kolano

[...] MCNPN x3 Barki Wycisk z przed glowy x4 Unoszenie wzdluz tulowia x4 Unoszenie na boki x3 Nogi+ramiona Przysiad przód x5 Wykroki x4 Wspięcia x5 Biceps lamana x4 W podporze o kolano x4 Czacholamacze x4 Pompki odwrotne x4 Taki plan bylby dobry??? Brak suwnicy wyciągów i drążka. Dopiero w planach wiec pozostają mi wolne ciężary. Proszę o korektę i [...]

[...] w superseriach. Dodalem do każdego ćwiczenia po 2kg i zrobilem taka samą ilość powtórzeń co ostatnio Unoszenie prostej + czachołamacze x5 Unoszenie hantli w podporze o kolano + pompki odwrotne (tutaj co serie więcej o 2 niż ostatnio) x4 Następnie patrząc na zegarek widząc, ze mam jeszczeż 10 minut zrobiłem: Sztangą prosta "21" Prostowanie [...]

[...] w siadze sztangielek (naramienne), uginanie przedramiona ze sztanga oraz naprzemienne uginanie sztangielek lub uginanie ramienia ze sztnagielka w siadze z podporem o kolano(biceps);triceps - jestem w trakcie posuzkiwan jakic dobrych 2 cwiczen;lydki i brzuch;cardio 30-40min Na klatke i ramiona moge zwiekszyc ciezar i robic po 6-8 powt (lub [...]

[...] wpadli w euforie, niech maja swoje 5 minut %-) Teraz to juz zostaly w grze tylko dwie teorie: - teoria 97% ludzi na sfd (w tym fanow Reem'a, fanow Diaza, fanow bocznych na kolano i milosnikow duzych dup) czyli to ze Conor sie obsral i boi sie wyjsc do Diaza - teoria dwoch kumpli Dremora i Sonnena ze Conor probowal ugrac wiecej ale trafil na [...]

[...] tylko podejrzewał że w ostatecznym rozrachunku bardziej im się to opłaca. No, ale najwyraźniej tak nie jest. Jedna tylko rzecz - co jeśli JJ / DC dostaną kontuzji?%-) Prawdopodobieństwo wcale nie takie niskie bo Cormier kolano, a JJ mocno naruszona noga;) Wtedy Conor wraca i obie strony zadowolone bo UFC zachowało twarz a Conor ma forsę.%-)

ciezko ma Edgar, musi uwazac na te wchodzenie w nogi, bo jak wejdzie czyste kolano to pozamiata.

[...] górnego do klatki 3x10 1x15 tak sobie dobiłem plecy, dosyć przyjemnie, ostatnia seria z małym ciężarem, bardzo powoli. BICKI 6. młotki 2x10 śmieszny ciężar 7. uginanie o kolano 1x10 tak samo 8. uginanie w staniu 1x10 tak samo 9. brzuszki 2x10 druga seria z 10kg na klacie, spory kąt, brzucha nie robiłem milion czasu. 10. unoszenie nóg na [...]

[...] więc tylko na moich hantlach) BICKI: 1.Uginanie ze sztangielką(trzymaną jak sztanga) 15x15x15 2.Uginanie stojąc 10x10 zaczynałem od lewej ręki, bo jest słabsza 3.Uginanie o kolano 10x10 również od lewej ręki 4. Młotki 15x15x15 Ostatnią serie (chyba tylko ostatnią), lewej ręki nie opuszczałem tylko trzymałem cały czas w napięciu, jak pracowała [...]

[...] z wyciskaniem hantelki, ale tylko po jednym talerzu na stronę, bo ostatnio przesadziłem i kto wie, czy wtedy nie przeciążyłem pleców. W trakcie zaczęło boleć mnie prawe kolano (a dobre się rozgrzałem), to przerzuciłem ciężar bardziej na lewe i dokończyłem, bo byłem już dosyć daleko. Tak to ogień. Ledwo oddychałem po i spocony okropnie. [...]

Myślałam o takim torcie na urodziny brata %-) Jest uroczy , ale to że tyle luzu sobie dałaś to już nie jest ani fajne ani urocze (sama o tym wiesz) :-> Oj chyba trzeba Hanię przez kolano przełożyć. Zbieraj się z tej podłogi bo niedługo zabraknie mi pozytywnej rywalizacji :'-(

[...] 7kg x 15r x 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 10r 8r 8r 6r Uginanie młotkowe 3x 12-15 10kg x 12r 12,5kg x 10r 12,5kg x 9r Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15 8kg x 15r x 3s Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2 serie łaczone PODSUMOWANIE Barki bardzo dobrze, triceps bez rewelacji. Nie wiem co było przyczyną, [...]

[...] 7kg x 15r x 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 10r 9r 8r 8r Uginanie młotkowe 3x 12-15 12,5kg x 10r 12,5kg x 10r 10kg x 10r Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15 8kg x 15r x 2s środkowa na 9kg x 13 ale za ciężko Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2 serie łaczone PODSUMOWANIE Trochę dorzuciłem do tego i owego. Barki [...]

[...] 7kg x 15r x 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 10r 8r 8r 6r Uginanie młotkowe 3x 12-15 10kg x 12r 10kg x 12r 10kg x 12r Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15 9kg x 13-15r x 3s 21 sztangą prostą 15kg x 21r PODSUMOWANIE Bardzo dobry trening. Brakuje mi trochę ciężarów stąd te "szaleństwo" w odwrotnych pompkach. [...]

Jeśli mogę, We wiośle sztangą wchodzisz już na czworoboczne, bo łokcie się rozjechały na boki. Łokcie jak najbliżej tułowia prowadź, oczywiście stosunkowo do używanego ciężaru, nawet nie musisz zjeżdżać sztangą pod kolano Sztangielka - spowalniasz ruch, ciężko tak będzie skutecznie poprawić grubość. Większy ciężar zdecydowanie

dobre ma się zgiąć każde kobiece kolano

[...] seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 12 - 8,5kg 2 seria powtórzeń 12 - 8,5kg 3 seria powtórzeń 12 - 8,5kg Odpoczynek 2 min i następnie [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12x15kg 8x18kg(2serie) 2.Uginanie ramion na modlitewniku ( maszyna) 4 serie 12/10/8/8 powtórzeń 3.Młotki 12x12kg 8x14kg 4.Uginanie hantla o kolano 10x10kg(2serie) 8x12kg Po treningu 15minut sauny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc3b777c048348f0b52d0cd7116e2735.jpg Rano witaminy+omega 3,6,9 oraz clenburexin Przed [...]

[...] juz namieszan emam w glowie i nie wiem.. \-) ale jak mowisz ze to niczego nei przyspieszy to po kiego grzyba mam jesc mniej :P z drugiej strony pierwsz Twoja mysl byla zeby ciac heh kolano mnei poolewa. a i rozwalilam wczoraj samochod... lol... :)) Iza, od dzis 2 razy zamiast aero interwal? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-16 17:41:59

bziuzbius widzę, że u Ciebie też wrażeń nie brakowało %-) kuruj kolano i do przysiadów marsz ;-D

ładnie wyglądasz, ozdobne kolano %-)