kolana suplementy

[...] Waga: 62kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: pół roku i roczna przerwa Uprawiane inne sporty: freestyle snowboarding(bolą mnie kolana) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska bądź skos do góry ale bez stojaków w skosie, sztanga, gryf prosty, gryf łamany, [...]

[...] ramion ze sztangielakami uchwyt mlotkowy 3x12-6 Uginanie ramion ze sztanga 3x6 Piątek Przedramię triceps Klatka: Nawijanie na kija 5seri Podnoszenie nadgarstkow w oparciu o kolana ze sztanga 3x20 Podnoszenie nadgarstkow trzy7majac sztange z tyłu 3x20 Uniganie ramion tak jak na bica tylko ze odwrotnie trzymac 3x10 wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] że tłuszczyk zaczął się odkładać. Chcę powrócić do ćwiczeń zaczynając od ACT 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). Nie ma w nim ćwiczeń na uda, gdyż nabawiłem się kontuzji prawego kolana. Nie wiem jak sobie poradzę z martwym i spięciami ale zobaczymy. Z czasem - mam nadzieję - nogi wejdą w "grę". Oto plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

[...] i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p 3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy 10p-15sekund 4. Brzuszki prawy lokiec do lewego kolana 20p i 20p szybkich 5. Kangurek piety nie dotykaja podlozy 30p 2s 6. Krzesełko w oparciu o sciane, 1,30minut 7. Drazek 3s 7p 8. Pompki z wyskokiem 2x10p 9. Wyciskanie [...]

[...] prostym (m. przedramion) Zastanawiam się czy mógłbym jeszcze dodać pompki szerokim roztawem rak i czy na kostkach i brzuszki krzyżowe (tzn dotykaniem prawym łokciem, lewa kolana, itd) Po za tym chciałbym biegać 2 razy w tygodniu na dystans 3km, chodze na treningi Taekwondo( 2 razy w tygodniu) Przepraszam za błędy, bo zapewne się znajdą ;) [...]

[...] na "MODLITEWNIKU" cos wlasnej konstrukcji ;D serie takie same jak wyzej tylko obciazenie zmienione do 12 kg uginanie jednego przedramienia opartego o wewnętrzną część kolana. tez takie same serie lecz obciazenie 10 kg Barki: Unoszenie ramion w górę bokiem w pozycji siedzacej. serie 10/8/6 obciazenie na reke 5 kg Naprzemienne wyciskanie [...]

[...] domowa, narazie łąweczka, stojaki, sztanga, sztangielki, dojdzie wyciąg górny, drążek, poręcze Dieta: intuicyjna, wiem co i kiedy jeść, ale na dokładną dietę mnie nie stać Przeciwskaznania medyczne: chrupiące kolana, ale dam radę Zażywane suplementy: odżywki białkowe, BCAA Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-03-04 13:07:37

Witam.Proszę o sprawdzenie treningu który ułożyłem ma on na celu wyrzeźbienie ciała. Czy jest on odpowiedni. Miałem kontuzje kolana i nie mogę przeciążać nóg dlatego nie rozpisałem ćwiczeń na nogi. Zamiast tego będą aeroby takie jak bieganie i basen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

[...] ławeczce 15x 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce 15x 4. podciąganie sztangi z za głowy na płaskiej ławeczce 10x 5. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze kolana siedząc 20x 6. podciąganie sztangielek w opadzie 20x 7. wyciskanie sztangi do góry stojąc 10x 8. przysiady ze sztangą 10x 9. podciąganie sztangi podczas skłonu (w [...]

[...] - sobota - Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 - Wspięcia na palce w staniu max/max/max (przy okazji, po treningu nóg bolą mnie kolana i tu pytanie czy może zaprzestac treningu nóg na pewien okres) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12/12 Unoszenie [...]

Siema ludziska. Potrzebuje waszej fachowej pomocy. Wracam do zdrowia po operacji kolana. Wykonuje żmudne codzienne ćwiczenia rehabilitacyjne. Mam kolejny etap w rehabilitacji, czyli siłownia. Muszę wzmocnić mięśnie uda i łydki. Kontuzje mam od 2 lat (pęknięta łąkotka) przeszedłem 2 operacje, mase zastrzyków itp itd i wydaję się, że jestem na [...]

[...] supinacją nadgarstka stojąc 3s OKRES REGENERACJI TAKI JAK W PLANIE TYLKO INNE DNI T-T-W-T-T-W-W a to mój program na brzuch brzuszki pełne 4X20 brzuszki skrętoskłony 4X20 kolana do brody 4X20 wznosy nóg 4X20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78.5 na czczo Wzrost: 188 Cel treningowy: siła masa ogólny rowój Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] 12/10/10/8 - Wypychanie na suwicy skosnej 12/10/10/8 - Uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 - Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 Łydki: - wspiecia na place z obciazeniem na kolana 12/10/10/8 Brzuch Mam tu pytania, czy dobrze dobrane powtorzenia i jeszcze jedno na czym mi zalezy ... przy ktorych cwiczeniach stosowac progresje ?? Osobiscie wydaje [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: parę miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (po kontuzji-artroskopia kolana) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka uniwersalna, drążek i 75kg obciążenia [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full domowa silownia Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) Przeciwskazania medyczne : w tej chwili mam kontuzje kolana (ale to chwilowe) Zażywane suplementy : w ogole nic Ostatnio przerabiany plan: FBW na mase A i B 3x w tygodniu Virena Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Witam, moim celem jest redukcja tłuszczu do poziomu 12-15% (24% BF spadło z 30% w 2miesiące) bez utraty masy mięśniowej. Mój trening to split 3x + bieganie Pon - Siłownia I : Klatka + tric Wt - bieganie ok. 50min -7-10km Śr - Siłownia II Barki, brzuch, nogi Czw - bieganie 7-10km PT - Siłownia III Plecy + Bic Sob - Wolne Niedziela Bieganie - ok. [...]

[...] i mnei wtedy bolało przez 2 dni lecz przestało II cwiczyłem na szkolnej suwnicy smitha przysiady, a że nigdy na niej nie ćwiczyłem to mogłem mieć złą technikę - troche mi kolana do przodu uciekały Teraz przy ruszaniu kolanem mi coś pyka tak jakby jakaś chrząstka się ruszała i mnei boli - na zdjęciu jest pokazane gdzie I kolejne moje pytanie co [...]

[...] Pt:Plecy+Biceps Dokladny plan z cwiczeniami i seriami moge podac jezeli taki system wchodzi w ogole w gre? Brak nog w treningu jest spowodowany kontuzja kolana, mozna powiedziec ze nogi beda cwiczone codziennie poniewaz wykonuje cwiczenia w ramach rehabilitacji. I jeszcze pytanko czy we wtorek zamiast tych nieszczesnych nog [...]

[...] 4 x 12 2.ABS II Czas na pytania: 1.Czy basen 1-2 w tyg nie bedzie przeszkadzal w robieniu masy? 2.Jakie znacie ćwiczenia na nogi wzmacniające mieśnie nie angażujące zbytnio kolana(kontuzja)? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa :D Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tł+rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: kolana/pooperacyjna niezdolość bardzodługo terminowa Zażywane suplementy: -