MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Miska czysta!

Warzywa: papryka, ogorek, pomidor, kapusta pekinska, mix 3 sałat, kalafior

suple: chrom, tran

bez treningu! jutro masaz - oby pomogl mojej nodze

Miska czysta! wpadla moze lyzeczka jogurtu waniliowego, ktora oblizalam w trakcie pieczenia ciasta dla brata...

Warzywa: brokul, fasolka zielona szparagowa, salata mix, pomidor, por

Suple: tran

Napoje: woda, herbata zielona

Bez treningu. Wizyta u masazysty zaliczona - po 25minutowym masazu noga czuje sie troszke lepiej!

Miska z soboty:

Miska czysta!!udalo mi sie urozmaicic jedzonko, dodalam owoce do sniadania, robilam omlety z roznym nadzieniem a nawet zrobilam krewetki z warzywami i makaronem na patelni

Warzywa: papryka,kalafior, brokul, por, czosnek, fasolka szparagowa zielona

suple:chrom, tran

napoje: woda,herbata zielona

Miska z dzis - zostal jeszcze ostatni posilek




---------------------------------------------------------------------
to juz prawie tydzien bez treningu!! z noga juz lepiej - jutro wizyta u fizjoterapeutyoby pomogl!

Chce juz wrocic na silownie i do treningu!!

A jak juz wszystko bedzie ok, to trening powinnam zaczac od tego miejsca gdzie przerwalam?? czy cofnac sie troszke z treningiem??

---------------------------------------------------------------------
Ryz z kurkuma juz przygotowany na najblizsze dni,makaron i losos takze
zapas warzyw i owocow zrobiony!! przyprawy, soczewica, fasola biala zakupione!
chlebek upieczony!!

Micha na jutro:




Czy taki rozklad WW moze byc?
w dni beztreningowe : na sniadanie najwiecej WW i stopniowo mniejszac az do kolacji??

W dni treningowe to troche wiecej wegli po treningu dorzucac?

Czy nadal mam utrzymywac 2000kcal- 150W/100T i reszta bialka??

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-07 23:53:56

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-07 23:55:31

Miska jak do tej pory czysta!

Bylam u fizjoterapeuty
Bol w nodze juz zanika czuje go tylko przy bieganiu...

Fizjo orzekł: przyczyna jest przeciazenie lewej nogi...a moze to wynikac z tego ze moja prawa noga gorzej pracuje - tzn. przy przysiadach to prawe kolano nie jest stabilne i trzesie sie...widze to w lustrze przy przysiadzie ze sztanga--staram sie trzymac kolano w poprawnej pozycji ale ciezko...a nawet tak mi to kolano "ucieka" w zwyklym przysiadzie i wykroku bez obciazen

W przyszly poniedzialek mam stawic sie znowu u fizjo po cwiczenia na kolana!

Moge cwiczyc na silowni. ale zamiast biegania rower albo elipsa...moge zaczac biegac jak bol calkowicie ustapi!

I kazdego dnia mam przykladac cos zimnego z zamrazalnika do uda przez 10-20min a potem "jezdzic" w tym mijescu butelka - taki masazyk!

W srode moge zwrocic juz do treningu czy powinnam zaczac od miejsca gdzie skonczylam, czy troszke cofnac sie z treningiem?? Co mi radzicie? od poczatku?

Na pewno musze caly czas myslec o trzesaco-uciekajacym kolanie - zmniejsze moze ciezar przy przysiadzie??

Czekam na sugestie i rady!!

Miska czysta

Warzywa: salata lodowa, pomidor,ogorek, papryka, pieczarki, brokul, cebula

Napoje: woda,herbata zielona

Suple: tran, chrom

Micha na jutro:

Wszelkie wskazowki mile widziane a wrecz oczekiwane






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-09 09:10:44

Miska jak do tej pory czysta - wszystko ladnie zjedzone! i duuuuuuuuzo warzyw

Tylko mam jakies wzdecia od kilku dni - musze zaobserwowac co na mnie tak dziala...papryka, cebula a moze por?? mnhmmmm

Jutro wracam do treningow :) ostatni trening byl 30.09. Trening B 3 serie po 10 powtorzen zaczac od tego miejsca jutro? czy cofnac sie troche??

Chyba bedzie lepiej jak zmniejsze ciezary przy wypadach i przysiadach ze wzgledu na trzesaco-latajace kolano??

Doradzicie mi lejdiski

Nie cofaj, rób tam gdzie skończyłaś. Jak masz takie zalecenia to rób z mniejszym ciężarem, przydało by się też sprawdzić technikę w przysiadzie, jak to kolano ci się "trzęsie" jak będziesz miała okazję nagraj filmik do kontroli przysiadu i wypadów, bo może się okazać, że to technika kuleje. A w takich przypadkach warto skontrolować technikę, by jeszcze sobie bardziej nie zaszkodzić.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-09 18:18:14

Dziekuje Olu za odpowiedz! nie wiem co jest z tym kolanem...moze rzeczywiscie mam zla technike! postaram sie nagrac filmiki w najblizszym czasie ale nawet jak robilam przysiad u fizjo bez sztangi to trzeslo mi sie kolano i szlo do srodka

Wczorajsza miska czysta - wszystko co bylo zaplanowane, zostalo zjedzone

Warzywa: mix warzyw mrozonych - papryka, por, grzyby moon, brokul, kielki; papryka, salata lodowa, ogorek, pomidor, por, cebula, brokul

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran, chrom
----------------------------------------------------------------------

Micha na dzis:

Posilek o godz. 21 zjem po treningu



Dzis calkowicie dzien lososiowy - musze zjesc to co przygotowalam w weekend
----------------------------------------------------------------------

Zrobilam pomiary rano - jak dla mnie to szalu nie ma...chyba slabiutko mi idzie...moze robie cos nie tak?






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-10 09:34:28

Ruda ci przecież pisała byś się spadków nie spodziewała.