[...] amortyzują upadek i pomagają ciału przesunąć się do przodu, klatka piersiowa(już na parkiecie) biodra (wyprostowane maksymalnie , nawet z lekkim przeprostem, aby nie uwalić kolanami) i uda (nie kolana!), - na początek 2 lub 3 materace, tak aby zjechały po sobie (lądowanie to też poślizg), - pad na piachu i na parkiecie to różnica, w pierwszym [...]
11.02.15r., środa dzień 59., tydzień 9. sen: 00:30: 7,5h – niestety późno poszłam spać (mam nadzieję, że wyjątkowo, bo ostatnio już było z tym ok), a na dodatek bez sensu się rano obudziłam @@-) suple: Castagnus płyny: woda, wywar z siemienia, herbata malinowa, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/g4po1q.png [...]
16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]
[...] podobnie jak w przypadku tego MCNPN, czasem też nie było od razu po. Prostowania chyba zrobiłam w końcu 3 serie i chcę to wywalić/zastąpić czymś, bo bolą mnie przy tym kolana – wewnętrzne części. ________________________________________________________________________________________________ 2a. Wypady 4x15 6x15/6x15/8x15/10x11 [...]
[...] opieram na tym, co czytałam na forum i ew. skromnego doświadczenia, także to tylko wolne sugestie, broń Boże - rady. :-) 1. Czytałam na poprzednich stronach, że bolały Cię kolana od prostowania - z tego, co się zorientowałam, tam chodzi bardziej o ruch, a nie o ciężar, więc ból może pochodzić ze zbyt dużego ciężaru. 2. Jeśli chodzi o suchą [...]
[...] nie ma za co. :-D To ja już nie w punktach. Jeśli chodzi o prostowanie nóg siedząc - czytałam, że lepiej skupić się na ruchu kosztem mniejszego ciężaru, bo większy - niszczy kolana ze względu na to, że największe napięcie przypada na kąt 90 ugięcia nóg. ;-) Także można to info jeszcze zweryfikować of kors, ale tak czytałam. Oleje - pijesz na [...]
[...] bo np. czułam, że przy pompkach przyjmuję nie do końca prawidłową postawę i obciążam barki - także to do poprawy. Natomiast przy przysiadach nie tylko trochę trzaskały mi kolana, jak to zwykle, ale lewe także dziwnie jakby skrzypiało... Fajnie, że wreszcie zrobiłam ten zestaw, bo przymierzałam się jakiś czas, ale zawsze chciałam zachować nogi [...]
[...] (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek. przerwy Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie max 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC [...]
"Dgn skręcenie kolana". nie dam glowy ale chyba to. gdyby napisal numer statystyczny choroby mozna by z pewnoscia powiedziec co to , ale z tego co napisal ja widze skrecenie kolana
[...] się przeterminować bo nie wiem jak długo już stoi. Z tym dużym chłopem to nie wiem... Chciałeś mi dopiec czy jak :( }:-(( .... 75 kg to galoty a nie chłop... Bolą mnie kolana więc rzadko biegam, zakupiliśmy orbitreka to na nim spalam ... to co wypiję, dziś to będzie 1 litr piwa mocnego, no i robię tabatę, tak jedną, 4 min treningu na [...]
18.05.2018 r. FSQ: 5*77.5 3*87.5 5*97.5 Wykroki: 2/ 8*8 Czwórki i dwójki na maszynie 2 serie Kolana bolą po wtorkowym graniu w piłkę, dziś przy rozgrzewce od początku było ciężko.. Przy 5*57.5 myślałem że nie wstanę, a i tak doszedłem do rekordu robiąc 5*97.5! :) to chyba dowód na to, że przysiady nijak się mają do kolan.
[...] jeziora, do polany jeszcze daleka droga, a od polany do mety kolejne kilka godzin. Ból pachwin wkradł się mniej więcej na tej wysokości i nie odpuszczał ani na chwilę. Pieką kolana, obciera mi staw skokowy, obciera udaod luźnego munduru i mam poodbijane stopy. Idę już częściej niż biegnę. Nie słucham muzyki, nie słucham audiobooka. Wszystko mnie [...]
[...] 5:32 potem interwały 3*(200/200)+1*(400/400)+3*(200/200)+10 min w średnim tempie 5:10 :) Całość wyszła 42 min w średnim tempie 5:22 przy dystansie 7.85 km :) odrazu czuję się lepiej! Najlepsze jest to, że całość biegana na sparcie i ani przez chwilę nie poczułem bólu kolana :) :) Wesołych i pięknych świąt życzę! A w koszyczku dużo białka ;)
[...] - temperatura sprzyjała :) Na wagę raczej nie mogę narzekać 86-87 kg na czczo i czuję się z tym w miarę ok. Bardziej myślę, że jeśli znów się zdecyduję (i dostanę zaproszenie) na testy do wojska, to wolałbym mieć więcej czasu niż ostatnio ;) Ja też raz w tygodniu gram w piłkę, nie mogę tylko masować, bo kiedyś kolana zostawię na boisku :P
[...] to metryki nie przeskoczysz choć byś nie wiem jak chciał. No to pobiegałeś solidnie to dobrze, ja pare dni temu pograłem z znajomkami w kosza, po prostu zajazd ale kostki i kolana czuję do dzisiaj więc było chyba za mocno jak na taka długą przerwę od grania w kosza. Co prawda ambitne plany są i chłopaki zadeklarowali, że co sobotę wieczorkiem [...]