Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki [...]

K*RWA 1. Sztanga na bica 2. Sztangielki 3. O kolano 4. Dieta 5. czytaj 6 godzin dziennie...

[...] po treningu jest gdzieś 39,2(napiety) i jest elegancko lecz np: 1 dzień po treningu jest w granicach 37,2(napiety)i niewiem co jest grane... ;/ Cwiczenia np: Hantelką o kolano 3-rozgrzewkowe po 10 pow. potem jade 4 serie po 12/10/8/6 Dwie hantelki na stojąco 4 serie 10/8/6/6 I przysłowiowe "21" ze prostą sztangą na stojąco na zakończenie. [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

Biceps o kolano 4x10 Francuskie hantlą siedząc 4x10 Nie rozumiem tych stwierdzeń czy mógłbyś mi dać jakąś stronę z fotką?

[...] możesz zastosować taki: Wyciskanie leżąc 6x10 Biceps hantlami stojąc 6x10 Pompki w podporze tyłem 4x10(nogi na krześle, ręce na 2 krześle reszta ciała w powietrzu) Biceps o kolano 4x10 Francuskie hantlą siedząc 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x12(lekki ciężar) Dodatkowo jakieś pompki no i brzuszki ;) Ciężar nie powinien być zbyt ciężki, ćwiczenia [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]