[...] mam torbiel bakera) lecz lekarz pozwolił mi ćwiczyć na siłowni z wyjątkiem ćwiczeń na nogi i bieganiu na bieżni. Mam pytanko, gdyż na mojej siłowni są maszyny typu orbitrek, ruchome schody lub właśnie bieżnie(chód lub chód pod górkę), na którym z tych urządzeń kolana są obciążone najmniej? Zmieniony przez - delpieropg w dniu 2016-07-18 00:19:28
Nie wiem czy wiesz ale mase robisz w kuchni. Przeciwwskazania medyczne brak- a nagle brak przysiadow bo kontuzja kolana? Zastanow sie nad tym co piszesz. Sadzac po tym co napisales trening nog wykonujesz chociazby chodzac? Masa lepszych gotowcow
[...] Wszystko co potrzebne Przeciwskazania medyczne : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1: Nie robie (kontuzja kolana), 2: 105kg,3: 90kg Ja sie po prostu pytam, czy taki plan może być na mase, a Wy mi tu jakieś schematy dajecie. Zmieniony przez - MasaJakoCel w dniu 2016-07-17 23:50:01
Dobra fota z Sakerem :-) Imo siady za płytkie, chyba że butt wink jest ograniczeniem? Kolana powinieneś wyprostować do końca i spiąć dobrze poślady na końcu. To pomoże Ci ustabilizować kręgosłup w neutralnej pozycji przed kolejnym zejściem. /SFD/Images/2016/7/17/bdf1fcd2781542e6a3ef7c7ab7705a41.jpg Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-17 [...]
[...] Dostep do sprzętu:hantle 2x20kg,ławka regulowana Dieta:brak,szukam i jeśli ktoś jakąś poleci BD bardzo wdzięczny. Przeciwwskazania:brak,co prawda jestem po 4tyg kontuzji kolana ale wszystko w miarę w porządku choć staralem się przy planie nie brać ciężkich ćwiczeń na kolana Zażywane suplementy: kupilem bo kolega mi polecił odzywke [...]
Dobra fota z Sakerem :-) Imo siady za płytkie, chyba że butt wink jest ograniczeniem? Kolana powinieneś wyprostować do końca i spiąć dobrze poślady na końcu. To pomoże Ci ustabilizować kręgosłup w neutralnej pozycji przed kolejnym zejściem. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-17 15:53:44
[...] nieźle. Szczerze wam napiszę, że czułem moc i chęci na 200kg, ale jakkolwiek to zabrzmi, nie byłem zadowolony z techniki 10kg wcześniej. Przenieść mnie nie przeniosło, ale kolana nie pozostały w jednym miejscu przez cały bój. To nie sprint ani cyrk, przyjdzie czas i na 200. Trzeba więcej praktyki, na co się bardzo cieszę. Tradycyjnie proszę o [...]
ja polecam taśmy na kolana %-) mam problem z wyciskaniem na skosie właśnie przez łokcie coś mi tam chrupią dlatego przed roboczymi seriami obwiązuje łokcie tymi taśmami i żadnego dyskonfortu nie ma
[...] o staw kolanowy, więc jest jeszcze wersja do 12 sekundy na filmie (bez wychodzenie kolanem poza palce). Zastanawiam się jak powinnam ćwiczyć i jeśli wersja z wychodzeniem kolana poza palce jest dobra, to dlaczego? https://www.youtube.com/watch?v=Um_1bDbpkpE Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-17 09:00:49 Zmieniony przez - [...]
Jednak bieganie dziś odpada - deszcz, nie zapowiada się na zmianę w tym temacie a i kolana znowu dokuczają. Rano przed wyjazdem skoczę w las w takim razie. Może się w domu porozciągam chociaż? Mogę u siebie robić tylko statyczne ćwiczenia, bo podłoga mocno niestabilna i nawet kiedy chodzę, ona chodzi razem ze mną :D Więc zaraz się wezmę za jakieś [...]
[...] to rano budzę się właśnie głodna, a jeśli odpuszczę kolację/zjem ją wcześniej, to rano tego głodu nie czuję. Ciekawe, jak to funkcjonuje. Chciabym dzisiaj pobiegać, ale kolana mnie bolą i nie wiem, czy biegać mimo to, czy odpuścić. Nie wiem, z czego to wynika - rozgrzewkę robię, biegam po lesie, butów może ekstra nie mam, bo z lidla za 60 zł [...]
[...] ruch jak w low bar - przy większych ciężarach squat morning, a tutaj dwójki zawsze zdecydowanie dominują nad piątkami (czwórkami). W każdym przysiadzie korzysta się z kolana i biodra, chodzi tylko o zainicjowanie ruchu w sposób który pozwoli siąść w sposób jak najzdrowszy i zgodny z naturalną biomechaniką. Squat-morning to nie jest zdrowy [...]
[...] odcinka piersiowego. Oczywiście cały czas piszę o osobach z długimi udami, jak ktoś ma inny układ dźwigni to może sobie siadać z biodra zachowując prosty tułów i nawet mu kolana przed palce nie wyjdą. ;) Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-07-15 11:22:18 Jak dla mnie przykład zupełni chybiony nie jesteśmy ciężarowcami i nie ma co [...]
[...] robię to ćwiczenie po siadach, wyciskaniu leżąc i wyciskaniu hantli, a udało się dojść do 80kg x 5 ;-) Jak zacznę je robić na początku to bedzie jeszcze lepiej. Na skosie może być sztanga. Inaczej góra klatki zostanie z kwitkiem. Coś z uginaniem kolana musi być, by nie doszło do złej równowagi sił między prostowaniami a uginaniami. Może żuraw ?
[...] drązka dolnego siedząc ( robiłam to albo podciąganie na drązku) 4. prostowanie nog w siedzeniu 5. wypychanie na maszynie 6. odwodziciel 7. przywodziciel 8. na brzuch kolana do góry a ręce kąt 90 stopni B. 1. MC 2. wyciskanie sztangi stojąc 3. sciąganie drązka górnego 4. uginanie nog lezac 4. prostowanie nog w siedzeniu 5. wypychanie [...]
[...] praktycznie niemożliwe: sztanga wysoko + mocno pochylony tułów = padnięty prostownik odcinka piersiowego. Oczywiście cały czas piszę o osobach z długimi udami, jak ktoś ma inny układ dźwigni to może sobie siadać z biodra zachowując prosty tułów i nawet mu kolana przed palce nie wyjdą. ;) Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-07-15 11:22:18
[...] przysiadu. Generalnie fronty i high bary zaczyna się ruchem kolan, a low bary ruchem bioder. Zwykle osoby z długimi udami lepiej siadają zaczynając od zgięcia kolan. Zginasz kolana, rozpychasz je na boki i w przód, a tyłek schodzi za nimi. Siadanie od kolan wymaga lepszej mobilności w stawach skokowych, natomiast siadanie z biodra, bardziej [...]