kolana

[...] pracuje. Stań ze stopami blisko siebie. Podnosisz kolano prawej nogi w górę i opuszczasz do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu założonej pracy zmieniasz nogę i podnosisz kolano lewej nogi, w tym czasie prawa noga jest nieruchoma. Uwagi i sugestie Zastosowana guma oporowa powinna pozwolić na wykonanie ruchu uniesienia kolana do wysokości biodra.

[...] 14, 80 kg x 30 + 10xRP Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale mega dobre czucie i kolana też wytrzymaly, 190 kg x 5 jw, bardzo dobrze weszlo, czuć trochę prostownik ale też wczoraj były plecy i ciężkie wiosło jednorącz, 200 kg x 3 mega dobrze weszlo, [...]

Jestem po dzisiejszym pierwszym Ripperze i co moge powiedzieć hm jakoś na kolana mnie nie powalił co prawda potliwośc jest, ale jak stosowałem wczesniej FA Nutrition Xtreme Napalm w połączeniu z SWISS PHARMACEUTICALS YOHIMBINE HCL to działalo chyba delikatnie lepiej. Chodz moze jak sprobuje wiecej Rippera to bardziej weźmie, dopiero 1 piguła [...]

[...] x9p + 25kg x5p + 20kg x5p + 15kg x5+5+odcięcie  Uginanie klamry wyciągu dolnego  10kg x9p 7,5kg x12p 7,5kg x11+8+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8P 15kg x9p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na boki 20kg x15p 20kg x13p 17kg x12 + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 27kg x10p 22kg x12p 20kg [...]

Siemanko , sprawa wygląda następująco. W wakacje grając w piłkę na orliku dostałem kontuzji kolana , mianowicie przypadkiem ustalem na piłkę i kolano mi się przewinęło, czułem jak mi coś weszło i.wystrzelilo.z.kolana , po 3 tygodniach ból ustąpił.Teraz gdy np pokopie.pilke.lub biegam , na drugi dzień boli mnie to kolano , nie jest to strikte taki [...]

[...] x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7 dobra jakość chociaż pilnować głębokości bo ruchy były trochę splycane, 140 kg x 12 ekstra czucie i jakość, można dokładać, nje bolą kolana, za tydz 180 kg x 7-8, 145 kg x 10-12 (12!) 2. Leg press - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 9 bardzo dobre czucie,za tydz przebić i robić 200 kg x max [...]

[...] Jeśli ktoś musi w ten sposób trenować, to rozsądną alternatywą jest rumuński martwy ciąg. Tam ciężar jest prowadzony blisko ud i piszczeli, a w momencie, gdy gryf mija kolana, są one zginane, co odciąża tył uda, pozwala zwiększyć zakres ruchu i pracę pośladków. W odmianie zaprezentowanej na animacji zakres ruchu jest ograniczony, a ciężar [...]

Jest to jedno z ćwiczeń wykorzystywanych w składankach CrossFit, treningach interwałowych i metabolicznych. Nadaje się jako uzupełnienie treningu, teoretycznie może stanowić rozgrzewkę przed przysiadami. Jednak w praktyce może za silnie eksploatować brzuch, grzbiet, barki, tricepsy i przedramiona. O czym musisz wiedzieć? Może się okazać, iż [...]

[...] sam trenuję 4 x w tygodniu, bez obijania się ale.. Jawor...160 trza zrobić:-D Blondyna...jest ok, martwy 120, siad 90, we wrześniu zaczęliśmy coś robić poważniej po kontuzji kolana...jakieś zawody trzeba ogarnąć w tym roku, już nie na zasadzie uczestnictwa (ambitna dziewczyna) No i najważniejsze:-D [...]

[...] o wałek jest blokowana lewa noga (odwrotnie się dzieje, gdy trenujesz drugą stronę ciała). Wykonaj krótkie spięcie tułowia ze skrętem, lewy łokieć wędruje w kierunku prawego kolana, prawa noga jest zginana w kierunku łokcia. Prawa ręka jest ułożona na prawym biodrze. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy. Po zakończeniu ćwiczenia zmieniamy [...]

