kolana

[...] do przodu, przez to, że ma złą technikę. Podkładki pod pięty, starać się inicjować ruch tyłkiem, a nie uginaniem kolan (bo teraz sobie siada na łydki odrywając pięty) plus starać się żeby kolana się rozchodziły lekko na boki. I jak to ogarnie to powinno być lepiej już na następnym filmie. Plus schudnąć, ale to trochę bardziej długofalowe.

[...] (przyjrzyj się- to jest odrywanie właśnie) Nie jest to jakoś tragicznie duże, ale jest- podstawka 1-3 cm powinna załatwić sprawę. Przez pierwsze pół minuty słychać jak Ci kolana strzelają \-) Jest jakaś rozgrzewka przed treningiem? Jaki miałeś rozstaw nóg? W sensie nagrałbyś następnym razem z przodu, żeby dało radę zobaczyć jak szeroko [...]

[...] sztangi stojąc 2x12 12kg 2x12 12kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x12 21.5kg 2x12 18.5kg C1. Wypady 2x15 6kg 2x12 6kg Dalej kiepsko uginam te kolana. Nie dotykam nimi podłogi, a chyba powinnam, prawda? C2. Uginanie nóg leząc 2x12 24.5kg 2x12 24.5kg D. Rozpiętki na ławce poziomej 10x4kg 15x3kg Zmieniony przez - [...]

[...] rozstawionymi na zewnątrz, tak mnie każdy jeden trener uczył :-)) Ale może Wojtek tutaj zajrzy, to coś od siebie doda. Na pewno lepiej wtedy pracują przywodziciele, no i kolana można wypychać na zewnątrz :-)) Na co Wojtek zwrócił mi uwagę, to to żebym wypychała na górze biodra, a nie spinała pośladki. Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

rion - fakt, jakby takie były problemy przy przysiadach, to przynajmniej kolana nie bolałyby od patrzenia na niektórych %-) czikita - na to wychodzi :-)) Poniżej poprawka przysiadu z pilnowaniem na maksa spięcia brzucha, w mojej ocenie widać poprawę przy dole :-)) (To juz była 5 ostatnia seria jakby co) Uwaga Wojtka, to większe wypychanie klatki w [...]

[...] w stanie zrotować miednicę!! Po prostu masakra, jak to wszystko jest ze sobą połączone i jedno działa na drugie, a większości nawet nie jesteśmy świadomi 88-O Odnośnie kolana, to bałam się że coś mi yebło w nim i będzie kuku, a tu się okazuje, że problemem były pospinane mięśnie @@-) Generalnie wszystko do naprawy :)) Najlepsze jest to, że [...]

Jeśli chodzi o hiptrusty/glute brudge nie ma to większego znaczenia. Ważne by kolana były w rotacji zęwnętrzniej aby bardziej angażować pośladkowy średni

[...] - kapusta młoda, pieczarki, cebula, marchew (1 szt do surówki więc nie wliczałam). 2.05.- DT Trening mi nie wyszedł. Podczas przysiadów instruktorka zwróciła mi uwagę że kolana wychodzą za linię palców i grozi to kontuzją. Doradziła przysiad na suwnicy lub z workiem. Odpowiedziałam ze moja budowa ciała raczej nie pozwala na takie wykonanie. A [...]

[...] poprawa techniki we frontach dzięki czemu mogłem spokojnie dorzucić 5 kg. W siadach poprawiłem bardzo wiele i mogę zacząć się bawić z obciążeniem na całego bez obaw o kolana idące od środka czy trzymanie core. Jedyny problem to ,, wbijanie" stóp w podłogę z czym mam jeszcze lekkie problemy. Dzisiejszy pull był dla mnie za lekki. Odpuściłem [...]

