kolana

[...] do brody 3x12 1.wyciskanie glowa w dol 12.10.8 2.rozpietki glowa w dol 3x16 3.rozpietki glowa w gore 3x16 Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu Nog nie robie poniewaz kontuzja kolana Wiec co proponujecie abym zmienil bo jak juz wczesniej wspomnialem od 2 tygodni tak jade i nic nawet nie drgnelo , moze dozucic aeroby w dni nie treningowe? Jak tak to [...]

[...] razy na swoim treningu tanecznym, a oprócz tego jestem studentką AWF, więc wiadomo, że podczas zajęć się spalało.. Ale do rzeczy. Na początek zamieszczę kilka zdjęć i proszę o sugestię, co należałoby zmienić. Zdjęcia są aktualne, dlatego widać na nich kiepski prosty uda, ale niestety ćwiczenie nóg chwilowo odpada, ze względu na kontuzję kolana.

[...] problem polega na tym, że jakiś rok temu zacząłem biegać. Biegałem co drugi dzień jakieś 5km po chodniku w zwykłych tanich "adidasach". Po 2-3 miesiącach zaczeły boleć mnie kolana. Poszedłem do ortopedy. Powiedział że mam zmiany pod rzepkowe zapisał leki, zabronił narazie biegać. Leki brałem jakieś 2 miesiące i na kontroli powiedział że jest [...]

[...] 65/8, 55/10 sz, 65/8 sz Uginanie sztangą szeroko 4s, 32kg/10, 35/8, 35/8, 37/6 Uginanie na wyciągu od dołu wąsko, 4s, 26,5kg/10, 28/8, 28/8, 31/6 Uginanie w podporze o kolana 4s, 12/10, 14/8, mlotki 14/8, 14/8 Boczne brzucha ze sztangielką 3s, 18kg/12 Dociąganie kolan na drążku 4s/12 Przedramię podchwyt 1s, 12kg/12, nachwyt 1s, 10kg/12 [...]

[...] bokiem badz podciaganie sztangi do brody 3x -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x Uwagi : Co do nóg i pleców to trening spowodwany jest tym że w lutym miałem artroskopie kolana i do teraz boli mnie czasami i nie chce przeciazac dlatego też bede robił cwiczenia ale małym ciezarem i ostroznie , odpada przedewszystkim MC , Wioslowania... Trening [...]

[...] 3x20-25 PRZEDRAMIE 1. uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami 3x8-12 2. obracanie nadgarstka 3x10-12 3. uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 3x 10-15 czwartek: barki + kaptury + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 8/6/4/2 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-8 3. [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w góre (12-10-8-6) i do BARKOW przewaznie robie bicepsy poniewaz niestety nie moge robic nog bo mam bardzo słabe kolana bo przeszedlem powazna kontuzje. Oczywiscie przed zaczeciem cwiczen kazdej partii miesni od 1-3 serii rozgrzewkowych (15 powtorzen bardzo malym ciezarem) Przerwy w [...]

[...] siłowni) : Boks(zaczynam), treningi 3x w tygodniu od 5 miesięcy, full osprzęt na siłowni. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Krew w normie, kontuzja kolana (lekarz nie może zdiagnozować (kolano puchnie po bieganiu, rowerze :-()), skrzywienie kręgosłupa(widać na zdjęciach)) Po pierwsze chciałbym się przywitać ; ) Jak w [...]

[...] przy odpowiednim poziomie trudności. Jednakże zaobserwowałam coś, co mocno mnie zaniepokoiło, mianowicie zauważyłam, że po tym, jak prowadzę zajęcia z TRX bolą mnie kolana:/ . Przyjrzałam się dokładnie technice przysiadów z użyciem TRX i zauwazyłam ZUPEŁNIE inne ułożenie ciała a co za tym idzie, rozłożenie sił, niż przy normalnych [...]

