kolana

obydwa działają na tylną część ud- na dwugłowe także, lecz każde niejako w inny sposób, żuraw -powiedziałbym- bliżej środkowej i części bliżej kolana, oraz łydki, a mcnpn te części do w górnej części, plus pośladkowe

[...] mi brat do pokoju wparował :-? Strasznie ciężko mi dzisiaj szło, nogi obolałe po 8h stania w pracy @-) Ogólnie to coś nieciekawego mi się dzieje z nogami.. Pobolewają mnie kolana, kostki, ścięgna. Nie mięśnie, ale jakieś pomniejsze elementy, które sprawiają, że ledwo co ruszam tymi nogami @-| To pewnie kwestia roboty, bo od dwóch tygodni 8h [...]

Może wszyscy mają kolana rozwalone %-)

Kolana można na różne sposoby zniszczyć. Zresztą nie widzę sensu zawracania sobie głowy. Każdy ćwiczy co chce i jak chce, wolna wola :-)

Staram się ułożyć sobie 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię :-) i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać): A: A1 Push-Press 5x5 A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem Martwy [...]

[...] zniechęcenie z powodu braku motywacji) Uprawiane inne sporty: drużynowe, szczególnie piłka nożna( ok. 10 godzin tygodniowo wliczając wf w szkole, aktualnie przerwa przez kolana) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, ławka prosta/skośna z rozpiętkami, hantle, drążek, ogólnie 50 kg obciążenia. [...]

[...] i przysiadów. UWażam że na aerobikach robiłam ich kiedyś dużo, czasem przez 15 minut robiliśmy cały czas przysiady, więc uważam że nie sprawiają mi problemów. Dbałam by kolana nie wychodziły poza linię palców, tyłkiem schodziłam poniżej linii kolan. Nogi miałam na szerokość bioder lub nieco węziej. I dzisiejszy bieg- nie było strasznie źle, [...]

[...] minimum. + coś na łydki.Wspięć z dużymi ciężarami powinieneś unikać.Możesz spróbować zrobić je jednonóż ze sztangielką trzymaną w łapie + wspięcia siedząc(obciążenie kładziesz na kolana). Zdaj relacje jak poszło i konsultuj wszystko na bieżąco ze swoim lekarzem prowadzącym. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-14 09:19:19

co to jest uraz unfoldingowy

Witam. Wczoraj, podczas gry w piłkę, po raz drugi w życiu doznałem zwichnięcia rzepki. Lekarz radził mi, żebym dał już sobie spokój z grą w piłkę nożną. Nie mogę pogodzić się z tą opinią, stąd moje pytanie: czy istnieją jakieś ćwiczenia wzmacniające kolano (a zwłaszcza rzepkę), które zmniejszyłyby ryzyko kolejnych kontuzji?

[...] + coś na łydki.Wspięć z dużymi ciężarami powinieneś unikać.Możesz spróbować zrobić je jednonóż ze sztangielką trzymaną w łapie + wspięcia siedząc(obciążenie kładziesz na kolana). Zdaj relacje jak poszło i konsultuj wszystko na bieżąco ze swoim lekarzem prowadzącym. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-14 09:19:19 OK. Co do [...]

[...] na barki, na rzecz np wiekszej liczby powt. W podciaganiu - zaszalem i dolozylem 5kg, polecialem 5x CC, CC+10, CC+20 i CC+30kg. Ostatnia ciezko, ale dalem rade, obilem kolana o sciane, ale kto by sie takim szczegolem przejal. Bylo bardzo ciezko, ale za tydzien doloze odrobinke, a przynajmniej sprobuje walczyc :) WL - wreszcie polamalem te [...]

ale lipa, pettis wypadł przez kontuzję kolana.

[...] (3x10 , 60 sek przerwy) 9*21kg 10*21kg 9*22kg 9*22kg 9*23kg 8*23kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*21kg 10*21kg 10*22kg 10*22kg 10*23kg10*23kg kolana nie są nad samą podłogą 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*12kg 10*12kg 10*13kg 10*13kg 9*14kg 9*14kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu 4s 20-15 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12/12/10/10 powt. -wznosy sztangi przodem 3s 12/10 powt. -wznosy w opadzie w podporze o kolana 4s 15 powt. Triceps -francuz leżąc - szeroko - 4s 12/10/8/8 powt. -prostowanie z linką wyciągu górnego 3s 12/10 powt. -pompki w podporze tyłem 4s max powt. Brzuch [...]

no jakos to idzie ostatnio, ale co sie przy tym napracuje... nie wiem jak z biegami, troche sie boje o kolana i biodra. nic sie z nimi nie dzieje ale boje sie o nie po ostatnich przejsciach po tym nieszczesnym sumo. jak one mi pojda to bedzie klapa. troche wiecej mam szybkich spacerow ostatnio no i rower caly czas (trasy tak ok. 2 x10km w sumie [...]

Slow pare o treningu dzisiejszym, i o przyszlej walce z nogami. Jestem gamoniem. Eureka ! Mecze sie od miesiecy z kolanami, bo jestem baranem ! Skad ten odkrywczy wniosek ? Ano jak to zwykle bywa, dzieki przypadkowi. Po kolei. Trening nog, superserie przysiad przedni / prostowanie na maszynie. Przysiady 10x 40,60,80kg. Trudno mi sie wchodzi zwykle [...]

[...] 3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 5 + 6 x 12 + 12 x 12 + 15 Ciezko, za tydzien chyba wydluze negatyw bo jednak 90 kg troche wygina kolana. Poza tym dziadek polozyl mi talerze na kolanach i gdzies poszedl :)) Chyba nie myslalem ze sam zdejme piec talerzy, pomijajac fakt co by bylo gdybym nie dal rady [...]

Kapitaine nie mam konkretnego rodzaju diety:-?. W lutym podchodziłem po raz pierwszy do tematu, ale kontuzja kolana dała mi pauzę aż do maja. No i od poczatku czerwca wziąłem się za siebie. Na chwilę obecną proporcję do jakich staram się opierać dietę to: - 1,9 g białka, - 1 g tłuszczu, - 1,2 g węglowodanów. (pisałem to z pamięci bo dziennik [...]

[...] 2 kawałki tortu - nie jadłem NIC słodkiego od 2 miesięcy i nie mogłem się powstrzymać :-) 39 5 rund 10 burpees 10 podciągnięć od razu po 5 x 10 pompek z oderwaniem rąk 10 kolana do łokci Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddc3648f7d8d46098ead6fd15c562b4e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e5f3de55b3e43c6ba150414f64f0a65.png [...]