kolano

[...] 12) (80kg x 10) (90kg x 10) martwy ciag: (90kg x 10) (100kg x 8) (110kg x 5) BICEPS: unoszenie sztangi: (30 kg x 10) (34kg x 10) (38kg x 10) (38kg x 10) unoszenie hantla o kolano: (16kg x10) (16kg x10) (16kg x10) Dieta: pierwszy dzien w szkole i nie troche lipnie trzymana nie zdazylem sobie zrobic szamy na uczelnie i musialem sie ratowac [...]

[...] bardziej zwiekszac ciezary bo ostatnio robilem maks 100kg. 10 kg w ciagu tygodnia to chyba wystarczajaca progresja? poza tym po ostatniej serii troche zaczelo mnie bolec kolano ostatnia serie robilem z pasem 2cw: fajnie poszlo ostatnia seria tez z pasem i jakos gorzej mi sie robilo niz bez pasa 3cw: lydki mam w chuy slabe dlatego nie [...]

[...] cs w owsie i bedie uprzedzony do konca zycia. Ja przykladowo nie moge dobrze funkcionowac po kukurydzy. najlepiej w porownaniu z ziemniakami, ryzem, i mąką ... no i z odzywkami carbo a tak przy okazji naszej poprzeczej sprzeczki znasz kogos kto ostatnio rozwalil kolano polowicznym przysiadem ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-18 17:46:31

[...] niezly zayerdol o 23:20 mielem jeszcze mecz ligi halowej, bylo dobrze gdyby nie to, ze po przyjsciu do domu, w czasie kapieli, jak kucnalem na chwile to myslalem, ze mi sie kolano rozpadnie 2 mocne chrupniecia, az czulem jak mi sie cos przestawia w srodku! jak wstawalem to tak samo w tym samym miejscu... probowalem jeszcze kilka razy bo [...]

Co pierwsze przyszlo mi do glowy to porzadek w pokoju na bica robisz gryfem 40kg x 10 a w oparciu o kolano 20kg x 8? ja bym 20stka nawet nie ruszyl raz podejzewam, a 50kg na sztandze normalnie robie.. chyba ze nie chcialec dowalac wiecej kg to ok. we wioslowaniu wygalda jkabys sie garbil, a to dlatrego ze patrzysz w dol a nie w gore badz przed [...]

wlasnie to nie bylo tak, ze przy czyms, po prostu po treningu kickboxingu na ktorym duzo uderzalem kolanami i pozniejszym meczu w pilke nozna na hali cos mi sie zepsulo, jak siadalem w wannie i od tamtej pory tak chrupie jak mocno zginam kolano. dzisiaj juz nie czuje bolu przy spinaniu miesni na szczescie

Generalnie to kolano jest skomplikowanym stawem, i ja/my możemy sobie przez internet jedynie gdybać . Ale pokazałeś na tym rysunku strone przyśrodkową kolana - a to miejsce jest prawie zarezerwowane dla uszkodzonych łąkotek. Co prawda na rysunku zaznaczyłes to dość wysoko, szpara stawowa (gdzie znajdują się łąkotki) jest nieco niżej.. Ale jest [...]

Progres widoczny w każdym ćwiczeniu ale martwi mnie kolano. Widzę, że masz podobny problem do mojego. Wyprosty też mogłem robić przed zabiegiem ale siady to była makabra. MAm nadzieję, że to ne jest nic poważnego i nie będą musieli Cię kroić Wyleczenia kontuzji i kolejnych dodatkowych ciężarów na sztandze Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

[...] z ust takiego czlowieka jak ty, brzmi to motywujaco do pracy nad soba i walki o odzyskanie wlasnej tozsamosci ze zdrowiem jest na razie srednio bo odezwalo sie prawe kolano, po ostatnim wyjezdzie w teren. robilem sondowanie gruntu takim urzadzeniem wygladajacym jak dlugi gryf z 10 kg odwaznikiem, ktory sie spuszcza z pewnej wysokosci i [...]

[...] spraw dotyczacych naszego slubu dobrze, ze chociaz po sniadaniu zrobilem sobie 15 minut aerobow na skakance. niestety musialem cwiczyc w bandazu elastycznym bo boje sie o kolano :/ dietka wygladala nastepujaco: na sniadanie salatka z mozzarelli, pomidorow i oliwy + pieczywo pozniej barszcz bialy z kielbasa, 5 jajkami i pieczywem malutki [...]

