kolana

no tak, koncentracja córką inteligencji jak to mówią :-) rotacje zewnętrzne oraz wewnętrzne z hantlami. Taśmy hmm... nie bawiłbym się w to, usztywniają kolana co nie zawsze jest dobre.

[...] schodzę dość nisko, ramiona są niżej niż 'równolegle' do ziemi, pomiędzy tym gdzie chwytam za rączki krzesła, a ziemią jest 75cm różnicy, od ziemi do 'rąk' - 75cm, jak schodzę w dół mam ugięte kolana i prawie nimi ziemi dotykam. Zacznę od jutra od 2 programu treningowego(żeby mieć 'pewność' taką, że poprawnie robię i to wykonałem jak trzeba).

ja tam sie o dolny nigdy nie martwie pozatym nóg z tego co napisał może robić z duzymi ciezarami(kolana) a wiec myśle że nie jest żle ============================================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536

[...] 10-12 powtórzeń nogi wąsko, stopy równolegle, maksymalny wypad biodrem, po czym chwila przerwy i zmieniasz pozycję na nogi szeroko i palce na zewnątrz, może lekko uginać kolana- tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? łydki 2 ćwiczenia 4-5 [...]

[...] 10-12 powtórzeń nogi wąsko, stopy równolegle, maksymalny wypad biodrem, po czym chwila przerwy i zmieniasz pozycję na nogi szeroko i palce na zewnątrz, może lekko uginać kolana- tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien być. Przwyodziciele + odwodziciele – jakie tu masz możliwości sprzętowe? mam dwa różne fotele [...]

[...] -suwnica: zbyt mały ciężar dałem, ale to praktycznie w każdym ćwiczeniu, nowy trening w końcu. Dobrze czułem nogi. - superseria syzyfki + uginanie: dobrze czułem, trochę kolana bolały, nast. razem dużo więcej kilo. Nie nagrałem filmów bo w koło dziewczyny się kręciły i pomyślałem, że jak ustawie telefon to pomyślą, że to ich nagrywam. - dzień [...]

[...] dokładasz kg. Końcówka pięty się odrywa i mocno Ci się schodzą nogi do środka. Daj palce bardziej na zewnątrz i stopy ewentualnie nieco szerzej. Plus skup się na tym, żeby kolana nie schodziły się do środka- musisz o tym myśleć cały czas, to może wbrew pozorom dużo dać. Suwnica- tu nie idziemy na łatwiznę i nie blokujemy kolan, ma być bez [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5I5t50m5eLI W pp ruch powinien byc niemal identyczny, tylko sztanga idzie do góry i nie wskakujesz pod nią (unik)- cała filozofia. Ty uginasz kolana i wypychasz łapą (plus ni widzę w tym pracy klatką przy przenoszeniu sztangi za główę) https://www.youtube.com/watch?v=HGVFrE5rigw 1:15 i 2:52 Mała uwaga- regres= [...]

[...] negatywach. Taka szybkość jest ok, czy zwolnić, przyśpieszyć? Z tym ciężarem jest ten problem, że nie nawidzę tego momentu wypychania ciężaru z blokad, mam wrażenie, że mi kolana rozsadzi, ale dołoże znowu z 10-20 kg. DD- ciągnęło Cię b. mocno pod kolanami? Uginałeś je, więc podejrzewam, ze to przez słabe rozciągnięcie. Wypad do tyłu biodrem [...]

[...] Z ciężarami robisz tak na frontach: 6p x 60/6p x 70/2 x 80/1 x 85/max x 90/10-12 x 75/10-12 x 60 Syzyfki Antek skomentował. DD zaczyna wyglądać, załóż za tydzień 40 kg, to kolana się same zaczną uginać w drugiej wersji ;) ------- Barki W PP na 65 kg porównaj 1 i 3 powtórzenie- tu jeszcze brakuje dużo do dobrej pracy biodrem, ale widać, że jak [...]

[...] że coś koło 3000kcal jak narazie, jeszcze może coś zjem. Ale powiem szczerze, że od 6 tygodni nie mam ochoty na fast-foody. Dieta, której się trzymam bardzo mi się podoba. Jutro się zmierzę, ale waga może być dopiero po śniadaniu niestety, chyba, że do kumpla skocze. Nie wiem jak u was, ale u mnie śniegu po kolana, więc aeroby bedą ciekawe%-).

Pewnie racja, albo nie te cwiczenia/nie ta liczba powtórzeń itd. Ale przyznam, że syzyfek nie zrobię do tej pory dobrze, niby banalne cwiczenie, a jednak sprawia trudności. Z suwnica ciągnąłem jak najniżej mogłem, ale problem mam z cięzarem, w wakacje bolały mnie kolana przy 240-250 na suwnicy, a teraz nie chce przesadzać z cięzarem.

ale to, że grasz w piłkę nie znaczy, że masz olewać nogi, właśnie powinieneś je wzmocnić, szczególnie czworogłowe, żeby Ci kolana nie siadły

co do ćwiczenia ze sztangielkami, to jest wyzwanie ja biore moje skromne 38,5 kg, stawiam na kolana i przechylam sie razem z nimi i startuje od razu z klatki, mozna powiedzieć że na klatce sobie ukladam sztangielki iwypycham, a jak robie skos, hmmm... sam nie dam rady zażucić bo szkoda sil, wiec szukam kogos do pomocy, oczywiście jak jest taka [...]

[...] na to baczniejsza uwagę;-) Co do MC - odkładaj sztangę na ziemię startuj z niższego biodra, duo bardziej pilnuj pleców bo wdaje się kot + przy fazie negatywnej odblokowuj kolana dopiero po "ominięciu" ich sztangą co uprości ruch:-) W misce wdaje mi się niedobór wapnia i, być może żelaza - warto zerknąć, a i wspomnianą już mozzarellę czasem [...]

bo z tego co wiem to plecy mają isc do góry dopiero jak sztanga minie kolana

Dobra fota z Sakerem :-) Imo siady za płytkie, chyba że butt wink jest ograniczeniem? Kolana powinieneś wyprostować do końca i spiąć dobrze poślady na końcu. To pomoże Ci ustabilizować kręgosłup w neutralnej pozycji przed kolejnym zejściem. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-17 15:53:44

Dobra fota z Sakerem :-) Imo siady za płytkie, chyba że butt wink jest ograniczeniem? Kolana powinieneś wyprostować do końca i spiąć dobrze poślady na końcu. To pomoże Ci ustabilizować kręgosłup w neutralnej pozycji przed kolejnym zejściem. /SFD/Images/2016/7/17/bdf1fcd2781542e6a3ef7c7ab7705a41.jpg Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-17 [...]

wydaje mi sie ze akurat nie powinieno sie tej rotacji odpuszczac - zwłąszcza ze jestem w stanie wyprostowac z nia kolana ale musze o tym pamietac ;-) i skupic sie na spieciu poslada filmik wrzuce bo nagrywam co trening

[...] ogarnie na luzie. Mogliby teraz zrobić Mousasi - Rockhold o TSa. Punktowanie walki banalne 1,2 - Romero 3,4,5 - Whittaker. Szacunek dla Whittaker, że pomimo kontuzji kolana dał radę. W sumie dzięki kondycji jest bardziej kompletny. Dobrą robotę robiły te front kick na korpus, które robił Whittaker - też miały wpływ na kondyche Romero i [...]