kolana

[...] - niskie węgle Czuję się już całkiem dobrze, nos jeszcze zawalony, ale mniej i ogólnie jest już ok. Dziś za to dobitnie czuję skutki masażu. Ledźwie bolą, tyłek mega boli, kolana jakieś latające po rozciąganiu łydek, ale mięśnie szczególnie pośladkowe rzeczywiście mniej spięte. Dieta póki co mi pasuje, głodna póki co nie jestem, choć ciągnie do [...]

[...] wytuptać sobie sylwetkę, ale i nowe myślenie, nawyki. Ja nie czuję się jeszcze mocna, ale tuptam... KONIEC PITU PITU! ----------------------------- Trening mnie rozwalił na kolana. Invert rows, niestety nadal nie na prostych nogach, dupa za ciężka. Pompki, całe 6 i to niepełne (ziemii bym nie pocałowała}:-(, ale męskie a to duży progres. Idę [...]

[...] rodzina to gryf i hantel%-) __________________________________________________ 7.08 DT Jestem strasznie popuchnięta i generalnie ciało wygląda fatalnie. W dodatku bolą mnie kolana, kręgosłup - zawsze tak mam jak tylko przestaje ćwiczyć. Regeneracja jest dla mnie fajna przez pierwsze 5dni, później czuję się fatalnie. Czas więc dziś wrócić na [...]

[...] uczę, co odbija się na progresie :-( ale cierpliwości Aśka, cierpliwości A. Przysiady ze sztangą na plecach 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną ;-) 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi [...]

[...] marny, bo mam kumulację @ więc się nie przemęczałam A. Przysiady ze sztangą na plecach 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] wychodzą, boję się dokładać do sztangi... 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] te przysiady 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg, 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] dumna 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] - ok 3b. snatch jedna ręka 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 3x20-25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 ok 4c. spięcia brucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę - nie wiem jak opisać te brzuszki, kiedyś wkleję jakieś zdjęcie 3x15 - ok [...]

[...] 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 2x3x10x4kg na rękę - następnym razem większy ciężar! i ćwiczyć, ćwiczyć ;-) 4a. brzuszki 3x20-25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 ok 4c. spięcia brucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę - nie wiem jak opisać te brzuszki, kiedyś wkleję jakieś zdjęcie 3x15 - ok

[...] na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 3x25 - ok 3x25 - ok 3x25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 ok 3x10 ok 3x10 ok 4c. spięcia brzucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę 3x15 - ok 3x15 - ok 3x15 - ok dziękuję za uwagę };-) /SFD/Images/2016/2/19/1d64bc108850450e8e8ce7287dd69612.jpg Zmieniony [...]

[...] ręka 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. spięcia brzucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę

[...] ciezar za tydzien, reszte delikatnie moze dorzuce. Dzisiaj po 20 gralismy sobie w pilke nozna fajnie bylo pobiegac i rozruszac kosci, cos krzywa stanalem i boli mnie kolana ale pewnie to niedlugo przejdzie. W srode wolne, w czwartek push lekko, w piatek pewnie tez wolne mam impreze klubowa, w sobote zrobie pull ciezko i sie zamkne w cyklu [...]

[...] 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss 1 uginanie na sztandze lamanej 3x8x32kg uginanie francuskie lezac sztanga lamana 3x8x32kg ss2 dragon curls 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg Jakos ten trening poszedl. Ogolnie od jakiegos czasu bola mnie kolana ale to wynik przeciazenia, pilka, silownia oraz zycie codzienne.

[...] tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg, 8x110kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 10x12,5kg, 2x8x16kg dipsy tricepsowe [...]

[...] 8x12,5kg, 2x8x15kg prostowanie jednonoz siedzac 4x12x19kg mcnpn sztanga 12x60kg, 3x12x70kg wspiecia lydek stojac maszynie 12x40kg, 2x12x54kg wioslowanie jednoracz z oparciem kolana o lawke 12x15kg, 10x20kg, 8x22,5kg, 3x8x27,5kg wioslowanie na hamerze low row (sam naklad) 3x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x22,5kg, 2x8x27,5kg [...]

[...] o modlitewnik 3x15x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening poszedl dosc bez wyrazu. Dzisiaj bylem na usg kolana i mam 1 stopien naderwania w czesci blizszej wiezadla pobocznego piszczelowego, przerwa w graniu w pilke reczna min 4 tygodnie. Musze z fizjo uzgodnic kiedy beda mogl [...]

czesc dj. fajne sa te polsiady ze ztojaka (lockouts?) mam zamiar dodac je sobie do planu. bardziej nuki przy nich czujesz czy prostowniki? kolana czujesz jak przy siadach?

vv: no niech bedzie ze uwierze a Ty moglabys w koncu dodac jakies foty to swojego dziennika bo tak czekam czekam i czeeeekam mitrandir: zalezy jak wstajesz, jak amsz stzange wysoko na szyi jak ja keidys to prostowniki czujesz, a jak masz sztange nisko na plecach to nogi , dwuglowe, i kolana tak dostaja po ****zie ze przesada

RAW = goły, surowy - ot i tyle. CHODZI O TZW. SPRZĘT: bandaże na kolana, kostiumy do siadów, kostiumy do martwego, specjalne koszulki do wyciskania. PRZYSIADY W PASIE TO NADAL RAW. DOPIERO wejście w bandaże i/lub kostium zmienia sytuację. DEMOLUB:: wyciskać można w specjalnej koszulce (która ponoć pomaga)albo właśnie RAW ŁADNE MI PONOĆ Do [...]