kolana

[...] nóg w zwisie – W planie jest max w każdej serii (ale min 25 powtórzeń). Zrobiłem w pierwszej tylko 15, ale tym razem nogi już podnosiłem wiele wyżej. Od 2 serii już kolana same do kąta prostego. Brzuch zmasakrowałem, bo trzecia i czwarta seria już nie mogłem do 25 dobić. Suple: Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, [...]

wspięcia możesz też robić w taki sposób: siadasz na ławeczce, palce stopy opierasz na jakimś podwyższeniu, na kolana ładujesz talerze ile tam wlezie i lecisz można robić obiema nogami naraz, można pojedyńczo

[...] całkiem ciekawe. Nie wiem czemu, ale siady zwykłe mnie zawsze stresują. Tak dobre słowo. Mam stresa. Fakt że bardziej męczą w ogóle, ale stres jakiś podświadomy przed urazem kolana, albo że nie wstanę?? Cóż zrobić, z drugiej strony je lubię. Wracając do suwnicy – jest OK. Następnym razem jakieś większe ciężary wrzucę (choć nie znaczy że jakiś [...]

[...] uwagę. Jedna z nich, to przy siadach nogi do maks 90%. Tak mi zalecił fizjoterapeuta. To samo dotyczy linii z „kolano-stopa” podczas siadów. Mają być w linii, dodatkowo kolana nie mogą wyjść poza stopy. W sobotę to będę weryfikował. Podczas wykroków mam bardzo dziwne wahania na boki, co momentalnie może mi zrobić kolejną kontuzję - kolano i [...]

[...] sie na technice. I powiem, że nawet chyba lepiej niż ostatnio (filmiki do oceny), ale ciężej mi się robiło. Zauważyłem brak spięcia łopatek no i cały czas czuję jak najpierw kolana mi chcą się prostować. Z tym najbardziej dzisiaj „walczyłem”. Widać też na filmiku że kończę serie…bez powodu. Mogłem jeszcze 1, 2 repsy dobić. Pomimo tego plecy [...]

[...] a inni na prawie prostych. wiadomo jest dość znaczna różnica ciężarów. jak powinno być prawidłowo? 3. wiosło - no znowu są chyba dwie szkoły.... mi instruktor kazał schodzić o wiele niżej z tułowiem tak aby łapy sięgały pod kolana jak opuszczę nachwytem sztangę. czuję wtedy plecy. jest jakaś różnica w stosunku do tego co zaprezentowałeś? pozdro

Operacja kolana Victora

Wróci silniejszy co go nie zabije to go wzmocni jeszcze 2 lata Cutler padnie na kolana;]

Bardzo dobrze mimo tej kontuzji. Ciekawe jak nogi trenował nie przeciążając kolana. Staruje w koncu na Olympi ?

Kontuzja kolana

macie rację, od czasu kontuzji kolana nie pamiętam żeby błyszczał formą

to jest filmik z 2010 po kontuzji kolana ;-)

to jest filmik z 2010 po kontuzji kolana ;-) hahaha rzeczywiscie, dopiero teraz przeczytalem opis :-D wrzucony byl na MD 15 stycznia tego roku, zeby pewnie nabic viewsow :-)

[...] dipsy klatkowe - fajnie dzialalo ale bole w okolicy obojczyka zmusily mnie do tego aby wywalic te cwiczenie, doszedlem do 6x60kg, cw. wyrzucam; mc - wynik nie bije na kolana 5x170kg, cw zostaje; wyciskanie siedzac sztangielek - srednio szlo, cw. wyrzucam; uginanie ramion sztanga prosta - szlo slabo, bardzo mocny bol przedramienia, ktory [...]

[...] zdrewnialy ale coz tak musi byc inaczej tego nie pogodze. Moge napisac ze jako zawodnik jestem bardzo dynamiczny tego jakos sie nie traci, gorzej ze skocznoscia po operacji kolana oraz po naderwanym miesniu lydki ciezko juz wysoko kicac;p Przynajmniej raz w tygodniu na oddzielnej sesji sie rozciagam, a tak to przed kazdym treningiem pilki [...]

[...] czuje bol. Mysle nad zakonczeniem tego planu, gdyz jednak powoli wkraczam na prog swojej sily i biorac pod uwage treningi i mecze pilki moze sie to dla mnie zle skonczyc. Regeneracja zawodzi, czuje najbardziej prostowniki i kolana, a bolu tej nieszczesliwej lopatki nie wspomne. Przez weekend zobacze jak to bedzie wygladac i podejme decyzje.

[...] szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 4x70kg Trening trwal niecale 60 minut z rozgrzewka, troche zmienie technike przednich aby kolana mi nie wylazily za mocno za stopy oraz bardziej pionowa sylwetke trzymac oraz szerszy rozstaw stop. Ogolnie silowo slabo wszedzie, malo spie po 4-5h dziennie tak jest [...]

[...] sztanga 3x12x90kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x15x30kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening szedl tak sobie. Wczoraj po graniu na hali w pilke odczuwalem kolana dzisiaj myslalem, ze siady odpuszcze ale dalem rade. Jutro wpadnie trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy.

[...] skos gora 30 stopni sztangielki 12,10,10x45kg wioslowanie sztangielka 3x12x50kg wyciskanie siedzac sztangielki 12,12,11x35kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x12x20kg wyciskanie poziomo na sztanga wasko 12x60kg, 12,11x65kg Trening bez szalu mialy byc robione nogi ale po sobotnim meczu ligowym mam poobijane oba kolana plus zbite prawe biodro.

Albo robić inne ćwiczenia na nogi, jak wykroki, trap bar ciągi, hack przysiady ze sztangą i inne takie cuda które mniej obciążają kolana