kolana

[...] rozgrzewkę, przepaliłam się izometria 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 [...]

[...] ale był to pierwszy raz kiedy coś upieklem. Jedynym mankamentem jest brak słodzika, ale ciasteczka i tak słodkie, a zapach aromatu waniliowego z wiórkami powala na kolana. Dodałem malutką łyżeczkę proszku do pieczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0adb6de3fbf49f6b0b29d2596412a37.png [...]

W pierwszych seriach proponowałbym po 10 powtórzeń - lepiej rozgrzeją mięśnie do następnych serii. Przysiady ze sztangielkami są ok. Możesz robić ich nawet po 12 powtórzeń (nawet do 20 powtórzeń - podobno jest to skuteczne - dla mnie taka ilość jest zbyt wyczerpująca). Kolana wytrzymają :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-05-06 13:24:29

[...] z maszyną bo np. kolejny odważnik przy 2 obecnych to wzrost obciążenia o 50% co akurat przy moich nogach jest za dużo. Co do ćwiczeń to dobierałem je pod kątem posiadanego sprzętu i ich różnorodności. Przysiady też tam są (akurat z hantlami bo sztangi nie mam), ma byc ich więcej? Czy mocniej obciążyć? Nie wiem jak kolana sobie z tym poradzą.

[...] podejściu. Nie uwierzę w ten brak asertywności, a tym bardziej w ugodowość};-) __________ Wczoraj wieczorem zaliczyłam mały wypadek/upadek. Obtarcia i stłuczenia kolana i łokcia są. Ściąganie spodni na ulicy, kontrola kolana i modlitwa "obym mogła jutro zrobić nogi"}:-( Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-06 08:46:16 to [...]

[...] profesjonalnym podejściu. Nie uwierzę w ten brak asertywności, a tym bardziej w ugodowość};-) __________ Wczoraj wieczorem zaliczyłam mały wypadek/upadek. Obtarcia i stłuczenia kolana i łokcia są. Ściąganie spodni na ulicy, kontrola kolana i modlitwa "obym mogła jutro zrobić nogi"}:-( Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-06 08:46:16

[...] nogami z boku na bok 30sek przerwa 2 minuty B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy [...]

[...] 100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x12 , 80x6 , 90x4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x12 , 60x8 , 80x1 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: antroposkopia kolana 3 lata temu , brak przeciwwskazań do ćwiczeń ALERGIE/NIETOLERANCJE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

Cześć. 1. Noga leży wyprostowana, palce stopy skierowane na siebie (zgięcie grzbietowe w stawie skokowym górnym), docisk kolana do podłoża. Można podłożyć pod kolano woreczek, albo jakiś klin. 5s docisk, 10s przerwa. Powtórzyć 5 razy i zmiana nogi. 2. Noga leży wyprostowana, palce stopy skierowane na siebie. Podnosisz nogę do góry na kilka cm, [...]

[...] sumie https://www.youtube.com/watch?v=SO5VSEtH5qQ Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-05-05 19:36:30 Dodam, że nie mogłem ruszyć rękoma z powodu braku możliwości oddechu. koledzy dobrze ci radza pochyl sie bardziej ugnij kolana i sztage prowadz blisko ciała Problem jest, że w tym momencie ciężej mi się oddycha i nie mogę zrobić powtórzenia.

No w sumie https://www.youtube.com/watch?v=SO5VSEtH5qQ Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-05-05 19:36:30 Dodam, że nie mogłem ruszyć rękoma z powodu braku możliwości oddechu. koledzy dobrze ci radza pochyl sie bardziej ugnij kolana i sztage prowadz blisko ciała

Ja 7.87 km 53m:24s, tylko miałem trochę marszu jak były podbiegi ostre to musiałem oddechu złapać. Odkąd odstawiłem rower moje kolana mają się lepiej. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-05 21:12:54

[...] 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Siła na pewno wzrosła :-)) 2. Nie brałam 27,5kg, bo już przy 25 trudno było odpowiednio wypychać kolana na zewnątrz 3. Ok 4. Ok 5. Ledwo, ledwo, ale poszło 6. Jw 7. Tu nie ryzykowałam z 7,5kg, bo skończyłoby się na maks. 4 powtórzeniach %-) A i z 5,5kg w ostatniej serii [...]

Czytałem to sto razy. Pytasz gdzie nogi - otóż kontuzja kolana nie pozwala mi robić przysiadów i wszystkich tym podobnych (nic co obciąża kolana). Ale przy ćwiczeniu brzucha i pośladków trochę ćwiczę uda. Z resztą na nogach i tak mi specjalnie nie zależy. Gdzie biceps i triceps. Otóż zauważyłem że na bicu mam lekkie zakwasy po ćwiczeniu pleców. [...]

Na chwyt nie ma nic lepszego, niz "wiszenie" - wisisz sobie na drazku, i wisisz.. az spadniesz ;) Poniewaz ostatnio nawijam w wodzie mase km - zabka to bardzo, bardzo niezdrowy styl. Jesli nie zamierzasz plywac w zawodach stylem klasycznym, plywaj czym innym. Zaba strasznie obciaza kolana i stawy biodrowe.

Witam, mój problem rozpoczął się podczas upadku na meczu. Kolana poharatane ale to nic, gorzej z nadgarstkiem którym mogłem ledwo ruszać. Po 2 dniach nadgarstek wrócił do normalności - prawie - gdyż podczas wstawania poczułem ból w okolicach kostki? przed nadgarstkiem. Postanowiłem udać się do ortopedy, który mi powiedział iż jeżeli po 5 dniach [...]

[...] ,że obecnie to mogą sobie strzelać te double legi bez żadnego zagrożenia od soccer kicków czy kolan ,nawet zakaz upkicków ,jakby Reem mógł bić przykładowo soccer kicki i kolana na pysk w parterze to by pewnie skończył Browna ,może Bigfoota. Taki cain może nap*****lać non stop obalenia aż zamęczy przeciwnika w PRIDE przykładowo Fujita obalał [...]

Witam, mam pewien problem z kolanami, a mianowice miałem ostatnio naciągniete więzadła, nie mogłem zbyt swobodnie się poruszać przez kilka dni. Jednak od pewnego czasu po prostu bolą mnie kolana, myślę, że to dlatego, że po prostu je przeciążyłem na treningach. Teraz takie pytanie: mam trenować z pominięciem nóg? Nie wyobrażam sobie za bardzo [...]

[...] 1.W ostatniej serii byłam w stanie wypchnąć do góry te 30 kg, ale nie panowałam potem nad ich opuszczaniem. 2a. Bardzo wymęczyłam się nad nim, w niektórych powtórzeniach kolana mi do środka leciały. 2b ok. 3. Zrobiłam na maszynie, która naśladuje ten ruch. 4. ok Miska warzywa:mieszanka sałat, pomidor, [...]

Z twojego pierwszego postu wynika,że już miałeś robioną artroskopię kolana,usunięte resztki uszkodzonego ACL i fragmenty łąkotki.Co mają ci teraz operować? Zmieniony przez - Vayo w dniu 2014-05-04 20:07:29