[...] przez TKO (uderzenia) – runda 1 (1:54) Tony Ferguson pok. Yvesa Edwardsa przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 29-28) Johnny Bedford pok. Louisa Gaudinota przez TKO (kolana na korpus) – runda 3 (1:58) Pozostałe Marcus Brimage pok. Stephana Bassa przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 29-28) John Albert pok. Dustina Pague’a przez TKO [...]

[...] nogom i zmusić go do wykonania przewrotu. WAŻNE !!! Należy bardzo mocno i ściśle trzymać nogami, maksymalnie mocna wybierając luz na barku przeciwnika i ściskając mocno kolana do siebie. No i teraz ciągniemy dźwignię w tradycyjny sposób, albo lewą dłoń opieramy o prawe biodro i odrywając od maty skręcamy całe biodra i tułów w prawo, [...]

[...] nazywaja po polsku - ale wydaje mi sie ze nazwy sa znane wiekszosci. Jesli cos ominelam lub za malo szczegolow, prosze pisac. Dziekuje z gory za pomoc. P.S. Stan zdrowia bardzo dobry, ale musze uwazac na kontuzje: kolana, i ramiona w szczegolnosci. Nie planuje suplementow oprocz omega 3, witaminy C, moze magnez z cynkiem, ostropest plamisty.

[...] , zakrycie zeber . Czy nie za malo seri na male partie miesniowe ( skupiam sie raczej na duzych partiach) ? w treningu nog chcialbym uniknac cwiczen ktore moga obicazyc kolana! ok teraz dieta ( tak jakby byl w szkole) sniadanie 7 20 40 g platkow ( wiecej nie zdolam zjesc rano) + jajecznica z 3 jajek + jablko 8 45 - 1 przerwa - jogurt do [...]

[...] tez avokado posmarowac np pieczywko chrupkie.Jadam ryz brazowy z dodatkiem oliwy. silownia 3 razy w tygodniu,aeroby odpadaja bo nie daje rade z moja masa i siadaja mi kolana. Praca stojaca(fryzjerka) nie mam czasu na regularne i spokojne konsumowanie jedzenia.jem sniadanie ok 7.30,Luncz 13 i 17 obiad. CZUJE SIE JAK SWINIA UTUCZONAPLAKAC MI [...]

[...] o umiarkowanym wysiłku fizycznym Jedyne co będę brał to carbo, bcaa, białko i mono kreatynę. W chwili chodzę tylko na siłownie, nie uprawniam innych sportów. Po operacji kolana mam ograniczone możliwości do aerobów, które wprowadzę po Nowym Roku. Moje posiłki: 1 posiłek, 5 rano: chleb razowy z masłem i wędliną, białko B-39g, W-44g, T-14g. [...]

[...] 50kg x10 - poziome przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc(ROW) - 50kg x20, 3x 70kg x12 - przysiady ze sztangą - 2x 8x 40kg, 2x 6x 50kg(tu jestem słaby, plecy i kolana) - przysiady z hantlą 25kg przy klatce - 3x12 - przysiady na maszynie - 16x 50kg, 3x 12x 90kg - skłony z hantlą 20kg - 3x10 - wyciskanie sztangierek na ławce skośnej - [...]

[...] 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Chyba brak , przebyta kontuzja kolana (naderwane więzadła , usunięta łąkotka) ale nie jest źle Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

[...] z jogurtem, orzechy Co jako deser : batoniki owocowe Nakd Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: dobry, przy przysiadach z obciążeniem powyżej 40 kg bolą mnie kolana, zwłaszcza prawe czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane [...]

[...] podporze o kolano 10-10-10 (oczywiscie 2 i 3 cwiczenie z suplinacja nadgarstka) Nogi -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 12-12-12 -przysiady wykroczne 12-12-12 Jesli macie jakies cwiczenia na nogi ktore za bardzo by mi nie obciazyly kolana ty bylbym wdzieczny. Gdzie moge wrzucic przedramiona? Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...