kolano

[...] bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy podciąganie na drązku/ 2 x max. Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangielka 10/8 Biceps uginanie stojąc ze sztanga 12/10 Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Triceps Francuskie wyciskanie 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8 Wykroki 10/8 wspięcia na palce stojąc 20/15/12.

[...] gra w piłkę nożną to mam zdrową nogą kopnąć w lodówkę a później przyłozyc jeszcze w nią głową . Dopiero teraz dostałam skierowanie na fizjoterapie. Powiedział tez ze jeśli kolano nie "przeskakuje" to nie ma podstaw do rekonstrukcji więzadła. A stopień niestabilności kolana jest niewielki . Poboczne piszczelowe się zrosło, a przednie [...]

Jeszcze uzupełnienie odnośnie basenu. Faktycznie trudno pojawić się na basenie ze stabilizatorem. Niestety u mnie jest z tym problem bo kolano jest stabilne jeśli pracują mieśnie (brak więzadła). Oznacza to, że pływanie "żabką" jest wykluczone, bo tam nie ma stałego napięcia mięśni utrzymujących staw we właściwej pozycji. Jeśli Tobie też [...]

[...] skos górny / w bramie 8.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwyt) 9.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 11.Wspięcia na palce stojąc 12.Spięcia brzucha leżąc. 1-2 tydzień- 1 obwód na każdym treningu 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Mam [...]

wywal jedno ćwiczenie na bica...najlepiej to o kolano:).. to żołnierskie też jest moim zdaniem zbędne... lepiej wsadź tu jakieś unoszenie sztangielek

[...] wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Biceps: uginanie hantla stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Triceps: prostowanie rąk na wyciągu górnym/ wyciskanie francuskie 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy [...]

[...] wchodzi ładnie :D) za tydzien bd progress ;] Nogi: prostowanie nóg na maszynie s:4 p:15/10/5 kg:100/140/180 wspięcia na palce na maszynie s:4 p:15/10/5 kg:100/140/180 lewe kolano daje o sobie znać przy takich ćw :( Przedramie uginanie nadgarstków zza pleców,normalnie, jeszcze 2 ćw na wyciągu armwrestligowym i na maszynie do ćw palców jakies 16 [...]

uogolniacie ale badr to pajac i cwaniak chociaz zawodnik dobry, ktos mu kiedys ***nie klamka w kolano i kariere skonczy

[...] 16 do 19 i później jak sie da,robie normalny trening 30-40 a niekiedy i dużo więcej serii,po tem jeszcze na stół się posparować,zrobić kilka ćwiczen amrwrestlingowych i normalnych żeby pompke chycic,to jest chyba nawjważniesze nie? ale i tak filmik dostaniesz z podciągania i z nóg (nogi robie na sporym zapasie bo mam kolano rozwalone lewe).

[...] serie 10 8 6 5 3szklony ze sztanga trzymana na karku 4 serie 8 6 5 4 Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt) 1unoszenie ramion podchwytem 4 serie 8 7 6 5 2 w podporze o kolano 2 serie 8 7 6 5 3 unoszenie ramion nachwyt 3 serie 8 7 6 5 Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 8 7 6 5 2 [...]

dp reynevann... zgadzam sie co do bica ze to moze troche za duzo... ale mam hantelki po 8 kg, i gdy robie mniej seri nie jest dosc napompowany(nie czuje zmeczenia)... a przy uginaniu o kolano(jest to ostatnie cwiczenie) czuje ze jest wystarczajaco zmeczony... nie wiem czy jasno to opisalem o co mi chodzi;/

[...] i wędlin. Nie jadam ich ze względu na syfy (w sensie nie wiadomo co w tym jest) i cukier. Pozostać przy tym wyborze i dalej unikać? edit: Jeszcze jedna sprawa. Chrzęści mi kolano. Do tego stopnia że nie zrobie porządnego sqadu bez jęku. Boli jak wchodze po schodach. Faszeruje się tabletkami z chrząski rekina ale nie bardzo pomagają. Jakieś [...]

[...] 2. Wyciskanie hantlami glowa do gory (skos) Barki 1. Wyciskanie hantli (siedzac) 2. Wyciskanie hantli w bok Biceps Ug. przedramion z hantlami (stojac) Ug. przedramion o kolano (siedzac) Triceps Prostowanie przedramion lezac z hantlami Prostowanie przedramion siedzac z hantlą za glowa Wykonuje rowniez cw na brzuch Jeszcze jedno pytanie brzmi [...]

[...] Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6* Modlitewnik 12/10/10 wywal Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 12/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc opierając o kolano 12/10/8/6* wywal Piątek Klatka: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/6 wywal Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 [...]

[...] młotkowy)- 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielka siedząc w podporze o kolano- 2 serie (10-12 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) [...]

[...] drążek na pierwszym miejscu martwy 4 serie i ma być 2 wiosło też 4 serie .W bicu 3 serie po 3 ćwiczenia 2 ćwiczenie daj uginanie hantli młotkowo a 3 ćwiczenie o podporze o kolano,przedromiona max pow . PIĄTEK 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam ostatnio problem z kolanami 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie [...]

[...] (średni neutralny) x8 x8 x11 (tu już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 3x5 4x5 5x5 6x5 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x12 80x8 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x6 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) 30x12 35x8 40x6 VII. Uginanie hantla na przedramię 1x15 1x12 VIII. Rotacja siedząc (talerz 5kg) x15 poprzedni [...]

[...] 2) Wznosy barków (kaptury) 3 serie /15-12-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie /12-10-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie / 12-12-10-8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc "uchwyt młotkowy" 4 serie /12-10-8-6 Czwartek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] sztangi z przed klatki 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 13 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 5 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Biceps Uginanie hantelki o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion sztangą 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Modlitewnik 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Na dobicie bicepsu 21 [...]

[...] w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 4 serie 2szrugsy 3 serie Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt) 1unoszenie ramion podchwytem 4 serie 2 w podporze o kolano 3 serie Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 2 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem 3 serie CZWARTEK [...]