[...] sztanga podchwyt 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 KAPTUR 4. szrugsy: sztanga 65kg x 20 hantlami 22kg x 20, 22kg x 20 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 8prawa, 6 lewa komentarz: 1. dolozylem po 2 powtorzenia w kazdej serii, nawet lajtowo poszlo 2. dodalem 5kg w trzeciej i czwartej serii, na [...]

[...] 12 i od razu po tym 50kg x 12 z powolnym opuszczaniem sztangi KAPTUR 4. szrugsy hantlami: 22kg x 20, 25kg x 20 25kg x 20 25kg x 18 BiCEPS 5. unoszenie hantla w oparciu o kolano 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 9 prawa, 8 lewa 16kg x 8 prawa, 7 lewa komentarz: 1. coraz lepiej idzie, postaram sie dojsc do 15 powtorzen w serii, a pozniej zaczne [...]

[...] na brzuch, pozniej tabate squats, 2 serie spiderman steps i 1 serie burpees. dodatkowo na poczatek chcialem sobie zrobic kilka serii tego cwiczenia, ale po 2 juz mnie kolano napyerdalalo przy wstawaniu i niestety musialem zrezygnowac... http://www.youtube.com/watch?v=Pksp2hm6SOs obejrzyjcie sobie inne filmy tego goscia, kozak z niego, [...]

[...] stwierdzilem, ze jak na pierwsze wioslo po przerwie tak bedzie lepiej. 4. moj debiut w tym cwiczeniu, na ciezar nie patrzcie, zrobilem tak na probe, zeby zobaczyc jak bedzie kolano reagowac. w czasie treningu zadnego bolu itp, ale po juz bylo troche dziwnie. chcialem wlaczyc mc zeby zwiekszyc sile prostownikow, ktora przydaje sie jakby nie bylo w [...]

nogi cwiczylem 2 razy w tygodniu jak robilem trening wodyna, ale od jakiegos czasu mam rozyebane kolano, ostatnio probowalem cos siadac i pozniej przez tydzien czulem sie jakby podczas chodzenia mial mi sie rozleciec caly staw kolanowy. ogolnie jak robie wioslowania czy inne cwiczenia gdzie trzeba cos podniesc z podlogi to tez czuje cos dziwnego, [...]

hmm niestety w treningu nr 1 by Obli jest to nieszczęsne prostowanie nóg, którym załatwiłam sobie kolano (nadal czasem daje o sobie znać). wybrałam się do apteki po opaskę i po pogawędce z aptekarzem (od tego czasu mam nową ulubioną aptekę hehe - chyba zatrudniają farmaceutów z agencji modelingu!) doszłam do wniosku, że nieprawidłowo zaczynałam [...]

Trening piątkowy B: Wykroki 2x12kg: 10/15/15/15 Przysiady z wyskokiem 2x2,5kg: 12/12/12/12 Wymachy z obciążeniem 14,5kg x 8/ 17 x8 /19,5 x7/ 22 x6 Wiosłowanie: 20kgx 10/ 22,5 x 8/ 25 x8 /25 x6 Uginanie o kolano: 17kg x6/ x7 / x7 / x6 / x5

B Drążek nachwyt: 5p 4p 5p 4p Wiosłowanie: 22kg 10p 10p 27kg 8p 6p 32kg 6p 6p Uginanie o kolano: 15kg 8p 8p 17kg 7p 8p 18,25 kg 6p 6p Uginanie nadgarsktów 10kg 20p 22p 15kg 12p 12p piszczele doszły do siebie, także od przyszłego tygodnia bedzie akcja. Zmieniony przez - saint_just w dniu 2013-11-29 20:41:54

Dziś poszły nogi :D Troche bolało kolano wiec nie ryzykowałem z ciężarem.. :( Przysiad 10x sztanga 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 2x 90kg (tutaj zaczął sie ból i zaczalem redukować ciężar 6x 80kg 6x 60kg 6x 40kg RDL 10x 40kg 10x 60kg 8x 80kg 6x 100kg 6x 100kg Wypychanie 10x 120kg 10x 150kg 8x 150kg 8x 150kg Prostowanie siedząc 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg [...]

[...] siła w nogach :D Straszny power na treningu chyba saw w końcu zadziałał ;) Nie miałem dosyć ćwiczeń :D W koncu wróciło 95 w przysiadzie. Dał bym rade 6x ale bałem się o kolano. Wracamy do progresu w sumie to na wszystkim oprócz RDL bo na nim stówke dałem tydzien temu i nie chciałem przesadzić dziś :) Przysiad klasyczny 10x 20kg 6x 40kg 6x [...]