kolana suplementy

[...] hantlami, robiłem 2 tygodnie kangaroohopsa + jakieś 300 przysiadów na dzień we wcześniejsze wakacje. Proszę o sugestie, ale z góry dziękuję za coś w stylu - 'nie dasz rady, kolana nie wytrzymają', jestem na tyle doświadczonym zawodnikiem, że wiem kiedy przestać. Poniedziałek NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii x12 powtórzeń 2. [...]

[...] na maszynie 4x - Wspięcia na palce 4x POTRZEBUJĘ TU POMOCY CO DORZUCIĆ, chcę żeby trening nóg był kompletny Brzuch: każda seria do zmęczenia - Unoszenie nóg w podporze 4x - kolana do łokci na maszynie 4x - skłony w leżeniu płasko 4x CZW: Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 12-10-8-8 - przyciąganie [...]

[...] 3 x w tygodniu przez 5 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane więzadło krzyżowe lewego kolana, wyleczone ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: refluks ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] ? hmm, dużo białka, mało węglowodanów w dni które nie biegam . W dni które biegam uzupełniam węglowodany przez i po biegu Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja stawu kolanowego( łąkotka + więzadła , wymagana artroskopia kolana ). Nie mogę obciążać zbyt dużą masą stawu, przy obciążeniu około 50 kg odczuwam silny ból Zażywane suplementy: Żadne

[...] do formy czyli siła, sprawność, wytrzymałość i sportowe ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana, biodra i barku wszystkie stare niedoleczone i czasami się odzywają WADY POSTAWY: fizjoterapeuta płacze jak mnie widzi %-) jestem krzywa jak paragraf, skolioza, [...]

[...] ROBIŁEM : HST 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie kaletki podrzepkowej prawego kolana, kłopoty ze stabilizacją kolan, ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] przysiady w tym wieku,że z***ie sobie stawy no i przestałem. W artykule pisze że powinno się je ćwiczyć by zbudować siłę bo są to duże grupy mięśniowe a trening wzmocni mi kolana i mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Pytanie:To ćwiczyć w końcu czy poczekać aż będę starszy? Wszędzie mówią co innego. Proszę o odpowiedzi,najlepiej mądre i na temat. [...]

[...] na zwykłym taborecie lub ławeczc, podsuwając stopy pod szczebel drabinki lub szafę. 2. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku - wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki piersiowej. Ruchy powinny być ciągłe, bez zatrzymywania.Oba te ćwiczenia wykonywać bez przerwy wypoczynkowej w 6 seriach po 15-20 powtórzeń. 3. W [...]

[...] dobrej regeneracji powinienem podolac. Do treningu dochadza jeszcze aeroby ktore nie zostaly umieszczone. Odrazu zaznaczam 0! nog gdyz jestem po przebytym zlamaniu otwartym kolana itp ... nogi niestety kompletnie mi odpadaja jak rowniez MC. Licze na trafne sugestie trening rusza jutro z pomoca witaminek + PH + Gainerek i podtrzymywanie diety . [...]

[...] 8-10 powt. rozchylanie sztangielek stojac 4s. 8-10 powt. rozchylanie sztangielek w sklonie 4s. 8-10powt. podnoszenie sztangi nachwytem i podchwytem - nadgarstki oparte o kolana 4serie 20-25powt. co mozna tu jeszcze dodac i ile razy w tyg. cwiczyc? Przedramiona ze wzg. na uprawiany sport to jeden z priorytetow. podparcie na lokciach i uginanie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Będzie na dniach Przeciwskazania medyczne : Chyba brak , przebyta kontuzja kolana (naderwane więzadła , usunięta łąkotka) ale nie jest źle Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężko sobie przypomnieć Ciężary w podstawowych [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL lekko doskwiera ból przy pełnym zgięciu kolana ale przysiady wykonywane są bez żadnego bólu Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Przedstawiam plan push pull na 4 dni do oceny. [...]

[...] fajny, umięsniony brzuch, szczuplutkie uda, fajny tyłek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: wrażliwe kolana, rzepki WADY POSTAWY: garbienie się, nieproporcjonalność barków ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY [...]

[...] 10-10 Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 PLAN B Nogi: przysiady ze sztangą 10-10-10-10 (wiem, że się powtarza, ale mam jakieś bóle kolana, gdy prawa noga "musi pracować sama", przy przysiadach tego, aż tak nie odczuwam, a mimo wszystko z nóg nie chcę rezygnować) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w poniedziałek - full osprzęt reszta dni - ławka, sztanga, sztangielki, rowerek, stepper Dieta: na razie to co mamusia wyskrobie + słodycze + nieregularne jedzenie i obżeranie się wieczorem Przeciwskaznania medyczne: kolana do wymiany najlepiej Zażywane suplementy: na razie brak

[...] w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) - 4 serie na bramie - ściąganie linek w dół (10 powtórzeń) BRZUCH - 3 serie, spinanie brzucha leżąc do jednego kolana, póżniej zmiana nogi - noga uniesiona prostopadle do podłogi (dojazd w powtórzeniach) - 3 serie scyzoryków II dzień PLECY - 4 serie, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] na nogi kettle do przysiadów 16kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Po ok. 2 miesięcznej przerwie od treningów przez kontuzję kolana po półmaratonie chciałbym wrócić do siłowych treningów. Swoją przygodę na początku rozpoczynałem z treningami HIIT i kettlami. Na wstępie chciałbym zaznaczyć że jestem [...]

[...] Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki + Triceps + Brzuch) (Klata ciężko, barki lekko-średnio, tric ciężko, brzuch średnio) Wyciskanie [...]

[...] sztangą 4x Wiosłowanie hantlami 3x Nogi Przysiad ze sztangą 6x Wykroki chodzone 4x Syzyfki 4x Martwy Ciąg na prostych nogach 4x Wspięcia ze sztangą 6x Spięcia Brzuch kolana do klatki 5x25 Deska z wymachami nóg na boki 5x25 Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : za tydzien 17 Waga : ??73+?? Wzrost : 183 Cel [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, modlitewnik, wyciąg, gryf prosty i łamany, hantle Dieta: słaba ale jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: artroskopia kolana, nie moge przesilać Zażywane suplementy: brak