kolano

Sis - warunki nie sprzyjały robieniu interwałów, padało, było błoto na stadionie, a moje kolano jest zbyt luźne, żeby ryzykować przyspieszenia w takich warunkach;-) No i aż tak zła nie byłam%-) Marto i Hubercie - na razie (2-3tygodnie) będę ćwiczyć po staremu, zobaczymy, jak będzie szło dalej i najwyżej przejdę na zmiany co 5kg. Dzień 69 - [...]

[...] co na mnie tak dziala...papryka, cebula a moze por?? mnhmmmm Jutro wracam do treningow :) ostatni trening byl 30.09. Trening B 3 serie po 10 powtorzen zaczac od tego miejsca jutro? czy cofnac sie troche?? Chyba bedzie lepiej jak zmniejsze ciezary przy wypadach i przysiadach ze wzgledu na trzesaco-latajace kolano??:-? Doradzicie mi lejdiski:-?

Nie cofaj, rób tam gdzie skończyłaś. Jak masz takie zalecenia to rób z mniejszym ciężarem, przydało by się też sprawdzić technikę w przysiadzie, jak to kolano ci się "trzęsie" jak będziesz miała okazję nagraj filmik do kontroli przysiadu i wypadów, bo może się okazać, że to technika kuleje. A w takich przypadkach warto skontrolować technikę, by [...]

[...] uderzenie, lecz jeżeli cwiczy sie z jakims brzydko mówiąc czubem który skacze po otrzymaniu low kicka i nie umie sie przed nim chronic piszczelem to tak bywa i wystawia kolano... Wczoraj podczas treningu zdarzyło mi się używac tej nogi i sumie nie czułem bólu. Lecz jak tylko będę miał możliwosc pójscia do lekarza to pójdę. Dzieki za [...]

Dziekuje Olu za odpowiedz!:-) nie wiem co jest z tym kolanem...moze rzeczywiscie mam zla technike!{{:-( postaram sie nagrac filmiki w najblizszym czasie:-)) ale nawet jak robilam przysiad u fizjo bez sztangi to trzeslo mi sie kolano i szlo do srodka@-|

Ja na początku jak poszedłem na muay thai praktycznie cały czas byłem bombardowany, jak leciała seria stałem jak ciota cofałem się skulałem kolano do góry i módl się żeby nic nie weszło, ale jak zacząłem sparować z lepszymi (konkretnie) tylko wtedy nauczyłem się sparować, nic tak nie pomogło jak sparingi z zawodnikami, i ich wskazówki.

[...] cofnąć się z ciężarami ,bo do tej pory to była siła razy gwałt }:-( BIEGI Czas : i tu nie wiem co mam wpisać .Po pierwszym okrążeniu wyebałam się jak długa #-P .Obdarte kolano ,łokieć nadgarstek prawej i lewej ręki ...Przeklęłam siarczyście , jakiś koleś (również biegający )chciał pomóc mi wstać (oczywiście nie pozwoliłam ,bo przecież ja [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/1a434a1defa2457f8da6f2d310bfe820.png Klatka dzisiaj fajnie ruszona ,a bicki jak zwykle przypiekały:-D:-D Aeroby 25 [...]

[...] 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Klatka dzisiaj fajnie ruszona ,a bicki jak zwykle przypiekały Aeroby 25 minut.

[...] i migdalami}:-( nie wspomne o masle i oliwie. Wczoraj juz grzecznie zjadlam malo tluszczu. Zaczne chyba miske wklejac by miec bat nad soba. Trening zrobilam z hantlami i pilka ale bez wykrokow i przysiadow bo kolano strajkuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4478b2ab64e84c44a4aef94c867f66a0.PNG Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-11 08:03:56

[...] hantli na boki 12/20 15/15 17,5/12 20/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/15 35/15 40/12 45/12 50/10 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 40/max ss hantla o kolano 12/15 13/15 15/12 17,5/8 ss francuz hantla 12/15 15/15 17,5/12 20/8 ss2 wyciąg góra x3 ss2 wyciąg dół x3 Uciekło troszeczke siły gdzieniegdzie oraz pompa odczuwalnie [...]

DNT warzywa: pomidor, sałata, ogórek, brokuł suple: Aescin, magnez, tran napoje: woda Po wczorajszych ćwiczeniach dziś pobolewało mnie prawe kolano. Nagrałam filmiki z przysiadu, MC i MC na prostych nogach, ale one są po prostu dennej jakości. Po pierwsze: piwnica, w której ćwiczę to klitka no i ciężko było operatorowi sfilmować z boku moją całą [...]

[...] klatki na maszynie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 4. Brzuch: - spięcia leżąc 3max - skłony boczne z hantlami [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą 4 serie 4x 12-10 powtórzeń - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12-8 -Uginanie młotkowe 3x 15-10 Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 PIATEK: WOLNE SOBOTA: Barki - siedząc, [...]

[...] nie sprawia mi problemu.chyba że w powietrze.wysokość kopnięcia w przypadku h-kicka zależy od poziomu rozciągnięcia.bo żeby kopnąć wysoko to po pierwsze musisz podnieść wysoko kolano dopiero później dochodzi "prostowanie"nogi nie wspominając już tu o skręcie na pięcie.i musisz być rozciągnięty Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-11 21:58:39

[...] na modlitewniku 10p x 19,5/10p x 21,5/10p x 23,5(ok) 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 5/12p x 5/12p x 7(nast. razem 5/5/7) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) 8. przedramiona podchwytem 30p x 6/30p x 8,5/30p x 8,5 (nast. razem 8,5/8,5/8,5) wrażenia: trening był wykonany rano i chyba nie byłem w [...]

[...] -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12 -Przysiady 5x75,5x95,3x130,3x130,3x130 Wycisk w piątki lekko,wycisk na skosie - okej,poręcze +60kg tak mi kołysało,że nie dałem rady na x10,muszę skombinować [...]

[...] 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - wyciskanie wąsko + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-10-13 12:37:25

[...] 15x24 26x18 12x20 12x22 12x24 12x26 25x20 12x22 12x24 12x26 12x28 20x22 uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla 15x6 15x7 15x8 15x9 15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień) 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9d młotki 15x9 15x9 15x9 15x9 15x9 18x9 15x10 15x10 15x10 15x11 15x11 15x11 [...]

[...] -wznosy barków ze sztangą 12,10,10,8 -uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8 -uginanie przedramienia hantla na modlitewniku 12,10,8 -uginanie przedramienia hantla o kolano 12,10,8 Sobota: nogi, przedramiona -przysiady ze sztangą 12,10,8,8 -wykroki 12,10,8,8 -przysiady z nogą na ławce 12,10,8,8 -wspięcia na palce 12,10,10,8 -wspięcia na [...]