kolana

[...] jednak ruszyłam się dwa razy w zeszłym tygodniu %-) I mimo słabej aktywności w ostatnich tygodniach, muszę przyznać, że moje ciało mnie na tej jodze pozytywnie zaskoczyło! A teraz nie marudzę, tylko pakuję torbę i lecę na siłownię, lepiej późno niż wcale. I wracam do mojego standardowego treningu, bo kolana i dwugłowy (nareszcie!) sie uspokoiły.

[...] Najważniejsze w Twoim przypadku to ustalenie z fizjoterapeutą co Ci wolno, a co nie. Jednak urazy kolan to dość powszechne schorzenie, a kiepsko by było jak byś sobie stan kolana pogorszył. Teoretycznie też mam kolano do roboty, ale dopóki treningi wchodzą i nie ma bólu to odwlekam zabieg. Co do planu treningowego. Z racji, że wracasz po [...]

Od dwóch lat od urazu "zbyt dużego napięcia całego układu od kolana do stopy przez ścisk" boli mnie co jakiś czas kolano w przyśrodkowej sekcji, dotychczas myślałem że to pęknięta łąkotka daje te objawy, miałem artroskopowe szycie, jednak mimo zrostu i dopilnowanej rehabilitacji, po roku od operacji objaw nie minął, okazało się że chyba nie chodzi [...]

Ja na razie znalazłem rozwiązanie w postaci marszu po 20 kilometrów dziennie. 20 kilometrów dlatego, że gdy robię więcej km to nie mogę usnąć bo bolą mnie kolana. A może doradzicie mi co zrobić gdy będę za bardzo zmęczony bo zrobię przypadkowo za dużo kilometrów ? Chodziłoby mi o to co zrobić, aby zasnąć ?

W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu.  Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]

[...] zakres ruchu. Piłka lekarska jest trzymana w dłoniach, w sposób przypominający przysiady goblet. Fazę koncentryczną rozpoczyna się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy wykonujesz wyrzut piłki lekarskiej. Ponawiasz ćwiczenie. Uwagi i sugestie Ćwiczenie warto [...]

Ojan nie jest źle :-) raz dotykałeś a raz nie. Dotknąć noga do ręki trzeba tylko w planku niskim, w wysokim kolana do lini mniej więcej klaty. Trochę w tym bocznym planku brakuje równowagi ale myślę że kilka prób i będzie ok. Drazekm super! Czemu poza konkursem? Zawsze możesz się bawić w jednej konkurencji, dla każdej ranking jest osobno. Co [...]

[...] ruchu sztangi na wyproście ) żeby nie było wątpliwości że ruch został zakończony w zakresie jakie przewiduje regulamin. Tu również sprawe by załatwiło chwilowe zatrzymanie ruchu przy łokciu w planku niskim i chwilowe zatrzymanie kolana w okolicy łokcia w planku wysokim .Przy takim wykonaniu łatwo ocenić zakres ruchu ustawiając kamerę z boku .

trudno sie robi...Rzeczywiście trudno - ciężko będzie znaleźć kąt nagrania aby był widoczny kontakt kolana z łokciem.

No dobra dotykamy łokcia a w planku wysokim ma być chwilowe zatrzymanie kolana ? bo tu to dopiero będzie różnica w zakresie ruchu :-)

[...] stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzisz, uzyskując pełny zakres ruchu. Fazę koncentryczną rozpoczyna się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy wykonujesz skok, wspinając się na palce, wykorzystując pracę stawu skokowego. Uwagi i [...]

[...] biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się do pełnego przysiadu. Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie zablokowane, a sylwetka wyprostowana. Uwagi i sugestie Kolana (jak w [...]

[...] biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się do pełnego przysiadu. Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie zablokowane, a sylwetka wyprostowana. Uwagi i sugestie Tułów powinien [...]

[...] to aż wstyd wrzucać swe nędzne próbyChyba nie do końca pozamiatała }:-( W zadaniu 3 nie ma być dotknięcia łokcia czy wystarczy tylko wykonania ruchu w kierunku zbliżenie kolana do łokcia? "skład sekwencji wchodzą: plank, plank boczny na jedną stronę, powrót do planka, plank boczny na drugą stronę, powrót do planka, 6x kolano do łokcia (na [...]

[...] marzeniem. Przede wszystkim, wersja wykonywana z kolan i tak jest formą technicznej regresji boju, o wiele trudniej jest wykonać ćwiczenie w klasycznym podporze, gdy kolana są proste.  Jeśli dla kogoś taka prostsza wersja z kolan jest również za trudna, można wykonywać tylko zejście do podłoża, z czasem po zyskaniu wprawy i wytrzymałości [...]

[...] na macie lub na innej miękkiej powierzchni. Kolana są zgięte, tułów jest prosty. Uginasz tułów pracą mięśni brzucha, łokieć lewej ręki jest kierowany w kierunku prawego kolana i odwrotnie. Ponawiasz ćwiczenie według uznania. Uwagi i sugestie Nie należy silnie naciskać rękoma na odcinek szyjny kręgosłupa, jeśli ktoś ma z tym problem, dłonie [...]

[...] prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Wznosy zgiętych nóg z ciężarem - prawidłowe wykonanie Umieść hantlę między stopami. Podnieś nogi, zginając biodra i kolana, aż biodra będą całkowicie zgięte lub kolana znajdą się na wysokości bioder. Wróć, aż biodra i kolana zostaną wyprostowane. Powtarzaj. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie [...]

[...] której Arnold za bardzo nie mówi: po przyjeździe do stanów trenował pod okiem Girondy w Vinces Gym. Tam zaczal robić na uda właśnie hack squat w wersji gdzie wysuwamy mocno kolana i podnosimy pięty, delinger squat i wyprosty/uginanie stylem Girondy. Dzięki tym ćwiczeniom znacząco poprawił uda, które były jego najslabsza strona .Vince widząc [...]

[...] do przodu). Jeśli ma być wykonany w miejscu, to wracasz do pozycji wyjściowej i zamieniasz nogi miejscami. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana, a kolana prawie zablokowane. Kolano nogi wykrocznej przesuwa się w kierunku palców stóp. Uwagi i sugestie W wielu klasyfikacjach uznaje się wykrok za ćwiczenie dla przedniej [...]

[...] brzucha Przysiad sumo z hantlem - prawidłowe wykonanie Chwyć hantel oburącz. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy. Wykonaj ruch biodrami w tył, wtórnie do tego zegnij kolana, jednocześnie hantel, który znajduje się między nogami jest opuszczany do pożądanej głębokości. Po jej osiągnięciu ruch jest odwracany, wyprostem kolan i stawu [...]