[...] ciała (patrz uwagi do ćwiczenia). Tułów spoczywa na podłożu. Unosimy tułów, zginając biodra, z jednoczesnym ruchem skrętnym, prawy łokieć jest kierowany w kierunku lewego kolana (i odwrotnie, lewy łokieć w kierunku prawego kolana). Jednocześnie zbliżamy nogę w kierunku łokcia.  Uwagi i sugestie Należy unikać nacisku rękoma na szyjny odcinek [...]

Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w wielu dyscyplinach, choć nie jest wcale niezastąpiony. Wcale nie ma pewności czy kulturyści muszą wykonywać przysiady. Zdania w tej kwestii są podzielone, a obozy mocno spolaryzowane. Co warto wiedzieć? Niektórzy twierdzą, że o wiele większy wzrost masy mięśniowej, w porównaniu do zwykłych [...]

Witam, jestem 3 miesiące po artroskopii kolana i obecnie siedzę praktycznie bezczynnie w domu (fizjo daje zielone światło na powolne wchodzenie na obciążenia treningowe)… i jak co roku planuję zrobić formę. Mocno nakręcony jestem na jakiś wspomagacz, myślałem o mk677, czy jest coś lepszego, żeby dorzucić kilka kilogramów i pod pompowało? Za 2 [...]

[...] Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Mięsień piszczelowy przedni Żuraw z gumą oporową - prawidłowe wykonanie   Zablokuj staw skokowy o wałki, a kolana oprzyj o podpórkę (jeśli jej nie masz to np. o kawałki maty zapaśniczej typu puzzle, piankowe podkładki, złożony ręcznik itd.). Ręce mogą być z tyłu (jak na animacji) [...]

[...] x910p + 25kg x7p + 20kg x6p + 15kg x7p + 10kg x7p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x9p 10kg x8p 10kg x7+5+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x7p 15kg x8p 10kg x9+4+3p Unoszenie hantli na boki 20kg x14p 20kg x12p 20kg x10 + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 30kg x8p 25kg x10p 20kg [...]

[...] sprzętów, ponieważ jest ich sporo. 1. Stary stepper. Podstawowa regulacja oporu. /SFD/2024/1/7/35586752b69c42d8a42ac1dcf5fa6dc0.jpg 2. "AB Circle Pro" - mięśnie brzucha - kolana kłądziemy na platformach i "jeździmy" /SFD/2024/1/7/3acf241282e24d39970e54bf49eeb74a.jpg 3. Stary wibromasażer /SFD/2024/1/7/7ad111be450349d882e9087db67e0e8f.jpg 4. Na [...]

[...] najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień  dwugłowy ramienia Uginanie przedramion w podporze tyłem - prawidłowe wykonanie Siądź na podłożu, ugnij kolana. Ręce znajdują się z tyłu za tułowiem, dłonie są ustawione nieco szerzej niż barki. Wykonujesz wydech i prostujesz stawy łokciowe, nie pracując jednocześnie nogami [...]

Witam jestem przed wizytą u ortopedy i chce sie dowiedziec czegos wiecej o kontuzji kolana ktorej doznałem miesiac temu. Wstawiam wyniki moze ktos wie co teraz robic jak zaczac sie rehabilitowac zeby wrocic na silownie. /SFD/2024/1/8/47a89eaa189543a59749253868707482.jpg

Tydzień redukcji za mną. Najgorzej, że kolana bolą jak bolały i demotywuje to strasznie. Aeroby obecnie 4x30 Wczoraj waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle. 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem. 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i [...]

[...] x 10 mega dobre tempo i czucie, potrzebna była taka ciężka, siłowa seria na dwójki, 82 kg x 9 dwójki mega wypompowane, ciężko się robiło, 59 kg x 14 mega ciężko, pompa ogromną po pierwszej serii, wszystko do powtórki 4. Prostowanie - 23 kg x 20, 32 kg x 20, 41 kg x 20, 50 kg x 18 prawie poszło ale jeszcze oszczędzam kolana, za tydz r2 0do 54 kg