[...] tej pracy. A właściwie moje stawy...To jest 8 godzin ciągłego zapitalania po całym salonie, nie można się nawet oprzeć! Mam tylko 15min na zjedzenie posiłku. Kończę pracę ok 21.30. Po tych 2 dniach strasznie bolą mnie kolana i stawy biodrowe. Jak nie znajdę czegoś innego to chyba się tam wykończę. Nie mam nawet czasu zjeść tyle ile powinnam...:(

Pierwsze 2 tygodnie (potem wprowadzimy kolejne utrudnienia ) 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). [...]

Na spinningu jest duża intensywność i kolana mocno dostają. Szczególnie przy unoszeniu się z siodełka. Nie polecam

[...] ten trening i nie wiem czy nie będzie jeszcze dla mnie za ciężki...Zwłaszcza ten spacer z piłką bo nawet 3x10 powtórzeń bez pompki było dla mnie masakrą i wypad z piłką (kolana)...I z mostkiem na jednej nodze na bank będzie problem bo ledwo utrzymuję nogę w poziomie na całej stopie.No, ale tu mamy obwód na razie więc może dam radę i do [...]

[...] Chociaż nie jem ich aż tak dużo. Na śniadanie płatki i owoce, potem 3-4 sucharki w pracy reszta głównie z warzyw (odstawiłam kaszę, ryż itp - zamiast tego np fasola lub soczewica). Na mniejszej ilości węgli słaniam się na nogach. Co do piłki to chyba nie wskoczę na 2 obwody. I tak bolą mnie kolana nawet po rowerku. Kurcze, pomóżcie, proszę!

[...] pon, śr, pt po godzinie rowerka, wt, czw piłka plus 30 min rowerka. Przeczytałam artykuł, że organizm łatwo przystosowuje się do aerobów i najlepszy jest trening interwałowy. Myślę nad tym, by robić go w te dni bez piłki. Tylko czy skoro kolana bolą mnie już teraz to czy to jest dobry pomysł? Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-05-21 10:59:12

[...] nie mija, a wrędcz się nasila. Wstaję z krzesła i siadam na nim jak 80-letnia staruszka. Podobnie jest ze schodami. Nie mam na nic siły - zmuszam się do treningów. Bolą mnie kolana i puls w czasie spoczynku wynosi u mnie 95 uderzeń na minutę (i pomyśleć że kiedyś było to poniżej 50...). Do tego, nie wiem czy to ma związek, od kilku dni często [...]

[...] że szybko minie mi to przetrenowanie i że moje stawy które ostatnio szaleją (np. staw ramieniowy prawej ręki boli mnie przy każdym ruchu, lewy strzela jak radziecki karabin, kolana...wiadomo...)też się uspokoją... Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-06-10 11:32:05 Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-06-10 11:32:23 Zmieniony przez - mavika w [...]

[...] zrobić dłuższą przerwę...Siadły mi stawy totalnie. Odkąd pisałam o przetrenowaniu ćwiczyłam jeszcze trochę. Mięśnie się zregenerowały i było ok ale stawy biodrowe ramiona i kolana dawały o sobie znać. Wyjechałam nad morze na 10 dni i miałam odpoczynek od rowerka i piłki. Myślałam że spacerując po mieście i wygrzewając się na plaży trochę [...]

[...] Przerwa trwała długo, bo do ćwiczeń wróciłam dopiero ok. 2 miesięcy temu. Nie są sprawne w 100%, bo po dłuższym spacerze, czy w pracy po cięższym dniu bardzo bolą mnie kolana i bark. Ale czekam na naświetlania, może to pomoże. Mój wygląd pozostawia jednak nadal wiele do życzenia, dlatego postanowiłam poprosć męża o kratę multisportu i od [...]

[...] 15 powtorzen)/45kg do upadlego ok 15 powtorzen, 45kg do upadlego ok 15 powtorzen (troszke bolalo mnie kolano w fazie szczytowej jak dochodzi do wyprostu nogi, wiec zostawiam kolana w delikatnym zgieciu w fazie szczytowej) 3. Przysiad na Smithcie Gryf + 30kg - 12 powtorzen/ Gryf+40kg - 12 powtorzen/ Gryf + 50kg - 12 powtorzen z asekuracja / Gryf + [...]